- Denise Austin sapo ndau një tjetër stërvitje “argëtuese” dhe efektive për të synuar “barkun e menopauzës”.
- 67-vjeçari demonstroi dy “lëvizje të frymëzuara nga kikboksi”.
- Ushtrimet kombinojnë punën kardio dhe atë thelbësore.
Ne e duam Denise Austin për aftësinë e saj për të frymëzuar gratë e të gjitha moshave me këshillat e saj efektive të stërvitjes dhe lëvizjet e lehta të stërvitjes. Profesori i fitnesit ka një bollëk këshillash për shëndetin për t’i ndihmuar fansat e saj të ndihen më mirë, duke përfshirë këshilla për menopauzën—dhe ushtrime për menopauzën. Në videon e saj më të fundit në Instagram, Austin po ndan lëvizjet “zbavitëse” dhe efektive “të frymëzuara nga kikboksi” për të ndihmuar gratë të humbin peshë pas menopauzës dhe të synojnë yndyrën e barkut të njohur si “barku i menopauzës”.
“Le të shpërthejmë atë dhjamin e barkut të #menopauzës me këto lëvizje argëtuese të frymëzuara nga kikboksi!! Provojini sot!!!” Austin e ka nëntitulluar videon e saj, së bashku me hashtags #MotivationMonday dhe #FitOver50. Në video, Austin demonstron dy ushtrime bazë dhe kardio që ndihmojnë në tonifikimin e barkut dhe rritjen e metabolizmit.
“Këtu është një mënyrë argëtuese për të larguar barkun në menopauzë,” shpjegon Austin përpara se të demonstrojë ushtrimin e parë të “kikboksit”. Ajo e fillon lëvizjen duke qëndruar fort në tokë me këmbët e hapura sa gjerësia e shpatullave dhe me grushta përpara, pak poshtë mjekrës. Ajo më pas kryen lëvizje me grusht (sikur kishte një çantë kikboksi ose partner para saj) ndërsa rrotullohet paksa në këmbë me çdo grusht. “Do ta godisni anash dhe do t’i shtrëngoni vërtet ato bark. E ndjej në bark tani!” shpjegon ajo. “Bëje këtë për një minutë.”
Më pas, Austin shkon drejtpërdrejt në ushtrimin tjetër, për të cilin ajo thotë se është “i shkëlqyeshëm” për “të shtrënguar” “vijën e belit”. Ajo thjesht kthehet në anën e saj nga qëndrimi i saj fillestar, duke kaluar në një pozicion të lartë lunge me krahët e shtrirë përpara saj. Pastaj ajo tërheq këmbën e saj të pasme lart, duke e çuar gjurin drejt barkut, ndërsa tërheq bërrylat për t’u takuar me gjurin e saj për të synuar të zhdrejtët me një lëvizje të lehtë rrotulluese. “Tërhiqe lart dhe brenda, nxirre jashtë,” thotë ajo. “Bëj 10 në secilën anë, mund ta bësh!”
Fansat e saj e vlerësuan videon argëtuese dhe informuese. “Duaje këtë energji! Unë do ta provoj këtë! Faleminderit”, ka shkruar një fans. “Patjetër që e ndjeni atë në bark! Uu-hu! 🦾”, shtoi një tjetër. “Faleminderit, Denise! Unë kam vite që ushtroj me ju! Unë jam 57 vjeç dhe nuk jam ndjerë kurrë më mirë! Faleminderit që na mbani të shëndetshëm!” ka shkruar një tjetër.
Nëse jeni duke kërkuar për më shumë ushtrime si këto, Austin së fundmi ndau një video tjetër “të thjeshtë dhe efektive” të ushtrimeve të barkut në Instagram duke demonstruar një lëvizje të quajtur “prerja e drurit”, e cila synon “të gjithë bërthamën”, shpjegoi ajo. Ajo gjithashtu pranoi “sa i fortë mund të jetë ai bark kokëfortë i menopauzës”, në postim. “Unë e kam kaluar atë dhe ende (po) përpiqem të bëj më të mirën për të qëndruar në formë dhe të shëndetshme!”
Një program i plotë ushtrimesh duke përfshirë ushtrime kardio dhe ushtrime kryesore (si Austin) është çelësi për të qëndruar në krye të shëndetit tuaj. Këto lëvizje, të kombinuara me një dietë ushqyese, mund të kontribuojnë në humbjen e përgjithshme të peshës dhe tonifikim. Nëse jeni duke kërkuar për stërvitje më efektive, shikoni më shumë nga të preferuarat tona më poshtë.
Shannen Zitz është një Asistent Redaktore në Parandalimi, ku ajo mbulon të gjitha gjërat stilin e jetës, mirëqenien, bukurinë dhe marrëdhëniet. Më parë asistent i redaksisë në Parandalimi, ajo u diplomua në Universitetin Shtetëror të Nju Jorkut në Cortland me një diplomë bachelor në anglisht. Nëse ajo nuk po lexon ose shkruan, ndoshta mund ta gjeni duke frekuentuar forumet e kujdesit të lëkurës dhe grimit në Reddit ose duke ecur në squat në palestër.