Goditja e trotuareve, pavarësisht nga ajo që jemi shtyrë të besojmë, mund të mos jetë në fakt mënyra më e mirë për të shpëtuar nga një humor i keq. Akademikët në Universitetin Shtetëror të Ohajos krahasuan aktivitetet “rritje të zgjimit” si goditja e çantës, vrapimi, çiklizmi dhe noti me aktivitetet “zvogëluese të zgjimit”; frymëmarrje të thellë, vëmendje, meditim dhe joga. Këto të fundit ishin më efektive në qetësimin e zemërimit, ndërsa vrapimi (duke rritur zgjimin) ishte aktiviteti më i mundshëm për të rritur zemërimin.
A është koha që të fillojmë të mendojmë për stërvitjen ndryshe?
Nahid de Belgeonne, një autor dhe edukator i lëvizjeve somatike, beson kështu. “Do të ishte turp nëse ne e mendojmë lëvizjen vetëm si ushtrim për të ‘bishë veten’ ose për të bërë joga – por nuk përjetojmë asnjë ndryshim në gjendjen tonë emocionale – sepse po kalojmë lëvizjet,” thotë ajo.
Është thelbësore të dimë se në çfarë lloj ushtrimi duhet të përqendrohemi kur na nevojitet. Ndjeheni energji të lartë? Një seancë boksi mund të jetë bileta. I rraskapitur? Diçka më restauruese mund të lejojë që kimikatet e stresit të lëvizin nëpër ju në mënyrë më efektive.
Këtu janë pesë ushtrime kundër stresit për t’i provuar – dhe nuk keni nevojë të lëvizni nga dhoma.
1. Dridhja dhe daullet
Kur ndihemi të mbërthyer emocionalisht, lëvizja ndihmon për të liruar gjërat. Pra, teknikat e mishëruara të lëvizjes, të tilla si lëkundjet dhe daullet, kanë të bëjnë me lëvizjen e një ndjenje brenda jush, thotë Meffan.
“Këto teknika të lashta të mjekësisë kineze janë të shkëlqyera për zhgënjimin, sepse ato janë mjaft të fuqishme,” shpjegon ajo.
Duke qëndruar me këmbët e hapura, filloni të përkuleni në gjunjë në të njëjtën kohë, duke lëvizur duart në anët në të njëjtën kohë dhe më pas ngrihuni, duke rritur ritmin e lëvizjeve tuaja të dridhjeve. Shikoni videon e mësipërme për një demonstrim.
“Ka një lidhje të mirëfilltë midis lëkundjes së trupit fizikisht dhe lidhjes me shkundjen e diçkaje nga ju,” vazhdon Meffan. “Ajo largon stanjacionin, zemërimin e shtypur dhe zemërimin.”
Pasi të keni tronditur mjaftueshëm, merrni një moment për të qëndruar në vend dhe vini re se si ndihet mendja dhe trupi.
Druming, përsëri, fjalë për fjalë është trokitje e trupit. “Dumbimi i trupit është për të zgjuar trupin energjikisht dhe fizikisht, ju jeni duke lëvizur energji të ndenjur përreth.”
Filloni lehtë, me grushta të buta lëvizni poshtë duke goditur pjesën e pasme të këmbëve dhe më pas duke u ngjitur në pjesën e brendshme të këmbëve. Ju mund të përkulni njërin krah dhe të rrumbullakosni në pjesën e pasme të shpatullës, dhe pastaj në anën tjetër.
“Gratë duhet të jenë të kujdesshme rreth zonës së mitrës. Por të shkosh shumë fort në pjesën e poshtme të shpinës dhe në shpatullat është e bukur”, thotë Meffan.
Nëse mundeni, uluni ose shtrihuni më pas për t’ju lejuar të thithni çdo ndjesi të re.
“Truri ynë shkon lehtësisht te fiziku, por është emocioni që po përpiqemi të çlirojmë”, thotë Meffan.
Pyete në fillim dhe në fund se si ndihesh. “Por mos u lidhni me atë ndjenjë. Ne i njohim emocionet baticë dhe rrjedhje; ne kalojmë mijëra emocione në ditë.”