Mençuria konvencionale është kjo: trupi arrin kulmin e tij fizik në moshën 25 vjeçare dhe prej andej është një luftë e vështirë. Por në garën për jetëgjatësi me suplementet e saj, gjurmuesit Oura, pilates reformatore dhe rezultatet e gjumit, mençuria konvencionale po duket paksa e ritmit.
Fraza e zhurmshme e momentit është ‘mbajtja e fitnesit’: mbajtja e performancës suaj maksimale për vite më shumë se sa do të kishin bërë prindërit tuaj. Qasje më e mirë në shkencën e sportit, me më shumë ‘pako të shëndetit total’ dhe ‘teste të ADN-së së fitnesit’ sesa mund të tundni një kalim klase, do të thotë që Gjenerata X (44 deri në 59 vjeç) po e mban veten.
Tani ka 6.3 për qind më shumë njerëz aktivë të moshës 55+ në MB se sa kishte shtatë vjet më parë (në të njëjtën kohë, 320,000 më pak të moshës 16 deri në 34 vjeç klasifikohen si aktivë).
Për shembull, në moshën 48-vjeçare, jam më në formë dhe më e fortë se sa në të 20-at e mia. Palestra ime e stërvitjes me peshë është gjithnjë e më shumë e zënë me njerëz superfit në të 50-at, 60-at dhe 70-at e tyre, duke gozhduar ngritje dhe burpi (edhe pse ata nuk bëjnë selfie në palestër – duhet të vizatoni një vijë brezash diku).
Pra, cili brez në stafin JOU ka mbajtjen më të madhe të fitnesit? Për ta zbuluar, na u desh të merrnim hua një laborator. “Asnjëherë nuk është vonë për të nisur udhëtimin tuaj të shëndetit dhe fitnesit, dhe këtë ua them pacientëve në të 80-at e tyre”, thotë Dr Gaurav Sabharwal, një mjek i përgjithshëm privat i specializuar në sport dhe themelues dhe CEO i One5 Health.
Ai na dha përdorimin e klinikës së tij shëndetësore parandaluese për të kryer gamën e testeve të gjakut që matnin hormonet, vitaminat, nivelet e kolesterolit dhe rrezikun e diabetit, analizën e përqindjeve të yndyrës së trupit dhe muskujve, sfidat e ekuilibrit dhe testet e forcës së shtrëngimit (një tregues kyç i shëndetit të përgjithshëm ).
Cili është testi i jetëgjatësisë për të cilin po përpiqen të gjithë që kanë një sy në ‘mbajtjen e fitnesit’? Një VO2 Max. Sabharwal e përshkruan atë si “një nga parashikuesit më të fortë të jetëgjatësisë së shëndetit”, si dhe “parashikuesin më të fortë të pavarur të jetëgjatësisë së ardhshme”.
Ju do të faleni që nuk keni dëgjuar për një VO₂ Max. Gjashtë muaj më parë, vetëm budallenj vrapues kishin. Por Sabharwal betohet për të. Është cilësuar si masa më e dobishme për të gjithë ushtruesit nga profesionistët e fitnesit dhe ekspertët e shëndetit – mes tyre Peter Attia, mjeku dhe podkasteri kanadez që shkroi librin e vitit 2023 Outlive: The Science and Art of Longevity. Kërkimet për testin janë rritur që atëherë.
Një VO₂ Max është një rezultat numerik që shpreh se sa efektivisht trupi juaj metabolizon oksigjenin. Për ta zgjidhur atë, ju vendoseni në një rutine me fytyrën tuaj të lidhur në një maskë që mat sasinë e oksigjenit të thithur dhe të përdorur, dhe ju kërkohet të vraponi deri në pikën e rraskapitjes (pra ‘max’).
Sa më shumë oksigjen të konsumoni në mënyrë efikase, aq më shumë energji do të kenë muskujt tuaj, duke rritur kohën dhe intensitetin që mund të ushtroheni.
Gjëja më e dobishme në lidhje me të është se ky rezultat mund të rregullohet për gjenetikën, gjininë, moshën dhe përbërjen e trupit: i njëjti rezultat mund të konsiderohet i lartë për një person dhe i ulët për një tjetër. Dhe, duke qenë se ne jemi një grup konkurrues në JU, kështu vendosëm të testonim se cili brez i stafit tonë është më në kulmin e tij. Për argëtim, ne i dhamë secilit një notë me germa të stilit të provimit të shkollës, të lidhur lirshëm me rezultatin e tyre maksimal VO₂.
GEN Z
Maggie: Top dhe dollakë, Goodmove nga M&S; Socks, The Sock Shop; Trajner, Asics në Schuh
“Ijet e dobëta do të thotë që nuk mund të bëj mbledhje”
Emri Maggie John
Mosha 23
VO₂ Rezultati maksimal (ml/kg/min) 43.1 (kjo e vendos Maggie në 25 përqindëshin më të lartë të rezultateve VO2 kur rregullohet për moshën dhe gjininë).
