Pothuajse të gjithë ne, kudo në botë, duhet të ushtrohemi më shumë. Nuk është diçka që ne nuk e dimë, por ka një arsye të mirë për t’u kujtuar njerëzve rreziqet e të qenit joaktiv.
Presioni i lartë i gjakut është një çështje e zakonshme shëndetësore globale që shpesh mund të jetë vdekjeprurëse. Më shumë se një e treta e të rriturve në Emiratet e Bashkuara Arabe vuajnë nga presioni i lartë i gjakut – ose hipertensioni – dhe një përqindje e madhe e njerëzve as nuk e dinë këtë, gjë që shpjegon pjesërisht pse quhet një vrasës i heshtur.
Një në katër burra, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), e kanë këtë gjendje. Mund të çojë në kriza të shumta shëndetësore, duke përfshirë goditjet në tru, sulmet në zemër dhe sëmundjet e veshkave. Lajmi më inkurajues është se gjendja mund të parandalohet ose zvogëlohet duke ngrënë një dietë të arsyeshme, duke mbajtur një peshë të shëndetshme dhe duke ushtruar rregullisht.
Këto ndryshime në stilin e jetës janë shpesh më të vështira për t’u realizuar në një bazë afatgjatë. Por ne mund të ndërtojmë zakone të shëndetshme dhe ushtrime në rutinën tonë.
Le të fillojmë duke i kujtuar vetes pse të gjithë duhet të lëvizim më shumë. OBSH rekomandon të paktën 150 minuta (rreth dy orë e gjysmë) ushtrime të moderuara në javë, por studimet tregojnë se më shumë se 80 për qind e adoleshentëve dhe 27 për qind e të rriturve në mbarë botën nuk arrijnë këtë pikë.
Në Emiratet e Bashkuara Arabe, vetëm një në pesë fëmijë shkollorë të Emirateve të Bashkuara Arabe arrijnë sasinë e rekomanduar të aktivitetit fizik. Mënyra e jetesës sedentare çon në sëmundje kronike, duke përfshirë diabetin dhe sëmundjet e zemrës dhe kjo është një çështje që prindërit duhet ta marrin më seriozisht. Më shumë prindër duhet të sigurojnë që fëmijët e tyre të dalin për të luajtur një sport për të paktën gjysmë ore në ditë.
Në NYU Abu Dhabi (NYUAD) ne inkurajojmë studentët të kenë përparësi dhe të angazhohen në mirëqenien e tyre, në mënyrë që ata të lulëzojnë në akademikë, si dhe në aktivitetet e tyre jashtëshkollore. Të gjithë studentët tanë universitarë janë të detyruar të ndjekin dy kurse të edukimit fizik dhe shëndetësor. Përfitimet janë të dukshme.
Ne kemi vërejtur një përmirësim të matshëm në më shumë sesa thjesht në shëndetin dhe gjendjen fizike të studentëve tanë falë një kurrikule që fokusohet në rezultatet më të gjera të të nxënit në katër fusha: aktiviteti fizik, ushqimi, ndërgjegjja dhe gjumi.
Këto janë parime që shpresojmë se do të qëndrojnë me ta për gjithë jetën. Si fillim, stërvitja bën shumë më tepër sesa ndihmon në parandalimin e sëmundjeve. Shkakton lirimin e endorfinës, kimikateve natyrale të trupit për t’u ndjerë mirë që mund të luftojnë simptomat e ankthit dhe depresionit, gjë që çon në përmirësimin e qartësisë mendore dhe fokusit.
Stresi i sistemit endokrin e nxit trupin të rregullojë veten përmes gjumit dhe pushimit më të mirë, për të riparuar veten dhe për të rritur qelizat e reja.
Ka gjithashtu shumë përfitime të sporteve ekipore, të cilat ofrojnë një platformë për ndërveprim social dhe nxitjen e ndjenjës së përkatësisë dhe komunitetit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme sot, duke pasur parasysh që OBSH raporton një rritje prej mbi 25 për qind të depresionit dhe ankthit që nga viti 2020, duke prekur gati një miliard njerëz në mbarë botën.
Shoqëria e një grupi kundërshton edhe vetminë, e cila gjithashtu është në rritje dhe është treguar e dëmshme për shëndetin fizik sa duhani. Përkatësia në një ekip ose një grup ofron një sistem mbështetës që mund të jetë i paçmuar – veçanërisht në një komb që pret një popullsi të ndryshme, të cilët të gjithë vijnë nga prejardhje të ndryshme dhe shpesh janë larg familjes.
