Në botën e mirëqenies, pak gjëra janë po aq të zakonshme dhe konfuze për t’u gëlltitur sa këshillat për vitaminat dhe suplementet dhe nëse ato kanë ndonjë përfitim.
Hulumtimi i botuar muajin e kaluar në revistën BMJ Medicine shqyrtoi profilin e rrezikut kundrejt përfitimit të vajit të peshkut në shëndetin e zemrës, duke sugjeruar nga një studim shumëvjeçar se marrja e rregullt e vajit të peshkut mund të jetë paksa rrit rreziku i ngjarjeve kardiovaskulare, duke përfshirë fibrilacionin atrial dhe goditjen në tru, te njerëzit që nuk kishin një rrezik të lartë.
Tek ata që tashmë kishin sëmundje kardiovaskulare, studiuesit gjetën një përfitim nga marrja e suplementeve të vajit të peshkut dhe se si sëmundja përparoi.
Suplementet e vajit të peshkut mund të jenë lloji më i zakonshëm i suplementeve omega-3 që njerëzit mund të marrin pa recetë. Ata janë shpesh në formë kapsule dhe njerëzit i arrijnë ato sepse kërkime të tjera kanë lidhur marrjen e omega-3 me përfitimin potencial të një sërë shqetësimesh shëndetësore, duke përfshirë artritin reumatoid, njohjen dhe madje edhe gjëra të tilla si ADHD. Kohët e fundit, ajo e ka lidhur suplementin e omega-3 me reduktimin e zemërimit.
Por fakti që plotësimi i vajit të peshkut mund të mos jetë i dobishëm për shëndetin e zemrës për popullatën e përgjithshme “nuk është një çështje e re, thjesht një punim i ri mbi këtë çështje,” tha për CNET Dr. Andrew Freeman, një kardiolog me Shëndetin Kombëtar të Hebrenjve në Denver.
Ai shtoi se suplementet e vajit të peshkut pa recetë janë të ndryshme nga format “shumë të pastruara” të vajit të peshkut, duke përfshirë Lovaza dhe Vascepa, që njerëzit mund të marrin nga mjeku i tyre me një recetë për të ulur trigliceridet. (Trigliceridet e larta kontribuojnë në rrezikun kardiovaskular.)
Ndërsa larg fjalës përfundimtare mbi përfitimet dhe rreziqet e suplementeve omega-3 (kishte kufizime në këtë studim, duke përfshirë faktin e madh që njerëzit vetë-raportuan marrjen e vajit të peshkut në mënyrë që ky hulumtim të mos pasqyrojë dozën), ai shtron pyetjet që vazhdojnë të përballen me rekomandimet e suplementeve në përgjithësi, si fakti që ato nuk janë të rregulluara për sigurinë ose efektivitetin nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave në SHBA, dhe fakti që ne duhet të marrim shumicën e lëndëve ushqyese nga ushqimi dhe dieta.
Disa modele të të ushqyerit që fokusohen kryesisht në ushqimet me bazë bimore plot me yndyrna të shëndetshme, proteina pa yndyrë dhe disa burime të vajit të peshkut me bazë ushqimore (përfshirë dietat si dieta mesdhetare) vazhdojnë të jenë të lidhura me gjetjet pozitive shëndetësore. Këto dieta mund të jenë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe lëndë ushqyese të tjera, por është vërtetuar e vështirë të përsëriten këto përfitime në formë suplementi.
Një paralajmërim tjetër i rëndësishëm është se njerëzit marrin suplemente (përfshirë omega-3 dhe vaj peshku) për arsye të ndryshme përtej shëndetit të zemrës, kështu që këshilla nëse duhet të merrni një varet nga ju, dieta juaj dhe qëllimet tuaja shëndetësore që mund të ndryshojnë gjatë gjithë jetës.
“Nuk ka shumë prova për suplementet omega-3 në përgjithësi,” tha Dr. Navya Mysore, një mjeke e kujdesit parësor me bazë në Nju Jork, në një email. Nëse dikush është i interesuar të shtojë një në rutinën e tij për çfarëdo shqetësimi shëndetësor, tha ajo, është një ide e mirë që të konsultoheni me një mjek përpara se të “merrni një vendim të personalizuar për veten tuaj”.
Lexo më shumë: Ushqimet e pasura me Omega-3 ofrojnë shumë përfitime për zemrën, dëgjimin dhe shëndetin e përgjithshëm
Çfarë gjeti studimi? Përparësitë dhe kufizimet
Studimi i BMJ Medicine ndoqi më shumë se 400,000 pjesëmarrës, të moshave 40 deri në 69 vjeç, të regjistruar në studimin e Biobank në MB, duke ndjekur ngjarjet e tyre shëndetësore dhe stilin e jetesës dhe faktorët dietik që raportuan, duke përfshirë nëse ata merrnin rregullisht suplemente të vajit të peshkut, konsumin e tyre të rregullt të ushqimit dhe më shumë.
Pas disa vitesh ndjekjeje, studiuesit zbuluan se plotësimi i vajit të peshkut tek njerëzit që tashmë kishin sëmundje kardiovaskulare ishte i dobishëm, por në popullatën e përgjithshme (dmth. ata pa sëmundje kardiovaskulare), marrja e rregullt e vajit të peshkut lidhej me rritjen e rrezikut për herë të parë. sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.
