Në varësi të përbërjes së trupit tuaj dhe shëndetit të përgjithshëm, rezulton se është koha më e mirë e ditës për të ushtruar. Sipas një studimi të ri australian, njerëzit që jetojnë me obezitet korrin përfitimet më të mëdha shëndetësore nga të qenit fizikisht aktivë në mbrëmje.
Studiuesit në Qendrën Charles Perkins të Universitetit të Sidneit zbuluan se pjesëmarrësit që bënin pjesën më të madhe të gjimnastikës së tyre të moderuar deri në të fuqishme nga ora 6-11:59 pasdite kishin rrezikun më të ulët të vdekjes së parakohshme, sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve mikrovaskulare. Rezultatet u publikuan muajin e kaluar në revistë Kujdesi për diabetin.
Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) e ka konsideruar obezitetin një epidemi globale, duke e quajtur atë “një nga problemet më të dukshme, por edhe më të neglizhuara të shëndetit publik sot”. Në nivel global, një në tetë njerëz jetonin me obezitet në vitin 2022. Atë vit, 2.5 miliardë të rritur 18 vjeç e lart ishin mbipeshë, 890 milionë prej të cilëve jetonin me obezitet. Më shumë se 390 milionë fëmijë dhe adoleshentë të moshës 5-19 vjeç ishin mbipeshë, siç ishin 37 milionë fëmijë nën 5 vjeç.
OBSH e njeh obezitetin si një sëmundje kronike që mund të dëmtojë jo vetëm shëndetin, por edhe cilësinë e jetesës. Ajo vjen me një rrezik të shtuar të një morie problemesh mjekësore, nga goditja në tru dhe kancere të caktuara deri te çrregullimet neurologjike dhe sëmundjet kronike të frymëmarrjes.
“Ushtrimi nuk është aspak zgjidhja e vetme për krizën e obezitetit”, tha në një njoftim për shtyp, bashkëautori i studimit, Angelo Sabag, PhD. “Por ky studim sugjeron që njerëzit që mund të planifikojnë aktivitetin e tyre në periudha të caktuara të ditës mund të kompensojnë më së miri disa nga këto rreziqe shëndetësore.”
Frekuenca e aktivitetit fizik është më e rëndësishme se shuma totale
Studimi australian ishte vëzhgues, duke analizuar të dhënat e gati 30,000 njerëzve nga Biobank në Mbretërinë e Bashkuar, të cilët kishin një indeks të masës trupore prej të paktën 30, që konsiderohet obezë. Prej tyre, rreth 3000 kishin gjithashtu diabet të tipit 2. Të gjithë ishin më të vjetër se 40 vjeç, me një moshë mesatare 62 vjeç. Grupi ishte 53% femra.
Secili pjesëmarrës në studim mbante një akselerometër në kyçin e dorës së tyre dominuese gjatë gjithë orës për një javë. Këto pajisje i lejuan studiuesit të klasifikonin lëvizjet e pjesëmarrësve sipas llojit – ulur, utilitar në këmbë, ecje ose vrapim / me energji të lartë – dhe intensitet – i ulur, i lehtë, i moderuar ose i fuqishëm.
Studiuesit u fokusuan në periudhat e aktivitetit fizik mesatar deri në të fuqishëm (MVPA) që zgjasin të paktën tre minuta. Rreth gjysma e pjesëmarrësve nuk kishin asnjë periudhë të tillë MVPA dhe formuan grupin e kontrollit. Pjesa tjetër u nda në grupe të mëngjesit (6-11:59 paradite), pasdite (mesdite deri në 5:59 pasdite) dhe në mbrëmje (6-23:59) bazuar në kohën kur ndodhën shumica e periudhave të tyre MVPA.
“Ne nuk diskriminuam në llojin e aktivitetit që gjurmuam,” tha në njoftimin për shtyp, bashkëautori, Dr. Matthew Ahmadi. “Mund të jetë çdo gjë, nga ecja me fuqi deri te ngjitja e shkallëve, por mund të përfshijë gjithashtu ushtrime të strukturuara si vrapimi, puna në punë, apo edhe pastrimi i fuqishëm i shtëpisë.”
Për shkak se të dhënat u mblodhën midis 2013-2015, studiuesit ishin në gjendje të gjurmonin shëndetin e pjesëmarrësve me kalimin e kohës. Gjatë një mesatare prej tetë vjetësh, ata matën incidencën e sëmundjeve kardiovaskulare, sëmundjeve mikrovaskulare dhe vdekshmërisë midis pjesëmarrësve. Njerëzit që kishin tashmë kancer ose sëmundje kardiovaskulare u përjashtuan.
Krahasuar me grupin e kontrollit, grupet MVPA të mëngjesit, pasdites dhe mbrëmjes kishin një rrezik më të ulët të vdekjes. Megjithatë, grupi i mbrëmjes tregoi rrezikun më të ulët. Studiuesit vëzhguan rezultate të ngjashme për sëmundjet kardiovaskulare dhe mikrovaskulare, me grupin e mbrëmjes që tregonte rrezikun më të ulët.