Shëndeti bio Kohët e fundit kam filluar të eci 8 km-10 km në ditë – më pëlqen ndikimi pozitiv që ka në shëndetin tim mendor.
Fitnes mburrje Testet tregojnë se nivelet e mia të forcës janë krejtësisht të mira dhe, çuditërisht, kam shënuar notat më të larta për fitnesin.
Dështimi i fitnesit Mediat sociale janë plot me njerëz që bëjnë sfida ekstreme të fitnesit dhe kjo më bën gjithmonë të ndihem se nuk po bëj mjaftueshëm. Ekipi i testimit më tha se ecja është forma më e mirë e stërvitjes për mua, për sa i përket maksimizimit të djegies së yndyrës.
E meta shëndetësore e fshehur Nuk mund të bëj mbledhje shumë të ulët për shkak të lëvizshmërisë së dobët të ijeve. Tani po përpiqem ta rregulloj këtë me seancat e përditshme (ish) pilates.
Scarlett: Top dhe pantallona të shkurtra, New Era; Socks, The Sock Shop; Trajnerët, Nike në Schuh
“Unë jam një fans i klasit të spin-it që pi vape”
Emri Scarlett Dargan
Mosha 25
VO₂ Rezultati maksimal 52 (kjo e vendos Scarlett në 10 përqindëshin më të lartë të rezultateve VO2).
Shëndeti bio Unë jam një fanatik i klasës spin dhe vrapues maratonë që pëlqen një pije, pi dhe nuk di të gatuaj, nuk do të gatuaj.
Fitnes mburrje Vlerësimi im maksimal i VO₂ ishte i lartë. Falë stërvitjes sime në maratonë, ndoshta jam më në formë se gjenerali mesatar Zer.
Dështimi i fitnesit Më pëlqen të pi alkool pesë netë në javë; më shumë se pothuajse të gjithë miqtë e mi të Gjeneralit Z, shumë prej të cilëve janë totalisht – prapëseprapë, me sa duket mëlçia ime është në rregull.
E meta shëndetësore e fshehur Nivelet e mia të forcës ishin shumë të dobëta – dua të them, ’20 për qind për moshën time’ të dobët. Kjo do të thotë që jam më i prirur ndaj lëndimeve gjatë stërvitjes dhe dëshmon se duhet të diversifikoj stërvitjen time.
Mijëvjeçar
“Raporti im i muskujve ndaj yndyrës është i tmerrshëm”
Emri Luisa Avietti
Mosha 30
VO₂ Rezultati maksimal 46 (kjo e vendos Luizën në 5 përqindëshin e parë të rezultateve VO2).
Shëndeti bio Natyrisht i hollë, por nuk bëj absolutisht asnjë ushtrim – nuk më pëlqen se si ndihesh kur djersitesh dhe nëse ndonjëherë shkoj në palestër me shokun tim, thjesht përfundojmë duke folur në vend që të stërvitemi.
Fitnes mburrje Gjatë testit VO₂ Max në rutine, u ndjeva sikur mund të vazhdoja përgjithmonë. Unë kam notuar në mënyrë konkurruese si adoleshente, kështu që ndoshta trupi im kujtonte se dikur kishte nivele të mira qëndrueshmërie.
Dështimi i fitnesit Unë jam vetëm në qindëshin e 3-të për forcë, kështu që pothuajse të gjithë të tjerët në moshën time janë më të fortë se unë.
E meta shëndetësore e fshehur Raporti im i muskujve ndaj yndyrës, rezulton, është i tmerrshëm – me pak fjalë, jam i dobët dhe i shëndoshë.
Samuel: T-shirt dhe pantallona të shkurtra, Goodmove nga M&S; Socks, The Sock Shop; Trajnerët, New Balance në Schuh
“Me një shtytje, mund të ngrija një valixhe”
Emri Samuel Fishwick
Mosha 33
VO₂ Rezultati maksimal 34 (kjo e vendos Sam në 50 përqindëshin më të lartë të rezultateve VO2).
Shëndeti bio Mijëvjeçari pudgy që ha shumë.
Fitnes mburrje Kur vrapoj, djeg shumë kalori yndyrore me ritme më të ulëta të zemrës – por gjithashtu, mjerisht, shumë më pak sa më fort të vrapoj. Pra, më duhet të bëj kardio të qëndrueshme dhe jo, të themi, stërvitje HIIT.
Dështimi i fitnesit Unë jam një i dobët në peshë të rëndë. Unë e dija këtë tashmë – gruaja ime më rrahu në një mundje krahu – por askujt nuk i pëlqen t’i shprehë këto gjëra.
