Ekspertët thonë se një ushtrim i veçantë mund të ndihmojë të tregojë se sa të shëndetshëm jeni dhe sa gjatë mund të jetoni. Me tendenca të ndryshme të reja të fitnesit që shfaqen vazhdimisht, nga HIIT tek Reformatorët Pilates, është e lehtë të neglizhohet rëndësia e bazave.
Por edhe diçka aq e thjeshtë si aftësia për t’u ulur dhe për t’u ngritur në këmbë mund të jetë një tregues kryesor i shëndetit tuaj të përgjithshëm. Duke bërë një test stërvitjeje të njohur si ‘ulje-ngritje’, mund të jeni në gjendje të vlerësoni gjendjen tuaj të përgjithshme fizike dhe nëse duhet të shqetësoheni.
Profesionistët e shëndetit thonë se performanca juaj në këtë ushtrim të thjeshtë fizik mund të tregojë shumë mirëqenien tuaj. Mund të jetë gjithashtu një tregues i mundshëm i çdo shqetësimi të mundshëm shëndetësor dhe një mënyrë për të matur ekuilibrin, forcën e palcës dhe këmbës – tre gjëra që përkeqësohen ngadalë me kalimin e moshës.
Pse është kaq i rëndësishëm ky ushtrim?
Rëndësia e zotërimit të lëvizjes ulje-ngritje qëndron në korrelacionin e saj me gjendjen tuaj të përgjithshme fizike. Ky veprim në dukje i thjeshtë përfshin grupe të shumta muskujsh dhe kërkon koordinim, ekuilibër dhe forcë. Është vërtetuar gjithashtu se promovon jetëgjatësi dhe vitalitet.
Adresimi i sfidave me këtë lëvizje bazë jo vetëm që përmirëson funksionalitetin e përditshëm, por gjithashtu shërben si një tregues i rëndësishëm i shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme fizike.
Si të bëni testin ulur-ngritje
Testi ulur-ngritje, i njohur gjithashtu si “SRT”, është një vlerësim i thjeshtë i lëvizjes funksionale dhe gjendjes së përgjithshme fizike. Për të kryer testin:
-
Filloni në një pozicion në këmbë.
-
Pa përdorur duart ose ndonjë mbështetje të jashtme, uleni veten në një pozicion të ulur kryq në dysheme.
-
Më pas, ngrihuni përsëri në një pozicion në këmbë nga pozicioni i ulur.
Testi u ideua nga një ekip i udhëhequr nga Claudio Gil Araújo, një mjek dhe studiues brazilian në ushtrimet dhe mjekësinë sportive. Është publikuar në Gazetën Evropiane të Parandalimit të Kardiovaskulare.
Si pjesë e hulumtimit, ekspertët testuan më shumë se 2000 të rritur midis 51-80 vjeç. Ata i vëzhguan ato derisa një pjesëmarrës vdiq ose derisa studimi mbaroi, që ishte rreth gjashtë vjet.
Brenda këtyre gjashtë viteve kanë ndërruar jetë gati 160 persona. Vetëm dy prej tyre shënuan një 10 të përsosur. Ndërkohë, ata që kishin pikën më të ulët nga zero deri në tre kishin një rrezik vdekjeje që ishte pesë deri në gjashtë herë më i lartë se ata që shënuan nga tetë deri në 10 pikë.
Greg Hartley, president i Akademisë së Terapisë Fizike Geriatrike dhe asistent profesor në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Miami Miller tha: “Dështimi, forca, masa e muskujve, performanca fizike – të gjitha këto gjëra lidhen me vdekshmërinë.
“Por unë do t’i paralajmëroja të gjithë se korrelacioni nuk do të thotë shkak. Për shembull, nëse dikush ka një gju vërtet të keq dhe nuk ka asnjë mënyrë që ta bëjë testin, vetëm sepse ai person ka një gju vërtet të keq nuk do të thotë se ai është do të vdesë së shpejti”.
Çfarë thonë rezultatet tuaja për shëndetin tuaj
Llogaritja e rezultateve të testit në rritje të ulur përfshin vlerësimin e aftësisë së një individi për të kryer ushtrimin me formën dhe kontrollin e duhur. Çdo komponent i lëvizjes, duke përfshirë zbritjen në një pozicion ulur dhe ngritjen në këmbë, shënohet nga pesë pikë, me një rezultat total maksimal prej 10 pikësh.
Një pikë zbritet sa herë që përdoren duart, krahët, gjunjët ose forma të tjera mbështetjeje gjatë lëvizjes.
Rezultati i lartë
Rezultatet më të larta tregojnë lëvizje më të mirë funksionale dhe gjendje të përgjithshme fizike. Individët që janë në gjendje të kryejnë testin pa vështirësi dhe me ndihmë minimale, zakonisht kanë lëvizje më të mirë funksionale dhe mund të jenë në rrezik më të ulët për rënie dhe rezultate të tjera të pafavorshme shëndetësore.
Nota e ulët
Anasjelltas, individët që luftojnë me testin ulur-ngritje ose kërkojnë ndihmë të konsiderueshme për ta përfunduar atë mund të kenë probleme themelore shëndetësore që duhet të adresohen. Vështirësitë me testin janë shoqëruar me rritje të rrezikut të rënies, rënie funksionale dhe vdekshmëri.
Pra, është e rëndësishme të identifikoni dhe adresoni çdo problem të mundshëm shëndetësor që herët. Kjo mund të përfshijë kërkimin e një vlerësimi mjekësor profesional, nëse është e nevojshme.
Bërja e ushtrimeve të tilla mund të duket jokonvencionale, megjithatë kjo lëvizje e thjeshtë shërben si një mënyrë e shkëlqyer për të vetëvlerësuar shëndetin tuaj dhe për të identifikuar në mënyrë proaktive rreziqet e mundshme shëndetësore. Së bashku me aktivitetin fizik të qëndrueshëm, individët mund të ruajnë në mënyrë efektive mirëqenien e tyre të përgjithshme.
Nëse jeni të shqetësuar se si shëndeti i dobët mund të ndikojë në jetesën tuaj, flisni me mjekun tuaj. Përndryshe, mund të mësoni më shumë rreth sigurimit mjekësor privat në Usay Compare.