Moringa (Moringa oleifera)—i referuar edhe si pema e daulles, rrikës ose vajit të benit—është një bimë medicinale dhe e pasur me lëndë ushqyese vendase në Indi. Është gjithashtu e zakonshme në klimat e tjera subtropikale, duke përfshirë Florida. Pema Moringa nganjëherë quhet “pema e jetës” për aftësinë e saj të supozuar për të reduktuar dhimbjen dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës, ulcerave dhe kushteve të tjera kronike shëndetësore.
Në mjekësinë tradicionale, njerëzit përdorin pothuajse të gjitha pjesët e pemës, duke përfshirë gjethet, lëvoren, rrënjët dhe lëngun.
Bima moringa është rritur në popullaritet në Shtetet e Bashkuara si një pluhur gjethesh, suplement dhe përbërës për kujdesin e lëkurës.
Antioksidantët ndihmojnë kundër stresit oksidativ. Stresi kronik oksidativ është çekuilibri i sasisë së antioksidantëve dhe radikalëve të lirë në qelizat tuaja. Ajo është e lidhur me zhvillimin e sëmundjeve kronike si kanceri, sëmundjet e zemrës dhe diabeti.
Pema moringa është plot me komponime fenolike, të cilat janë molekula me veti anti-inflamatore. Flavonoidet, fenolet dhe karotenoidet janë komponime fenolike në pjesë të pemës moringa. Studiuesit kanë zbuluar se komponimet fenolike si flavonoidet mund të nxisin shëndetin e imunitetit, të parandalojnë sëmundjet kronike dhe të luftojnë inflamacionin.
Një rishikim zbuloi se bima moringa mund të ndihmojë në trajtimin e kequshqyerjes, e cila ndodh kur nuk merrni mjaftueshëm ose shumë lëndë ushqyese ose energji. Gjethet dhe farat e Moringës përmbajnë vitamina, minerale dhe yndyrna që ndihmojnë në parandalimin e kequshqyerjes. Bima është gjithashtu e pasur me vitaminë C, vitaminë A dhe fibra.
Një studim i vogël zbuloi se pluhuri i gjetheve moringa rriti indeksin e masës trupore (BMI) tek njerëzit me virusin e mungesës së imunitetit njerëzor (HIV) që i nënshtroheshin terapisë antiretrovirale. BMI është një metrikë e njëanshme dhe e vjetëruar që përdor peshën dhe gjatësinë për të bërë supozime për yndyrën dhe shëndetin e trupit. Megjithatë, këto rezultate të studimit sugjerojnë se moringa mund të përmirësojë marrjen e ushqimit dhe statusin e disa njerëzve me HIV. Nevojiten më shumë kërkime.
Në një studim të vogël, njerëzit me diabet që merrnin 20 gram pluhur gjethesh moringa në ditë zbuluan se suplementi kishte një efekt të vogël në kontrollin e sheqerit në gjak. Megjithatë, nuk ka hulumtime të mjaftueshme për të ditur me siguri se sa efektive është moringa në kontrollin e sheqerit në gjak.
Moringa mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të menopauzës si ndezjet e nxehta, djersitjet gjatë natës dhe ankthin. Menopauza ndodh kur menstruacionet dhe ovulacioni ndalojnë, gjë që zakonisht ndodh midis moshës 45-55 vjeç.
Sipas një studimi të vogël, moringa mund të ndihmojë në uljen e ashpërsisë së afsheve të nxehta për shkak të efektit të bimës në stresin oksidativ. Kur ka një çekuilibër të antioksidantëve dhe radikalëve të lirë në trupin tuaj, mund të përjetoni ndezje të nxehta. Stresi oksidativ gjithashtu mund të rrisë djersitjet gjatë natës. Pjesëmarrësit panë përmirësime të vogla në sasinë e antioksidantëve në trupat e tyre, të cilat mund të shoqërohen me një ulje të ashpërsisë së simptomave të menopauzës.
Moringa është rritur në popullaritet si një përbërës për kujdesin e lëkurës. Sipas hulumtimeve, ekstraktet e moringas kanë veti kundër plakjes për lëkurën tuaj. Kremrat që përmbajnë të paktën 3% ekstrakt nga gjethet e moringas ndihmojnë në përmirësimin e lëmimit të lëkurës tuaj.
Studimet zbuluan se kremi moringa gjithashtu përmirëson elasticitetin e lëkurës. Sasi të larta të vitaminave C dhe E në bimën moringa ndihmojnë në rigjallërimin e lëkurës tuaj për të marrë atë shkëlqimin që mund të dëshironi. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të ditur se sa efekt mund të ketë kremi moringa në lëkurën tuaj me kalimin e kohës.
Hulumtimet sugjerojnë se vaji i moringës mund të trajtojë gjithashtu ekzemën dhe inflamacionin në lëkurën tuaj. Shumica e këtyre përfitimeve janë falë profilit të tij të bollshëm antioksidant, i cili redukton inflamacionin dhe parandalon dëmtimin qelizor.
