Duket se çdo disa muaj, ka një studim të ri mbi numërimin e hapave. Dhe të gjithë duket se thonë diçka ndryshe.
Nëse ecni 5000 hapa në ditë, do të arrini përfitime të konsiderueshme shëndetësore. Oh, duro! Një studim zbulon se përmirësimet kryesore në shëndetin kardiovaskular në fakt fillojnë me vetëm 2300 hapa. Dhe një tjetër studim tregon numrin magjik në 9000 hapa.
Cila nga këto është e saktë? Ka shumë të ngjarë që të gjithë sepse po matin gjëra të ndryshme.
Është e vërtetë që, nëse po filloni nga një gjendje e ulur, çdo masë ecjeje do të përmirësojë shëndetin tuaj. Por duhen nga 6,000 deri në 10,000 hapa në ditë për të arritur përfitimet maksimale shëndetësore – sa hapa varet nga mosha juaj.
Në vend që të mbështeteni në një studim të vetëm, Barron’s po i bazon rekomandimet e tij në një meta-analizë të Lancet të vitit 2022 të 15 studimeve me cilësi të lartë mbi numërimin e hapave nga njerëz në mbarë botën. Ne intervistuam gjithashtu dy nga autorët e sondazhit të Lancet.
Reklamim – Shkoni te Vazhdo
Analiza e Lancet zbuloi se përfitimet shëndetësore rrafshohen midis 8,000 dhe 10,000 hapave në ditë për ata nën 60 vjeç dhe midis 6,000 dhe 8,000 hapa për ata 60 vjeç e lart. Të moshuarit kanë nevojë për më pak hapa, sepse çdo hap është më shumë një përpjekje për ta, shpjegon bashkautori i studimit I-Min Lee, një profesor i epidemiologjisë në Shkollën e Shëndetit Publik TH Chan të Harvardit.
“Nëse merrni një vrapues maratonë kenian dhe merrni një gjyshe 90-vjeçare dhe i bëni ata të ecin në të njëjtën distancë me të njëjtin ritëm, për vrapuesin kenian, ndihet si një shëtitje në park,” thotë ajo. “Për gjyshen, mund të jetë përpjekje maksimale.”
Amanda Paluch, një asistent profesor në Kineziologji në Universitetin e Masaçusets Amherst, i cili ishte autori kryesor në studimin Lancet, ka një pikëpamje të ngjashme. “Të rriturit e rinj mund të kenë nevojë të bëjnë stërvitje më intensive për të parë përfitimet totale shëndetësore,” thotë ajo.
Reklamim – Shkoni te Vazhdo
Këtu janë disa pika të tjera kryesore nga studimi i Lancet dhe intervistat tona me autorët.
Ecja është një çështje jete dhe vdekjeje
Ata në kuartilin më të lartë (mesatarja prej 10,901 hapa në ditë) kishin një shkallë vdekshmërie gjatë periudhës së studimit që ishte 40% deri në 53% më e ulët se ato në kuartilin më të ulët (mesatarja prej 3,553 hapa në ditë). E thënë në anglisht: Duke qenë se të gjitha gjërat janë të barabarta, mund ta përgjysmoni shkallën e vdekjes duke ecur më shumë.
Kjo sepse ecja ndihmon sistemin tonë kardiovaskular, mushkëritë, muskujt, madje edhe shëndetin e kockave, shpjegon Paluch. “Ai ka një efekt të fortë në vdekshmërinë sepse funksionon në shumë pjesë të trupit,” thotë ajo. “Është si një pilulë magjike.”
Reklamim – Shkoni te Vazhdo
Shpejtësia nuk duket se ka shumë rëndësi
Numri i hapave, jo intensiteti, duket të jetë kyç. Nëse doni të shtyni veten, ecja e shpejtë mund të jetë një aktivitet i mrekullueshëm aerobik që do t’ju sjellë në formë maksimale. Dhe do t’i futni hapat më shpejt duke ecur shpejt. Por për sa i përket përfitimeve shëndetësore, analiza e Lancet zbuloi se ajo që ka më shumë rëndësi është se sa hapa mesatarisht në ditë.
