Camille Leblanc-Bazinet po ndan stërvitjen e saj të re me rrobat e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, atletja profesioniste kanadeze e CrossFit Games tregon figurën e saj të mahnitshme gjatë një seance stërvitje intensive. “GRUNT WORK”, ka shkruar ajo në mbishkrim, duke zbuluar setin e stërvitjes. Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten dhe si mund të bëni stërvitjen e saj të fundit? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Camille mban gjurmët e makrove të saj. “Unë ha rreth 120 gram proteina në ditë, 245 gram karbohidrate dhe 75 gram yndyrë,” tha ajo. Forma. “Për mua, është shumë e rëndësishme që kaloritë e mia të kenë më shumë karbohidrate sesa do t’i sugjeroja dikujt tjetër. Fokusi im është në ngritjen e peshave dhe ndërtimin e muskujve. Është specifike për atë që po bëj tani, dhe performanca është e para.”
Camille ushqehet me ushqim. Mëngjesi i saj? “Unë u bëra alergjik ndaj vezëve si katër vjet më parë, gjë që ishte e tmerrshme. Tani, bëj tetë onca kos grek pa yndyrë me manaferrat. Më pëlqejnë mjedrat dhe truku për ta bërë atë shumë të shijshëm pa shtuar sheqer apo asgjë është të blesh manaferrat e ngrira, pastaj vendosini në frigorifer. Lëngu e bën kosin super të ëmbël dhe pak tortë. me ujë, plus kafe me vaj MCT dhe proteina kolagjeni”, tha ajo për Shape. “Si para dhe pas stërvitjeve, unë bëj gjithmonë 3 ons lëng portokalli, gjysmë filxhani oriz dhe një lugë çaji kripë Himalaje. Pas kësaj, do të marr gjithashtu një porcion proteine hirrë të tundur me ujë pasi të stërvitem. Mos bëj një shishe të tërë gjatë gjithë kohës, ose do të bëj një bar .” Ajo pastaj stërvitet, shërohet me një meze të lehtë dhe më pas ha një vakt 30 minuta më vonë. “100 gram oriz, tre okë biftek, guac dhe perime sa të dua”, thotë ajo. “Strategjia ime është të përgatis të njëjtin vakt dhe ta ha tre herë gjatë pjesës tjetër të ditës, që zakonisht janë tonelata me perime me biftek dhe guacamole. Për perimet, unë do të pres tre speca. Një të verdhë, një portokalli, dhe një të kuqe – sepse ne të gjitha ngjyrat do të thotë më shumë vitamina , E lyej dy minuta me gjalpë nga secila anë dhe më pas e përfundoj në furrë që të jetë e gjitha krokante.”
Camille i jep përparësi gjumit. “Zakonisht zgjohem rreth orës 7:00 ose 7:30 të mëngjesit, kam një qenush të vogël, kështu që ai përpiqet të më nxjerrë jashtë rreth orës 6:30 të mëngjesit në shumicën e ditëve. Gjithmonë përpiqem të fle nga tetë deri në nëntë orë gjumë. Ky është numri magjik për mua, dhe ndihem sikur nuk shërohem sa duhet dhe më shumë se kaq, “i tha ajo Shape.
Camille ushtron sikur të ishte puna e saj. “Unë zakonisht stërvitem dy herë në ditë. Po përpiqem të përgatitem për Olimpiadën, kështu që sesioni i parë do të jetë si me gjasë sesioni im i ngritjes olimpike dhe unë do ta bëj këtë për një deri në një orë e gjysmë. Më pas, më vonë gjatë ditës, do të bëj më shumë aftësi gjimnastike dhe punë aksesore”, tha ajo për Shape.
Stërvitja e fundit e Camille është një AMRAP 30 minutëshe (sa më shumë përsëritje të jetë e mundur). “Zgjidhni një version të secilës lëvizje që ju lejon të kryeni secilën punë në 1 ose 2 grupe. Regjistroni përsëritjen,” thotë ajo.
Vrapim 400 metra
40 Dopio-Under
300-Këmbë Fermer’s Carry
20 Swings Kettlebell
10 tërheqje strikte ose rresht të përmbysur
RX
Kettlebells mashkull 32 kg
Kettlebells femra 24 kg