Ndërsa stërvitja është një udhëtim personal, ka hapa që mund të ndihmojnë të gjithë.
E para është të riformuloni gjuhën rreth ushtrimeve. Në vend që të fokusohemi te humbja e peshës si motivimi i vetëm, duhet të ketë një festë të gëzimit të lëvizjes.
Njerëzit këshillohen të eksplorojnë aktivitetet që i pëlqejnë vërtet – një shëtitje të shpejtë, një not, një klasë kërcimi ose një lojë në natyrë. Ushtrimi nuk është vetëm për ata që duan të humbin peshë. Duhet të jetë një zakon i përditshëm për të gjithë.
Këshilla e zakonshme është të filloni ngadalë dhe gradualisht të rrisni intensitetin dhe kohëzgjatjen. Dikush duhet të synojë për të paktën 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në shumicën e ditëve të javës për të marrë një zakon të rregullt. Zakonet e mira janë jetike për suksesin në çdo sipërmarrje. Ushtrimi shpesh mund të ketë një efekt pozitiv në aspekte të ndryshme të jetës, përveç aftësisë fizike, qoftë në punë apo në marrëdhënie. Njerëzit e rinj për të ushtruar do të vënë re energjinë e shtuar që kanë, edhe në vendin e punës.
Aktivitetet në grup mund të shtojnë një shtresë argëtimi, kështu që njerëzit e të gjitha moshave mund të konsiderojnë t’u bashkohen një klubi sportiv lokal ose të regjistrohen për një ngjarje fitnesi në komunitet. Ka shumë aktivitete në Abu Dhabi që janë të arritshme për njerëzit e të gjitha niveleve të fitnesit dhe do të tërheqin ata që janë në kërkim të alternativave për një stërvitje në palestër.
Nëpërmjet iniciativës Abu Dhabi 360 të Këshillit Sportiv të Abu Dhabi-t, ka një numër vrapimesh ose xhirosh me biçikletë të aksesueshme, të tilla si vrapimi i komunitetit Al Qana dhe MBZ Fun Ride. Ekzistojnë gjithashtu një mori iniciativash të Parqeve Aktive dhe ngjarjeve të komunitetit të bashkangjitura me ngjarjet sportive globale të organizuara në Abu Dhabi, të tilla si Seria e Kampionatit Botëror të Triathlon dhe Turi i Emirateve të Bashkuara Arabe.
Preferenca ime personale për një qasje argëtuese ndaj fitnesit është përdorimi i ambienteve të ciklit në Yas Marina Circuit, Corniche dhe Ishulli Hudayriyat, plus infrastrukturën në rritje të çiklizmit në të gjithë qytetin. Në Abu Dhabi, ka mundësi për ushtrime fitnesi për të gjithë.
Unë do të rekomandoja gjithashtu regjistrimin në një sfidë, e cila ndihmon për të mbajtur një person të përgjegjshëm. Vendosja e një qëllimi dhe ndarja e tij shpesh e bën një person më shumë gjasa të ketë sukses dhe të përballet me demotivimin.
Mos harroni gjithashtu se ne po flasim për mirëqenien. Kjo mund të nënkuptojë të dalësh në natyrë, të shikosh një perëndim të diellit në plazh ose të ulesh pranë mangrove për një ndjenjë qetësie.
Ushtrimet e frymëmarrjes janë gjithashtu veçanërisht efektive. Përveç lëvizjes dhe kalorive të djegura, është e rëndësishme të përqendroheni te ndiheni mirë nga brenda. Kjo mund të ndihmojë në ripërqëndrimin, qetësimin e mendjes dhe reduktimin e stresit – të gjitha këto janë të nevojshme për të përmirësuar cilësinë e jetës, për të reduktuar hipertensionin, si dhe barrën mbi sistemet e kujdesit shëndetësor në mbarë botën.
Riformulimi i bisedës rreth shëndetit dhe mirëqenies fillon me njohjen se çdo hap ka rëndësi. Nuk bëhet fjalë për ndryshime drastike, por për integrimin e lëvizjes në ditë. Qëllimi nuk është vetëm të mos sëmuremi, por të rrisim mirëqenien dhe të transformojmë jetën tonë.
Publikuar: 06 Qershor 2024, ora 07:00