Përveç kësaj, nuk duket se ka rëndësi nëse bëni një shëtitje më të gjatë një herë në ditë, një sërë shëtitjesh më të shkurtra gjatë ditës, apo edhe nëse ecni çdo ditë në një javë të caktuar. Është numri mesatar i hapave që ka rëndësi, thonë Lee dhe Paluch.
“Pavarësisht nëse e grumbulloni atë brenda disa ditësh, kundrejt përhapjes gjatë gjithë javës, duket se ka përfitime të ngjashme,” shton Paluch.
Reklamim – Shkoni te Vazhdo
Të ecësh më shumë se 10,000 hapa nuk është qartësisht më mirë
Ndërsa disa studime kanë gjetur përfitime shëndetësore deri në 12,000 hapa në ditë, më shumë studime tregojnë se fitimet arrijnë kulmin në afërsisht 8,000 deri në 10,000 hapa.
Pse? Është tipike për çdo gjë që bëjmë për të përmirësuar shëndetin tonë, thotë Lee. Përfitimet rrafshohen sepse në planin afatgjatë, shëndeti bie ndërsa plakemi. “Nuk mund të jetosh përgjithmonë,” thotë ajo. “Trupi rregullohet në njëfarë mënyre.”
Hulumtimi është ende duke u zhvilluar mbi përfitimet shëndetësore të numërimit të hapave të ndryshëm. Shumica e studimeve të deritanishme kanë parë lidhjen midis numrit të hapave dhe shkallës së vdekshmërisë ose shkallës së sëmundjeve kardiovaskulare të parë gjatë studimit. Është e mundur që kërkimet e ardhshme mund të gjejnë përfitime nga numërimi më i lartë i hapave në fusha të tjera të shëndetit, të tilla si përmirësimi i shëndetit mendor, shmangia e demencës ose parandalimi i kancerit, thotë Paluch.
Reklamim – Shkoni te Vazhdo
Ecja nuk është ushtrimi i vetëm
Ecja mund të bëhet nga pothuajse të gjithë dhe është e lehtë për t’u matur. “Ju nuk keni nevojë të blini pajisje speciale,” thotë Lee. “Thjesht ke nevojë për këpucë të rehatshme.”
Por nëse preferoni notin, ngasjen me biçikletë ose topin turshi, bëni këtë në vend të kësaj. Çdo ushtrim që djeg kalori do t’ju sjellë dobi.
“Nuk ka asgjë magjike në aktivitete të ndryshme,” thotë Lee. “Duket se energjia që shpenzoni është e mirë për ju.”
Kërkimi në ecje vazhdon të rritet falë teknologjisë
Për një kohë të gjatë, studiuesit e ushtrimeve u detyruan të mbështeteshin në atë se sa njerëzit thanë se po ushtroheshin. Kur qeveria bëri rekomandimet e saj në 2018, ajo përdori minutat e ushtrimit. Ai rekomandoi që njerëzit të bënin të paktën 75 minuta ushtrime të forta ose 150 minuta ushtrime të moderuara në javë.
William Kraus, një profesor kardiolog i Shkollës Mjekësore Duke i cili ndihmoi në hartimin e udhëzimeve të vitit 2018, tha për NBC News se nuk kishte prova të mjaftueshme në atë pikë për të bërë rekomandime për numërimin e hapave – megjithëse ai parashikoi që kjo do të ndryshonte në të ardhmen.
Në të vërtetë, gjërat mund të ndryshojnë herën tjetër që qeveria të dalë me rekomandime për ushtrime. Miliona amerikanë mbajnë pajisje që gjurmojnë hapat e tyre. “Nuk ka qenë kurrë më e lehtë për të matur se sa aktiv jeni,” thotë Lee.
Shkruani Neal Templin në neal.templin@barrons.com