Në këtë seancë të PS Fit, instruktori Jake DuPree do t’ju japë energji dhe do t’ju përmirësojë me një stërvitje të plotë të trupit të mbushur me argëtim. Asistentët përfshijnë Rehima Jordan dhe Lily Huber, të cilat nuk mund të ndalonin së qeshuri gjatë gjithë klasës së DuPree të mbushur me energji pozitive infektive dhe shaka pa pushim.
Për këtë seancë, DuPree demonstron disa nga ushtrimet me një grup shtangë dore. Shikoni Lily Huber, në anën e djathtë të videos, për opsionet e ushtrimeve duke përdorur peshë më të lehtë, të tilla si një peshë prej dy ose tre kilogramësh. Edhe pse intensiteti fillon të rritet gjatë gjithë klasës, modifikimet dhe opsionet e tjera të ushtrimeve janë të disponueshme për të gjitha nivelet. Si shembull, në vend të kërcimeve të shpejta me dërrasë ose kërcimeve të ndara me squat të kryera me një intensitet të lartë, Huber tregon se si të kryeni trokitje anash gishtave nga një pozicion dërrase, ose lëvizje të thjeshta të kundërta, si modifikime miqësore për fillestarët.
Për t’u ngrohur, DuPree i nis gjërat me kërcime të shpejta dhe gjunjë të lartë që janë pothuajse aq të shpejtë sa komentet e tyre gazmore dhe talljet e mprehta. Më pas, seanca ndërron marshin, me klasën që fokusohet në variacionet e squat-it, së bashku me lunges dhe dërrasat. Duke përdorur peshat, DuPree kryeson me një sekuencë të sipërme të trupit që synon shpatullat dhe krahët, duke përfshirë ngritjet anësore, kaçurrelat e bicepsit dhe zgjatimet tricep. “Kjo ndihet shumë e lezetshme, por kur them e lezetshme… dua të them e tmerrshme,” bën shaka DuPree.
Më pas, stërvitja kalon në një sërë squats, ngritje të këmbëve dhe kërcime të ndara me mbledhje. Ndërsa klasa po rritet, DuPree bërtet: “Ti po djersitesh!? Më fal! Ndihem shumë keq për ty! Jo!” Duke përfunduar fuqishëm, pjesa e fundit e seancës zhvillohet në dysheme. “Përemrat e mi mund të jenë ata/ato, por plaçka ime është ‘po’ dhe ‘dreqin po!’”, thotë DuPree me buzëqeshje, ndërsa kalon në tokë. Faza e fundit e klasës përmban ushtrime të fokusuara në pjesën e poshtme të trupit në një dyshek, me dhe pa shtangë dore.
Për të përfunduar, DuPree e çon klasën në një qetësi të shkurtër. “Le të marrim një moment për të përpunuar gjërat që kemi kaluar. O zot, ka qenë shumë,” qesh DuPree, duke i drejtuar shikuesit me disa shtrirje të buta. Me energjinë e tyre të ndezur dhe me flluska, është pothuajse e pamundur të mos qeshësh apo buzëqeshësh gjatë kësaj seance stërvitjeje me Jake DuPree! Sigurohuni që të shikoni stërvitjet tona të reja çdo javë dhe abonohuni në kanalin tonë PS Fit në YouTube për më shumë.
Emri: Jake Dupree
Tank: Ftua
Këllakë: Old Navy
Instagram: @jakedupree
Emri: Rehima Jordan
Veshja: Varley
Instagram: @rehima23
Emri: Lily Huber
Veshja: Alo Yoga
Instagram: @lilyhuber
Të gjitha këpucët: APL
Jade Esmeralda, MS, CSCS, është një shkrimtare e stafit, Shëndeti dhe Fitness. Një artiste luftarake dhe kërcimtare gjatë gjithë jetës, Jade ka një pasion të fortë për forcën dhe kondicionimin, shkencën sportive dhe performancën njerëzore. Ajo u diplomua me një diplomë Master i Shkencave në Shkencën e Ushtrimeve dhe Forca dhe Kushtëzimi nga Universiteti George Washington.