Farat e Moringës përdoren gjithashtu në produktet e lëkurës për të ndihmuar me dhëmbëzat, aknet dhe pigmentimin. Vitaminat dhe mineralet e tij kanë veti anti-plakje dhe përfitojnë elasticitet të lëkurës.
Gjethet dhe bishtajat e Moringës zakonisht hahen në receta në pjesë të Indisë dhe Afrikës, por forma pluhur është më e zakonshme në SHBA. Çdo porcion me 2 lugë çaji (4 gram) pluhur moringa ka lëndët ushqyese të mëposhtme:
- Kaloritë: 15
- Yndyra: 0 gram (g)
- Natriumi: 0 miligram (mg)
- Karbohidratet: 2 g
- Fibra: 1 g, ose 4% e vlerës ditore (DV)
- Sheqerna të shtuar: 0 g
- Proteina: 1 g
- Hekuri: 4.8 mg, ose 25% e DV
- Kalciumi: 100 mg, ose 8% e DV
Farat e Moringës kanë një përmbajtje shumë më të lartë yndyre dhe proteinash sesa forma pluhur e moringa. Farat janë plot me yndyra të pangopura, të cilat mund të përfitojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm të zemrës.
Bimën moringa mund ta gjeni në kapsulë, tabletë ose pluhur. Përveç marrjes së saj si suplement më vete, moringa mund të shtohet edhe në suplemente të tjera për të reduktuar inflamacionin në trupin tuaj. Përfitimet antioksidante në bimët moringa e bëjnë atë ideal si një suplement. Megjithatë, hulumtimi mbi përfitimet e suplementeve moringa tek njerëzit është jashtëzakonisht i kufizuar.
Ndërsa ngrënia e gjetheve dhe farave të moringas është përgjithësisht e sigurt, disa njerëz përjetojnë efekte anësore nga konsumimi i bimës. Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se sa moringa konsumoni si suplement ose pluhur. Studiuesit kanë zbuluar se marrja e shumë moringa mund të shkaktojë komplikime të tretjes si diarre. Marrja e një doze të lartë prej 70 gram ose më shumë moringa në formë suplementi ose pluhuri mund t’ju vërë në rrezik për toksicitet.
Jini të kujdesshëm se çfarë pjese të pemës moringa konsumoni. Rrënja e Moringës dhe lëvorja e rrënjës përmbajnë alkaloide (përbërje natyrore që mbrojnë bimët) që mund të jenë toksike. Marrja e sasive toksike të alkaloideve mund të shkaktojë simptoma si nauze, të vjella dhe, në raste ekstreme, paralizë.
Ngrënia e vetëm gjetheve, frutave dhe farave të bimës mund të ulë shanset për të përjetuar efekte anësore të dëmshme. Kini kujdes për ushqimet dhe medikamentet që merrni gjatë konsumimit të bimës moringa. Drogat që mund të dëshironi të shmangni gjatë gëlltitjes përfshijnë:
- Barnat antidiabetike
- Substrate citokrom P450 3A4, barna që përdoren për trajtimin e HIV
- Levoxyl (levothyroxine) për trajtimin e hipotiroidizmit (tiroide joaktive)
- Viramune (nevirapine) për trajtimin e HIV
- Substrate të glikoproteinës P, ilaçe të përdorura për trajtimin e sëmundjeve të zemrës si aritmia dhe angina, si dhe HIV
Marrja e moringas si suplement ose pluhur mund të jetë gjithashtu e pasigurt për njerëzit që janë shtatzënë. Disa kërkime sugjerojnë se moringa ndihmon në prodhimin e qumështit, por nuk ka hulumtime të mjaftueshme për të konfirmuar efektivitetin e saj.
Njerëzit me hipotiroidizëm duhet gjithashtu të kenë kujdes pasi moringa mund të zvogëlojë nivelet e hormoneve tiroide.
Bima moringa ka një aromë prej dheu që mund të jetë e shijshme në pjatat e ëmbla ose të shijshme. Këtu janë disa opsione për të shtuar moringa në dietën tuaj:
- Shtoni pluhur moringa në supa dhe zierje
- Përzieni pluhurin moringa në tërshërë ose smoothie
- Hani bishtajat e moringa kur janë të papjekur për një strukturë të butë
- Përdorni pluhur moringa në recetën tuaj të preferuar të makaronave
- Bëni çaj me gjethe moringa
Pemët Moringa janë bërë të njohura për përfitimet e tyre të ndryshme shëndetësore. Bima zakonisht konsumohet si pluhur, suplement ose si bishtaja që rriten nga pema. Në secilën nga format e saj, moringa mund të ndihmojë në parandalimin e inflamacionit, uljen e sheqerit në gjak dhe përmirësimin e pamjes së lëkurës. Megjithatë, nuk ka hulumtime të mjaftueshme për të ditur se sa efektive është moringa.
Më shumë studime njerëzore duhet të përfundojnë për të kuptuar plotësisht efektin e moringa në trup. Konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor ose dietolog përpara se të bëni moringa ose ndonjë shtesë tjetër pjesë të dietës suaj ose rutinës së suplementeve.