Atletja suedeze e pistës Madeleine Nilsson po ndan një seancë stërvitore pliometrike dhe shpjegon pse është kaq efektive për vrapuesit. Nilsson, 32, postoi një video të saj të veshur me dollakë jeshile dhe një bluzë blu, duke mbajtur pesha të rënda dhe ajo kërcen lart e poshtë. “A e dini se kërcimi mund t’ju bëjë një vrapues më të shpejtë dhe më të fuqishëm?! Stërvitja pliometrike është një formë ushtrimi që përdor lëvizje të shpejta dhe të fuqishme që synojnë fibrat muskulore me tkurrje të shpejtë. Këto fibra ndihmojnë në gjenerimin e fuqisë shpërthyese që rrit shpejtësinë dhe forcën.” ajo i ka shkruar postimit. Ja se si Nilsson stërvit, relaksohet dhe po lulëzon në të 30-at e saj.
Nilsson stërvitet fort dhe i pëlqen të relaksohet me seancat e jogës. “Numri i seancave stërvitore në javë varet shumë nga ajo pjesë e vitit dhe nëse është sezon garash apo jo”, tha ajo. Sportamore. “Gjatë dy sezoneve të konkurrencës, i cili është brenda nga janari në mars dhe jashtë nga maji deri në shtator, do të ketë më pak stërvitje të vështira. Pastaj bëj më pak seanca dhe fokusohem më shumë në cilësinë dhe garat në fundjavë. Pjesën tjetër të vitit do të jetë midis gjashtë dhe dhjetë seancave stërvitore në javë, përveç kësaj, unë synoj të bëj joga të paktën një herë në ditë dhe është relaksi më i mirë në botë.
Nilsson ndan seancat e saj të stërvitjes së forcës në Instagram. “Stërvitja e forcës është thelbësore nëse doni të përmirësoni performancën tuaj në vrapim. Ushtrimet me një këmbë do t’ju ndihmojnë të përmirësoni ekuilibrin dhe stabilitetin, gjë që është thelbësore nëse doni të vraponi më shpejt DHE parandaloni dëmtimet,” shkroi ajo. postim.
Nilsson pëlqen ndikimin e përgjithshëm të shëndetit që i japin asaj ushtrimet e rregullta. “Përveç efekteve fizike që ushtrimi ka në trup, më pëlqen se si ndikon pozitivisht tek unë edhe mendërisht”, tha ajo. Sportamore. “Më pëlqen ndjenja e të ndjerit të fortë dhe aktiviteti fizik në çdo formë më bën kaq të lumtur dhe harmonik. Sëmurem shumë rrallë dhe gjëja më e mirë nga të gjitha është ndoshta se ushqimi i mirë shijon edhe më shumë pas stërvitjes.”
Nilsson nuk ka ndërmend të ngadalësojë shpejtësinë së shpejti. “Për shkak të moshës sime (me sa duket 33-vjeç konsiderohet i vjetër në këtë sport) njerëzit shpesh më pyesin për sa kohë do të vazhdoj ta bëj këtë dhe përgjigja ime është gjithmonë: ‘derisa të mos jetë më argëtuese’. Nuk mund të mendoj asgjë. preferoja të bëja dhe është një privilegj të jem ende në gjendje të bëj atë që dua”, shkroi ajo në mbishkrimin e një postim.
Nilsson nuk mbështetet në motivim, por në disiplinë, për të vazhduar stërvitjen. “Sigurisht që motivimi shkon gjithmonë lart e poshtë, kështu funksionon jeta dhe këtë duhet ta pranosh”, tha ajo Sportamore. “Nëse ka ditë kur ndihem i rëndë, përpiqem të mendoj se sa shumë jam i apasionuar pas ushtrimeve dhe shëndetit thellë brenda dhe përpiqem t’i kujtoj vetes ndjenjën e mrekullueshme që kam pas përfundimit të një stërvitjeje të mirë. Thjesht vendos të bëj thjesht sepse e di se do të shpërblehet kur të performoj mirë dhe kur të vendos qëllimet.”