Ju nuk do ta gjeni Jay Cutler duke u ulur në një stol në Ditën Ndërkombëtare të gjoksit. Ja pse – dhe nëse ai ka të drejtë.
Përditësimi i fundit më 13 qershor 2024
“Shtypi i stolit është standardi, gjë që është qesharake sepse është si ushtrimi më i keq për bodybuilding.”
Kjo është Jay Cutlernjë fitues katër herë i Z. Olympia, duke diskutuar meritën e ushtrimeve të përbërë me peshë të lirë si shtypja në stol në një 7 qershor 2024 Vlog në YouTube. Cutler vazhdon: “Ushtron shumë presion në nyjen e shpatullave dhe të gjithë përfundojnë duke shqyer një pec.”
(I ngjashëm: Suplementet më të mira për Bodybuilding)
Cutler në kulmin e tij rrëzoi në mënyrë të famshme të famshmin e të gjitha kohërave Ronnie Coleman në 2006 Mr. Olympia; ai ndoshta di një ose dy gjëra se si të ndërtojë muskujt siç duhet. Por a qëndron argumenti i Cutler kundër shqyrtimit shkencor dhe – ndoshta më e rëndësishmja – pozicioneve të bodybuilders të tjerë? Kjo është ajo që ne do të zbulojmë.
Pse shtypja e stolit është ushtrimi “më i keq” i Bodybuilding
Përpara se të veçojmë disa vërejtje të hapura të një prej atletëve më të suksesshëm të bodybuildingut modern, le të shohim se çfarë thotë vërtet Cutler këtu.
- Cutler beson se Raporti rrezik-shpërblim anon në drejtimin e gabuar kur bëhet fjalë për shtypjen e stolit dhe hipertrofia e gjoksit: “(Dëmtimet) ndodhin rrallë (ulja në stol) 135, por sapo të vendosni 225, 315, 405 paund…”
- Ai diskuton gjithashtu ritmin shpërthyes me të cilin shumë atletë kryejnë shtypjen e stolit, një kadencë lëvizjeje që mund të vënë në rrezik tendinën gjoksore.
Ne mendojmë Fjalët e Cutler mbajnë ujë dhe kanë të paktën një mbështetje të pjesshme shkencore.
- Pavarësisht këmbënguljes së tij që dikush “do të shqyejë” pekun e tyre nëse kryen shtypjen e stolit me shumë peshë ose për shumë kohë, studimet tregojnë se Normat akute të lëndimeve janë mjaft të rralla në stërvitjen e forcës. (1)
Thënë kështu, letra të tjera mbështesin Cutler.
- Një dokument i vitit 2022 vuri në dukje këtë Kërcimet e tendinit të pekut “shihen në mënyrë klasike” te meshkujt e rinj që peshojnë gjatë shtypit në stol ushtrime duke përdorur ngarkesa të larta. (2)
Zëra të tjerë: Gjatë përgatitjes së tij për konkursin e bodybuilding për Classic Physique Mr. Olympia 2023, Chris Bumstead vuri në dukje se ai e ngadalëson qëllimisht ritmin e tij dhe kalon më mirë midis pjesëve të ngritjes dhe uljes së shtypjes së pjerrësisë së shtangës për të shmangur tendosjen e tendinit të këmbës.
(I ngjashëm: Pluhurat më të mirë të proteinës së hirrës për rikuperim)
A duhet të shtypni stol për Bodybuilding?
Mos bëni gabim, Cutler nuk e mbylli dosjen e çështjes për përfitimet e shtypit në stol. Në fakt, nëse e keni pyetur ndonjëherë veten se sa i fortë ishte Cutler në stol, mund të habiteni kur të mësoni se ai vendosi një maksimum prej 2 përsëritjesh prej 550 paund. Por e njëjta forcë bëri që Cutler të lodhej pak nga ushtrimi klasik me shtangë:
- “(Ju) nuk do të më (kapni) nën një shtypje të sheshtë stoli me shtangë (vetëm një makinë Smith për atë lëvizje), dhe sigurisht nuk do të më shihni duke bërë (dy) përsëritje asgjë,” tha Cutler në 2019.
Më 15 dhjetor 2022, Dr. Mike Israetel, doktor i Shkencave të Ushtrimeve dhe Sporteve, shkoi të ndeshej në stolin e stolit si një ushtrim bodybuilding, duke e vlerësuar atë me krijimin e një rritje të konsiderueshme në gjoksin e tij dhe duke përgëzuar aksesin e tij.