E meta shëndetësore e fshehur Testet treguan se mund, me një shtytje, të grumbulloja nivelin e forcës që ju nevojitet për të ngritur një valixhe. Duke u përshtatur për peshën dhe gjatësinë time, 94 për qind e burrave të tjerë mund ta tejkalojnë këtë. Unë jam edhe mbipeshë. Hmm.
Kerry: Top, bralet dhe dollakë, Sweaty Betty; Trajnerët, Saucony në Sweaty Betty
Gjenerali X
“Isha patetik në testin e kërcimit”
Emri Kerry Potter
Mosha 48
VO₂ Rezultati maksimal 43 (kjo e vendos Kerry-n në 5 përqindëshin e parë të rezultateve të VO2).
Shëndeti bio Hedonist stereotipik i Gen X i cili u bë i shëndetshëm – e ndërrova tërbimin me vrapim dhe tani jam një lepur i përkushtuar palestrës (dhe ngrënës i biskotave).
Fitnes mburrje Fitnesi dhe forca ime kardio ishin të patëmetë. Gjithë ai pompim i hekurit po jep fryte: forca ime e kapjes është e shkëlqyer, masa ime muskulore është e mirë dhe fuqia ime e mbledhjes është në qindëshin e 65-të për moshën time.
Dështimi i fitnesit Si dikush që gjithmonë u duartrokit ngadalë nga nxënësit e tjerë gjatë kërcimit së larti në shkollën PE, nuk ishte çudi që isha patetike në testin e kërcimit.
E meta shëndetësore e fshehur Unë kam mungesë hekuri kështu që kam nevojë për një suplement.
Rosie: Top dhe dollakë, Vuori; Trajnerët, New Balance në Schuh
“Unë vrapoj me qenin tim tre herë në javë”
Emri Rosie Green
Mosha 50
VO₂ Rezultati maksimal 45 (kjo e vendos Rosie në 5 përqindëshin më të lartë të rezultateve VO2).
Shëndeti bio Unë jam i përkushtuar për të ushtruar. Unë vrapoj me qenin tim tre herë në javë dhe bëj seanca fuqie dy herë në javë. Por – zbulim i plotë – unë kurrë nuk e shtyj veten shumë fort.
Fitnes mburrje Ekipi tha se kam nivele fitnesi dhe rikuperimi ‘mbresëlënëse’ plus moshën e zemrës së dikujt shtatë vjet më të ri. Rreziku im për goditje në tru është gjysma e atij mesatarisht 50-vjeçar.
Dështimi i fitnesit Forca ime e kapjes ishte normale në të ulët.
E meta shëndetësore e fshehur Pavarësisht dietës sime super të shëndetshme, rezulton se kam kolesterol shumë të lartë. Në reflektim, më pëlqen të shoh shenja dhëmbësh në tostin tim të lyer me gjalpë.
Dhe fituesit janë… Gjenerali X! e kanë të mesmet
Nga Dr Gaurav Sabharwal
Për të krahasuar shëndetin dhe gjendjen fizike të gjeneratave të ndryshme, ne përdorëm parametrat e mëposhtëm: VO2 Max, përqindja e masës muskulore, rezultati i forcës së kapjes dhe nivelet mesatare të glukozës në gjak.
Gen Xers janë në shëndet të shkëlqyeshëm dhe ka disa rezultate më të mira në këtë grup – për sa i përket parametrave të shëndetit dhe fitnesit – krahasuar me Gen Z dhe millennials. VO₂ Max tenton të arrijë kulmin tek të rriturit në të 20-at e tyre dhe më pas bie me rreth 10 për qind në dekadë. Gjenerali Z kishte rezultatet më të larta, siç do të prisnit.
Megjithatë, ekziston një hendek 25-vjeçar midis çifteve në Gen X dhe Gen Z, kështu që ne do të presim të shohim një rezultat VO₂ Max të paktën 20 përqind më të ulët për gratë më të vjetra – megjithatë ai ishte vetëm tetë përqind.
Si rezultat, kur përshtatet për rënien e pritshme të lidhur me moshën, dyshja Gen X po mbajnë një nivel më të lartë të fitnesit kardio-respirator sesa homologët e tyre më të rinj.
Është interesante që Gjenerali X kishte fuqinë më të lartë të kontrollimit të të gjitha gjeneratave – padyshim që stërvitja me peshë e Kerry dhe Rosie po jep rezultate. Çështja kryesore nga projekti? Mosha nuk duhet të jetë pengesë për adoptimin dhe ruajtjen e shëndetit dhe fitnesit.
Një ekzaminim One5 Health Well Woman ose Well Man fillon nga 250 £; paketa e testimit të fitnesit kushton 450 £. Për më shumë detaje shihni one5.health
Stilist: Sairey Stemp
Flokët: Julie Read në Carol Hayes
Make up: Levi-Jade Taylor në Carole Hayes