Thuaj lamtumirë idesë së “pa dhimbje, pa fitim” dhe stërvitje me qëllimin e vetëm të shpërblimit estetik. Këto ditë, gjithçka ka të bëjë me “kardio komode”—duke iu afruar ushtrimeve një mentaliteti më të gëzueshëm.
Sipas influencueses së mirëqenies Hope Zuckerbrow, e cila e prezantoi për herë të parë konceptin në llogaritë e saj në mediat sociale, kardio komode është një mënyrë për të “rikthyer” marrëdhënien tonë me stërvitjen. “Shoqëria ushtron presion mbi gratë që të duken në një mënyrë të caktuar, dhe për shkak të kësaj ato e kanë kthyer ushtrimin në një formë ndëshkimi,” shpjegon ajo në një postim. “Kardio komode u krijua fillimisht për të shëruar marrëdhënien time me stërvitjen, por shpejt u shndërrua në një formë të vetëdashurisë ndërmjetësuese … ka për qëllim t’ju ndihmojë të shijoni përsëri lëvizjen.”
Marrja e një përqasjeje më të butë ndaj ushtrimeve është një ide që është qartësisht duke u tërhequr. Sipas një sondazhi të kryer nga zinxhiri i palestërve në Mbretërinë e Bashkuar David Lloyd, 40% e më shumë se 700,000 anëtarëve të tyre thonë se një nga qëllimet e tyre më të mëdha të shëndetit është “rikthimi i qetësisë”. Trajneri personal Juan Ruiz Lopez ofron këtë pasqyrë në lidhje me ndryshimin e perspektivës: “Shëndeti, jetëgjatësia dhe përfitimet psikologjike (të ushtrimeve) tani janë prioritare,” thotë ai, duke vënë në dukje se hulumtimi mbështet fokusimin në cilësi kundrejt sasisë kur bëhet fjalë për punën. jashtë. “Vite më parë besohej se sa më intensive dhe më e qëndrueshme të jetë seanca, aq më mirë. Por sot e dimë se mund të arrijmë progres, ndryshime dhe përfitime të mëdha pa e bërë këtë,” shpjegon ai.
Më pak është më shumë
Sigurisht, kjo nuk do të thotë se përfitimet e ushtrimeve mund të arrihen pa të disa përpjekje; për t’u angazhuar në “kardio komode”, në fund të fundit duhet të bëni ende një stërvitje. Megjithatë, ka të bëjë më shumë për ta bërë atë intuitiv, të këndshëm dhe argëtues. Zuckerbrow, nga ana e saj, përdor një jastëk ecjeje ndërsa mban pizhame në dhomën e saj të ndenjjes dhe shikon shfaqjen e saj të preferuar. Është e ulët, sigurisht, por, siç thotë ajo, “një stërvitje është ende një stërvitje; Unë nuk harroj pa mendje se jam duke ushtruar.”
Me fjalë të tjera, kardio komode ka të bëjë me kryerjen e një stërvitje që ju pëlqen në një mjedis të rehatshëm (shpesh në shtëpinë tuaj) dhe për të mbajtur mendjen tuaj të qetë. Ky shënim i fundit është thelbësor – veçanërisht nëse jeni tashmë të prirur ndaj stresit kronik. Siç thekson Ruiz López, të bësh stërvitje me intensitet të lartë mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë nëse sistemi juaj nervor tashmë është i shqetësuar. “Ndjesitë që prodhon lloji i stërvitjes, si rritja shumë e shpejtë e rrahjeve të zemrës ose frymëmarrjes, janë gjithashtu simptoma të lidhura me një sulm ankthi,” shpjegon ai, duke vënë në dukje se stërvitjet me intensitet të ulët si joga, pilates, ecja dhe forca. -Stërvitja janë baste më të mira.
