Helen merr Pilates në moshën 85-vjeçare: “Nuk kam nevojë të pi apo duhan për të marrë një të lartë” | Fitness News

Të Piya Tu Ab Toh Aaja balerina zbuloi se eksperti i fitnesit u përpoq ta bindte atë të provonte Pilates çdo ditë, por ajo gjithmonë do ta shtynte atë për “nesër”. “E di që je lodhur aq shumë duke më thënë sa u ndjeva në faj dhe të nesërmen të telefonova. Nuk do të dal kurrë nga Pilates përsëri klasa,” pranoi Helen.

Duke folur për shëndetin e saj, Helen tha se përdorte një bastun në këmbë. “Oh, herën e parë që erdhe, bastuni im për ecje u mbajt në dollap diku. Unë kisha një problem në gju. Më duhej të bëja injeksione për gjurin tim. Por tani do të eci vetë dhe mbase do të kërcej, “tha një Helen e zjarrtë, së cilës Karachiwala shtoi se nxënësja e saj ka qenë të rregullta me praktikë.

Konsistenca është çelësi për arritjen dhe ruajtjen e tonit të muskujve dhe humbjes së yndyrës. (Burimi: Freepik)

“Konsistenca është çelësi për të fituar përfitimet e Pilates, të tilla si lëvizshmëria e përmirësuar, forca dhe mirëqenia e përgjithshme”, theksoi trajnerja e fitnesit Garima Goyal, duke shtuar se individët e moshuar me siguri mund të bëjnë Pilates – gjë që mund të jetë shumë e dobishme për ta.

Disa këshilla dhe konsiderata

Filloni ngadalë – Filloni me klasa ose ushtrime të nivelit fillestar. Pilates mund të modifikohet për t’iu përshtatur niveleve dhe aftësive të ndryshme të fitnesit.
Përqendrohuni në bazat – Theksoni forcën thelbësore, ekuilibrin, fleksibilitetin dhe qëndrimin, të cilat janë të gjithë komponentët kryesorë të Pilates dhe janë të dobishme për të moshuarit.
Përdorni pajisje të përshtatshme – Disa ushtrime mund të kryhet në një tapet, ndërsa të tjerët mund të kenë nevojë për pajisje si shirita rezistence ose makina Pilates. Instruktorët mund të ofrojnë modifikime sipas nevojës, tha Goyal.
Intensiteti dhe kohëzgjatja e monitorit – Mbani stërvitjet me një intensitet të rehatshëm dhe shmangni mbisforcimin. “Seancat mund të jenë më të shkurtra fillimisht dhe gradualisht rriten në gjatësi me rritjen e qëndrueshmërisë,” tha Goyal.
Kushtojini vëmendje shenjave të trupit – Inkurajoni të dëgjoni trupin dhe të ndaloni nëse ka ndonjë dhimbje ose shqetësim.

Llojet e ushtrimeve për të provuar

Pjerrësia e legenit
– Përfitimet – Forcon pjesën e poshtme të shpinës dhe muskujt e bërthamës.
– Si të veproni – Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët të shtrira në dysheme. Ngadalë anoni legenin tuaj drejt brinjëve, rrafshoni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme dhe më pas lëshojeni.

Rrëshqitjet e këmbëve
– Përfitimet – Përmirëson qëndrueshmëria e bërthamës dhe forcën e këmbës.
– Si të veproni – Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët të shtrira në dysheme. Ngadalë rrëshqitni njërën këmbë drejt, duke e mbajtur bërthamën të kyçur dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. Këmbët alternative.

Palosjet e gjurit
– Përfitimet – Përmirëson lëvizshmërinë e ijeve dhe forcën e palcës.
– Si të bëni – Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur. Ngrini ngadalë njërin gju drejt gjoksit, duke e mbajtur këmbën tjetër në dysheme dhe më pas uleni mbrapa. Këmbët alternative.

Ngritja e gjoksit
– Përfitimet – Forcon pjesën e sipërme muskujt e barkut.
– Si të bëni – Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe duart pas kokës. Ngrini butësisht kokën, qafën dhe shpatullat nga dyshemeja, duke e lidhur bërthamën dhe më pas uleni shpinën poshtë.

Përkulje e ulur përpara
– Përfitimet – Zgjat shpinën dhe kërpudhat.
– Si të veproni – Uluni në një karrige me këmbë të sheshta në dysheme. Ngadalë përkuluni përpara në ijet, duke u shtrirë drejt dyshemesë ose kyçeve të këmbës dhe më pas kthehuni ulur.

Shikoni videon këtu.