Ushtrimi i tepërt është i pasigurt në çdo stinë, por është veçanërisht i mundimshëm në verë, kur vapa përvëluese na vë në rrezik shtesë për goditje nga nxehtësia, dehidratim dhe shumë komplikime të lidhura me to. Njerëzit në udhëtimin e humbjes së peshës mund të tundohen të shtrihen më shumë për të arritur qëllimet e tyre të fitnesit më shpejt, por duke e bërë këtë në fakt mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë. (Lexo gjithashtu | Ecja në ambiente të mbyllura: 6 mënyra për të kryer 10,000 hapa gjatë verës së djegur dhe për të humbur peshë)
Ushtrimi më shumë se sa mund të përballojë trupi juaj mund të ndikojë tek ne në shumë mënyra nga tendosjet e muskujve, ndryshimet e humorit deri te problemet me gjumin. Në fakt, stërvitja e tepërt mund të përbëjë gjithashtu një pengesë në përpjekjet tuaja për të humbur peshë. Mund të çojë në lodhje të tepërt dhe tendosje të muskujve, të cilat mund të zvogëlojnë efektivitetin e stërvitjes tuaj. Ai gjithashtu mund të rrisë hormonet e stresit si kortizoli, i cili mund të nxisë ruajtjen e yndyrës.
Nëse ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës, gjë që ndikon në efikasitetin e punës, ndiheni të trullosur ose nuk jeni në gjendje të flini mirë, mund t’ju duhet të shkurtoni orët tuaja të stërvitjes për të marrë përfitimet më të mira nga stërvitjet tuaja. Është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar mirë gjatë gjithë kohës, të pushoni mjaftueshëm dhe të zvogëloni ekspozimin ndaj nxehtësisë gjatë valëve të të nxehtit për të qëndruar të shëndetshëm.
“Me alarme të vazhdueshme për valët e të nxehtit, ne po shkojmë drejt një vere të vështirë. Ndërsa stërvitja është e rëndësishme për mirëqenien fizike, është e rëndësishme ta bëni atë me moderim,” thotë Dr Rahul Agarwal Consultant Internal Medicine CARE Hospitals Hitech City Hyderabad.
Dr Agarwal thotë se stërvitja e tepërt në verë mund të shkaktojë një sërë efektesh anësore nga lodhja, goditja e nxehtësisë deri te pagjumësia. Mundohuni të mos e mbinxehni trupin tuaj dhe ta mbani të freskët me kura natyrale.
Efektet anësore të mbi-stërvitjes
1. Ndjenja e lodhjes: Kombinimi i motit të nxehtë dhe ushtrimeve mund të mos shkojnë mirë për trupin tuaj dhe rraskapitja mund të përjetohet nga shumë individë. Lodhja është kur jeni të lodhur vazhdimisht edhe me pushim të mirë. Lodhja e vazhdueshme është një tregues se ju mund të jeni duke u stërvitur dhe duhet të ngadalësoni për ca kohë.
2. Djegia nga stërvitjet intensive: Angazhimi në ushtrime intensive mund të shkaktojë djegie. Kjo do të ndikojë gjithashtu në nivelet e performancës së një individi, duke shkaktuar një rënie. Djegia mund të çojë edhe në zhgënjim pasi individët nuk janë në gjendje të performojnë mirë gjatë ushtrimeve.
3. Dehidratim: Stërvitjet intensive shkaktojnë më shumë djersitje, gjë që bën që trupi të humbasë lëngjet. Nëse marrja e lëngjeve nga trupi është e pamjaftueshme, njeriu mund të vuajë nga dehidratimi. Simptoma të tilla si goja e thatë ose ndjenja e marramendjes mund të tregojnë dehidrim.
4. Goditja nga nxehtësia: Është një nga efektet anësore kritike të ushtrimit të tepërt. Goditja nga nxehtësia zakonisht shkaktohet kur temperatura e trupit nuk është e rregulluar. Kjo mund të çojë edhe në vdekje. Individët mund të përjetojnë simptoma të tilla si rritja e rrahjeve të zemrës. Trupi gjithashtu mund të përjetojë një rritje të papritur të temperaturës për shkak të goditjes nga nxehtësia.
5. Pagjumësia: Ushtrimi i tepërt mund të shkaktojë lirimin e hormoneve të stresit në trup. Kortizoli i lartë mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe madje të çojë në pagjumësi.
Kapni dozën tuaj ditore të modës, Taylor Swift, Shëndetit, Festivaleve, Udhëtimeve, Marrëdhënieve, Recetave dhe të gjitha lajmet e tjera më të fundit të stilit të jetës në uebsajtin dhe aplikacionet e Hindustan Times.