Kate Hudson është në duet me vëllain e saj, Oliver Hudson, me rrobat e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, ylli pa grim tregon trupin e saj të mrekullueshëm me një top ushtrimesh, ndërsa këndon acapella me vëllain e saj. “Sallata ime e copëtuar 🥗 #remix për vëllezërit“, ka shkruar ajo postimin në Instagram. Si i qaset ylli dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten në moshën 45-vjeçare? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Hudson pohon se “akordimi” me trupin e saj ishte një ndryshim i lojës. “Nëse jeni të akorduar dhe trupi juaj ju thotë, ai me të vërtetë ju flet”, tha ajo për Today. “Një ditë, u akordova dhe isha sikur … nuk ndihem i fortë, ndihem i gjatë dhe e dua Pilates tim, por ndërsa rritem… a po bëj mjaftueshëm ushtrime (forcë)?” Sipas provat klinikekonsumimi i më shumë proteinave se sa leja dietike e rekomanduar jo vetëm që zvogëlon peshën trupore (BW), por gjithashtu rrit përbërjen e trupit duke ulur masën e yndyrës duke ruajtur masën pa yndyrë (FFM) si në dietat me kalori të ulët ashtu edhe në ato me kalori standarde.
Kate së fundmi ka diskutuar se si ka ndryshuar qasjen e saj ndaj fitnesit në të 40-at e saj. Ajo tani është duke ushtruar me Brian Nguyen, i cili ka peshën e saj duke ngritur. “Kur (Brian dhe unë) filluam të punonim së bashku, një nga gjërat që nuk bëra kurrë ishte trajnimi i forcës, kjo ishte diçka që kurrë nuk e kuptova se mungonte një pjesë e madhe”, tha Hudson. Sot. Disa nga ushtrimet e tyre të zakonshme? Urat e kofshëve dhe gjirit, dërrasat, squats me peshë trupore dhe lunges. Sipas Klinika Mayo, trajnimi i forcës dhe peshës ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së trupit, ruajtjen dhe rritjen e masës së dobët të muskujve dhe djegien e kalorive në mënyrë më efikase. Trajnimi i forcës gjithashtu mund t’ju ndihmojë:
- Zhvilloni kocka të forta
- Menaxhoni peshën tuaj
- Përmirësoni cilësinë e jetës tuaj
- Menaxhoni gjendjet kronike
- Mprehni aftësitë tuaja të të menduarit
Hudson gjithashtu ndryshoi qasjen e saj ndaj dietës. “Ushqimi është gjithçka”, thotë ajo. “Ushqimi që hamë është karburant për trupin tonë”, shtoi ajo. “Ne, veçanërisht gratë, duhet të hamë më shumë proteina, veçanërisht në mëngjes.”
Hudson përdor MyFitnessPal për të gjurmuar ushqimin. “Ushqimi është 80% e sfidës … dhe gjurmimi i tij, njohja, kuptimi dhe njohuria është diçka për të cilën jam e apasionuar,” tha ajo. Ajo zbuloi se gjatë xhirimit të diçkaje të borxhit në 2011 ajo ishte në një dietë ushqimore të papërpunuar. “Ishte në modë në atë kohë të haja të gjallë, por unë shtova ndoshta 10 deri në 15 kilogramë dhe nuk e kuptoja se çfarë po ndodhte sepse mendoja se po haja shumë shëndetshëm dhe e lashë mishin”, tha ajo. “Fillova të gjurmoja dhe (e kuptova) po haja rreth 3,000 kalori vetëm arra… Nëse nuk do të kisha mundësi ta kuptoja (këtë), nuk do ta kisha ditur kurrë”, shton Hudson.
Kate thekson rëndësinë e të pasurit mbështetje. “Ajo që është me të vërtetë e rëndësishme është të kesh akses në mbështetje … ne nuk mund ta bëjmë atë vetëm … Unë mendoj se disa njerëz munden, por për shumicën prej nesh si unë, unë kam nevojë për një sistem mbështetjeje,” shpjegon ajo.