(I ngjashëm: Suplementet më të mira para stërvitjes për trajnimin e Bodybuilding)
Krijuesi i përmbajtjes së bazuar në prova, Jeff Nippard, ka miratuar gjithashtu shtypjen e stolit me shtangë për rritjen e muskujve. “Unë ia vlerësoj pjesën më të madhe të zhvillimit tim në pec (shtypit të stolit),” tha Nippard ndërsa e renditi atë si një lëvizje “A-nivel” për përmbushjen e dy nga tre kriteret e tij kryesore:
- Tensioni mekanik aplikohet në fibrat e muskujve të kraharorit
- Lehtë për t’u aplikuar mbingarkesë progresive duke shtuar pllaka me peshë të vogël
- Ndihet mirë dhe eshte praktike
Nippard pranoi se ka shumë ndryshueshmëri midis individëve në lidhje me “ndjesinë” e stolit me shtangë.
Por çfarë ka për të thënë shkenca? Ka shumë të dhëna që studiojnë shtypjen e stolit me shtangë kundrejt ushtrimeve të tjera të zakonshme të gjoksit. Le t’i hedhim një sy:
- Një studim i vitit 2010 që krahasoi shtypjen e stolit me shtangë kundër variacionit të makinës Smith arriti në përfundimin: “Trajnerat duhet merrni parasysh zgjedhjen e shtypësit të stolit me peshë të lirë … për shkak të saj potencial për zhvillim më të madh muskulor.” (3)
- Në vitin 2014, Akagi et al. vërejtur një të fortë korrelacioni midis madhësisë së gjoksit të madh dhe shtypjes së stolit maksimal me 1 përsëritje performancës. (4)
- Sidoqoftë, një punim i vitit 2019 vuri në dukje potencialin e hipertrofisë së ushtrimeve me peshë të lirë, duke vënë në dukje se ushtrime të stabilizuara (siç është rruga fikse e një makinerie Smith) janë më të favorshme për rritjen e muskujve sesa modelet e ngjashme të lëvizjes me stabilitet më të ulët. (5)
(I ngjashëm: Mbulesat më të mira të kyçeve për stërvitjet me shtypje në stol)
Takeaway juaj
Pra, a është shtypja e stolit ushtrimi më i keq i bodybuilding për gjoksin? Cutler mund të mendojë kështu – dhe argumentet e tij sigurisht kanë merita – por kjo nuk duhet t’ju trembë fare nga stoli, veçanërisht nëse është një ushtrim që ju pëlqen dhe mund ta kryeni me formë të mirë.
Mbani mend; bodybuilders profesionistë ekzistojnë dhe veprojnë në një botë krejtësisht të ndryshme nga ngritësit rekreativë. Faktorë të tillë si nivelet e forcës të klasit botëror dhe dietat përgatitore thellësisht kufizuese të garave ndikojnë në marrëdhënien e krijuar nga Cutler me stërvitjet e tij të bodybuilding gjatë viteve. Kushtojini vëmendje këshillës së tij, por mbani në mend se fjala e askujt nuk është ligj i dhomës së peshës.
Më shumë lajme për Bodybuilding
Referencat
- Aasa U, Svartholm I, Andersson F, etj. Lëndimet midis peshëngritësve dhe ngritësve të fuqisë: një rishikim sistematik. Gazeta Britanike e Mjekësisë Sportive 2017; 51: 211-219.
- Long MK, Ward T, DiVella M, Enders T, Ruotolo C. Lëndimet e Pectoralis Major: Diagnoza dhe Menaxhimi. Orthop Rev (Pavia). 2022 30 nëntor; 14 (4): 36984. doi: 10.52965/001c.36984. PMID: 36589511; PMCID: PMC9797018.
- Schick, EE, Coburn, JW, Brown, LE, Judelson, DA, Khamoui, AV, Tran, TT dhe Uribe, BP (2010). Një krahasim i aktivizimit të muskujve midis një makinerie Smith dhe shtypjes së stolit me peshë të lirë. Gazeta e kërkimit të forcës dhe kondicionimit, 24(3), 779–784.
- Akagi, R., Tohdoh, Y., Hirayama, K., & Kobayashi, Y. (2014). Marrëdhënia e madhësisë së muskujve të gjoksit kryesor me shtypjen e stolit dhe paraqitjet e hedhjes së stolit. Gazeta e kërkimit të forcës dhe kondicionimit, 28(6), 1778–1782.
- Saeterbakken AH, Olsen A, Behm DG, Bardstu HB, Andersen V. Efektet afatshkurtra dhe afatgjata të stërvitjes me rezistencë me kërkesa të ndryshme stabiliteti. PLoS One. 2019 Prill 1;14(4):e0214302. doi: 10.1371/ditar.pone.0214302. PMID: 30934001; PMCID: PMC6443166.
Imazhi i veçuar: @jaycutler / Instagram