Midis nëngrupit të pjesëmarrësve që kishin gjithashtu diabet të tipit 2, grupi MVPA në mbrëmje përsëri tregoi rrezikun më të ulët të vdekjes, sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve mikrovaskulare.
Përveç kësaj, frekuenca me të cilën njerëzit përfunduan MVPA-në e tyre të mbrëmjes ishte më e rëndësishme se sasia totale e aktivitetit të tyre fizik ditor, zbuluan studiuesit.
kali9-Getty Images
Pse ushtrimet në mbrëmje janë të dobishme për shëndetin?
Insulina, hormoni që ndihmon trupin tuaj të përdorë glukozën, ose sheqerin, për energji, është çelësi përse aktiviteti fizik në mbrëmje është kaq i dobishëm, shpjegon Loretta DiPietro, PhD, profesoreshë në Departamentin e Shkencave të Ushtrimit dhe të Ushqyerjes në George. Shkolla e Shëndetit Publik të Institutit Milken të Universitetit të Uashingtonit. Insulina prodhohet në pankreas, një organ që zakonisht ka nevojë për ndihmë në fund të ditës.
“Sidomos kur njerëzit plaken, qelizat beta të pankreasit plaken, sekretimi i insulinës zbehet dhe vonohet pak. Dhe kjo ndodh gjithnjë e më shumë me kalimin e ditës, “thotë DiPietro Pasuri. “Tkurrjet e muskujve, të gjitha vetvetiu, do të ndihmojnë në pastrimin e glukozës nga gjaku.”
Njerëzit priren të hanë vaktin e tyre më të madh të ditës në mbrëmje, një kohë kur ata janë gjithashtu më joaktivët, thotë DiPietro. Kjo do të thotë se ata do të shkojnë në shtrat me nivele të larta të glukozës (hiperglicemia), duke rritur hemoglobinën e tyre A1C, një masë e sheqerit mesatar në gjak gjatë tre muajve të fundit.
“Hiperglicemia shkakton kaq shumë dëme, fillimisht inflamacion dhe më pas dëmtim të enëve të gjakut në sistemin mikrovaskular”, thotë DiPietro. “Veçanërisht në këta njerëz të cenueshëm me obezitet dhe diabet, (stërvitja në mbrëmje) mund të ulë vërtet rrezikun e vdekshmërisë dhe sëmundjeve mikrovaskulare. Ka kuptim të përsosur.”
Ndërsa DiPietro nuk ishte e përfshirë në studimin australian, ajo ishte bashkëautore e një 2013 Kujdesi për diabetin Studimi tregon se për të rriturit e moshuar me obezitet dhe në rrezik të tolerancës së dëmtuar të glukozës, një shëtitje 15-minutëshe 30 minuta pas çdo vakti ishte po aq efektive sa një shëtitje 45-minutëshe në mëngjes në përmirësimin e kontrollit të glicemisë. Për më tepër, gjetjet e saj sugjeruan se shëtitjet pas darkës ishin më të dobishmet.
Ju nuk duhet të shqetësoheni për të shkuar në palestër pas një darke të rëndë. Një shëtitje e lehtë nëpër lagje do të bëjë, DiPietro thotë: “Evropianët e kanë bërë këtë për shekuj.” Megjithatë, nëse preferoni ushtrime të forta gjatë natës, përpiquni të mos e bëni këtë afër kohës së gjumit. Hulumtimet e mëparshme kanë treguar se ushtrimet gjatë natës prishin orën e brendshme të trupit, duke e bërë më të vështirë për të fjetur.
Studiuesit e Universitetit të Sidneit u përpoqën të eliminonin paragjykimet duke kontrolluar variablat duke përfshirë moshën, seksin biologjik, përdorimin e ilaçeve, pirjen e duhanit dhe alkoolit, si dhe konsumin e frutave dhe perimeve. Megjithatë, ata nuk mund të përjashtonin shkakun e kundërt – mundësinë që disa njerëz të angazhoheshin në aktivitet fizik minimal sepse ata kishin një sëmundje themelore.
Përfundimi, sipas DiPetro, është se nuk ka kohë të keqe të ditës për të përmirësuar shëndetin tuaj kardiometabolik.
“Ushtroni ose merrni aktivitet të mjaftueshëm fizik sa herë që mundeni,” thotë ajo. “Por për ata prej jush (me obezitet), me siguri do të keni më shumë bujë që paratë tuaja ta bëni atë pas vaktit të mbrëmjes.”
Për më shumë rreth ushtrimeve:
Abonohu në Well Adjusted, buletinin tonë plot me strategji të thjeshta për të punuar më zgjuar dhe për të jetuar më mirë, nga ekipi i Fortune Well. Regjistrohu falas sot.