Bëjeni zakon
E gjithë kjo ofron një kornizë të shkëlqyer për një objektiv tjetër të rëndësishëm fitnesi: krijimin dhe respektimin e një zakoni të shëndetshëm. “Është shumë më e lehtë të fillosh me doza të vogla dhe të përcaktuara mirë sesa me seanca shumë të mëdha dhe radikale,” thotë Daniel Martinez, drejtor i fitnesit në David Lloyd Club Turo në Barcelonë. “E mban motivimin të qëndrueshëm, gjë që ndihmon në ruajtjen e zakoneve të mira.”
Me fjalë të tjera, çelësi është të filloni pak nga pak dhe të kërkoni një aktivitet që përshtatet më mirë me rrethanat. “Jo të gjithë kanë një orë në ditë për të shkuar në palestër apo për të ecur. Por me një planifikim të mirë mund të bëni stërvitje efektive 10-20 minuta,” shpjegon Amagoia Eizaguirre, autore e Libri i vogël i këmbënguljes. “Më mirë çdo ditë sesa një orë vetëm një ditë në javë. Rezistenca e brendshme është shumë më e ulët kur e dini se do të bëni 20 minuta dhe jo një orë – dhe kjo e bën atë të qëndrueshme në terma afatgjatë.”
Keni një “rostiçeri” ushtrimesh
Një mënyrë tjetër për të përfshirë kardio komode në jetën tuaj është ta mendoni atë si një “snack” – një pushim i shkurtër dhe aktiv gjatë ditëve të gjata të punës. “Është vërtetuar se të kalosh orë e orë ulur ka shumë pasoja negative për shëndetin fizik dhe mendor; madje ndikon në produktivitet”, vëren Martinez. “Është më mirë të hani një rostiçeri ushtrimesh—për të lëvizur trupin tuaj për pesë minuta. Mund të jetë në formën e shëtitjeve pas ngrënies, frymëmarrjes së ajrit të pastër pas takimeve ose ngritjes së shkallëve në vend të ashensorit. Këto gjeste rrisin energjinë, aktivizojnë sistemin metabolik dhe përmirësojnë performancën njohëse.” Ai rekomandon shëtitje të shpejta. “Për të qenë efektive në nivel kardiovaskular, rrahjet e zemrës duhet të jenë 110-115. Përpiquni të aktivizoni me vetëdije shqisat – duke vëzhguar atë që shihni, tingujt, aromat – sepse gjithçka shtohet sa më shumë që i kushtoni vëmendje.”
Si të filloni kardio komode
- Gjeni një praktikë që ju pëlqen dhe që mund të përshtateni me rrethanat tuaja personale. “Ushtrimi duhet të jetë diçka që na pëlqen, jo një ndëshkim. Nëse ngritja e peshave ju duket si torturë, nuk do ta mbani atë si një rutinë afatgjatë. Duke zgjedhur një ushtrim që na pëlqen, ne mund të mbajmë një praktikë të rregullt dhe të qëndrueshme”, thotë Martinez.
- Jini realist. Mos shtoni një stërvitje të re në një listë tashmë të gjatë detyrash; kuptoni se çfarë mund të hiqni dorë për ta përfshirë zakonin në jetën tuaj të përditshme. “Jemi në një epokë ku duhet të zbresim gjërat nëse duam të shtojmë diçka. Nëse jo, ai bëhet stresues në vend që të jetë i dobishëm”, thotë Eizaguirre.
- Programoni ushtrimet fizike dhe hartoni një plan veprimi. Ku, sa, kur dhe si do të bëhet? Shtoje atë në kalendarin tënd në mënyrë që të mund të ketë përparësi dhe të krijojë shpërblime afatshkurtra, afatmesme dhe afatgjata.
- Përdorni rregullin 5 të dytë, të krijuar nga eksperti i vetë-zhvillimit Mel Robbins: Sapo të ndjeni edhe impulsin më të vogël për stërvitje, numëroni mbrapsht nga pesë në një dhe më pas ndërmerrni menjëherë veprime. Kjo ndihmon për të shmangur të menduarit e tepërt, justifikime dhe zvarritje.