Pikat e forta të studimit janë se ai është i madh dhe ishte në gjendje të gjurmonte incidencat e ngjarjeve në zemër. Studiuesit gjithashtu mblodhën detaje mbi disa faktorë që mund të ndikojnë në shëndetin e zemrës, si pirja e duhanit, pirja e tepërt dhe dieta e përgjithshme. Megjithatë, ai “nuk mori parasysh ndryshimet e sjelljes në popullatat me profile të ndryshme kardiovaskulare,” shkruajnë studiuesit. Ai gjithashtu nuk mund të llogarisë të gjitha sjelljet që ndikojnë në shëndetin që mund të ndikojnë në zgjedhjet e shëndetit të dikujt, të cilat janë jashtëzakonisht të ndërlikuara për t’u ndarë dhe për t’u identifikuar në një shkak ose pasojë.
Gjithashtu, shumica e pjesëmarrësve në studim ishin të bardhë, vunë në dukje studiuesit, kështu që nëse e njëjta lidhje mund të tërhiqet te njerëzit e racave të tjera nuk dihet vetëm nga ky studim. Dhe më e rëndësishmja, nuk merrte parasysh dozën e vajit të peshkut që njerëzit merrnin ose markat ose llojet specifike.
Disa ushqime që përfshijnë natyrshëm omega-3 përfshijnë peshkun dhe ushqimet e detit, arrat dhe farat, vajrat bimore dhe disa ushqime të fortifikuara.
A duhet që njerëzit t’i bazojnë vendimet e tyre në këtë studim? Me siguri jo
Gjetjet e fundit nuk duhet t’ju bëjnë panik dhe të mendoni se omega-3 ose pilulat tuaja të vajit të peshkut janë probleme me zemrën në një shishe; Siç vunë në dukje autorët e studimit, nevojiten më shumë kërkime mbi lidhjen midis ngjarjeve kardiovaskulare dhe vajit të peshkut, dhe kjo vjen në fund të kërkimeve të vazhdueshme në lidhjen gjithëpërfshirëse dhe të ndërlikuar midis omega-3 dhe përfitimeve të ndryshme shëndetësore kur ato vijnë në formë suplementi. Të paktën për popullatën e përgjithshme, pjesa më e madhe e saj ka qenë kontradiktore ose jo përfundimtare.
Sipas Dr. Gregory Katz, një kardiolog në NYU Langone, ky studim nuk mjafton vetëm për të ndikuar përfundimisht argumentin e përfitimeve të vajit të peshkut.
“Për të ndryshuar praktikën klinike, vetëm një provë e rastësishme ju lejon të shihni shkakun dhe efektin,” tha Katz në një email. “Një studim si ky nuk ju tregon nëse vaji i peshkut shkaktoi rrahje të parregullta të zemrës.”
Por, tha ai, “Ka pasur një sinjal në disa nga provat klinike mbi suplementet me dozë të lartë omega-3 – se mund të ketë një rrezik në rritje të një rrahjeje të parregullt të zemrës të quajtur fibrilacion atrial”, i cili rrit rrezikun e goditjes në tru.
Kur u pyetën nëse suplementet vegane apo vegjetariane omega-3 do të ishin më të mira — ato që vijnë nga ALA në vend të DHA dhe EPA, provat janë gjithashtu të turbullta, pasi ALA është një “pararendës në trup i DHA dhe EPA, të cilat janë aktive. omega-3”, tha Katz, duke shtuar se mënyra se si konvertohet në omega-3 aktive nuk është aq efikase dhe mund të jetë “jo edhe aq e dobishme”.
Pra, e gjithë kjo kthehet në të njëjtën këshillë: Merrni omega-3 (dhe të gjithë lëndët ushqyese të tjera) nga ushqimi kur është e mundur. Nëse kjo nuk është e mundur, bisedoni me mjekun tuaj për fillimin e një suplementi dietik ose përdorimin e vitaminave shtesë. Për shkak se njerëzit mund të jenë të interesuar të marrin omega-3 për arsye të ndryshme shëndetësore përtej shëndetit të zemrës, duhet të flisni me dikë që e kupton historinë tuaj shëndetësore në mënyrë që të mund të peshoni rreziqet dhe përfitimet tuaja.
Në një përmbledhje të madhe verore të përditësuar për herë të fundit në 2023, e cila shikonte studimet e disponueshme mbi omega-3 dhe suplementet omega-3 për një listë të tërë të kushteve shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, Zyra e Institutit Kombëtar të Shëndetit të Suplementeve Dietike arriti në përfundimin se “konsumimi i peshkut dhe të tjera llojet e ushqimeve të detit si pjesë e një diete të ekuilibruar promovojnë shëndetin e zemrës, veçanërisht kur ushqimet e detit konsumohen në vend të ushqimeve më pak të shëndetshme”. Por dëshmitë e përfitimeve mbrojtëse për shëndetin e zemrës nga suplementet janë më të forta te njerëzit me sëmundje ekzistuese.
Megjithatë, gjetjet e fundit sjellin disa nuanca shumë të nevojshme për suplementet.
“Jo të gjithë janë të njëjtë,” tha Freeman për studimin e fundit të vajit të peshkut. “Jo të gjitha barnat janë të njëjta dhe ajo që mund të duket e mirë mund të mos jetë gjithmonë kështu.”