Katër herë kampioni i Z. Olympia dhe i pranuar në Sallën e Famës Ndërkombëtare të Sporteve, Jay Cutler, është një pionier që ka ndihmuar në ngritjen e industrisë së bodybuilding dhe në moshën 50-vjeçare tani po trajnon një brez të ri atletësh të fortë përmes mësimeve të tij në konventat e fitnesit dhe në rrjetet sociale ku ka miliona ndjekës.
Në një postim në Instagram më 8 qershor 2024, Cutler ndau ushtrimin e tij “Number One” për kërdhokullat.
Ushtrimi Go-To i Jay Cutler për hamstrings
“Ky ka qenë gjithmonë ushtrimi im numër një,” ndan Cutler. “Në fakt, kur jetoja në Massachusetts, në rregull, jetoja në Worcester dhe përfundoj duke zgjedhur të shkoj në një palestër në Framingham, Mass, e cila është ndoshta 25 minuta larg kur kisha (një palestër) si aty pranë. shtëpinë time, vetëm për të përdorur një kaçurrela të këmbës së ulur, e cila në atë kohë ishte një Flex, quhej Traktor proshuti.”
Cutler mund të njihet për “Quad Stomp” në skenë, por suksesi i tij në bodybuilding vjen nga një udhëtim gjithëpërfshirës për të rritur këmbët e tij. Kërcimet përbëhen nga koka e gjatë biceps femoris (biceps femoris) dhe koka e shkurtër (mono-artikulare), gjysëm tendinozë (bi-artikulare) dhe gjysëmmembranoza (bi-artikulare) dhe ndihmojnë në lëvizjen e ijeve dhe gjunjëve. . Meqenëse kaçurrela e këmbës së ulur vendos stres si në gjunjë ashtu edhe në ijet tona, kjo e bën këtë një lëvizje të shkëlqyeshme për të synuar ata muskuj.
Studimet kanë treguar gjithashtu se kaçurrela e këmbës së ulur ofron hipertrofi më të madhe sesa kaçurrelat e prirura (përpara), duke i bërë ato të shkëlqyera për ndërtimin e masës. “Është gjithmonë, gjithmonë, gjithmonë, nëse i ndiqni ndonjëherë videot e mia, është gjithmonë lëvizja e parë që bëj,” shpjegon Cutler. “Pse? Thjesht duket se synon kërpudhat e mia. Unë kam një pompë të çmendur pasi kam bërë këtë lëvizje.”
Ikona e bodybuilding paraqet qasjen e tij, duke shpjeguar se ai bën tre grupe pune dhe vëren se paraprakisht hedh një ose dy grupe sensorë, për të marrë një matës për llojin e peshës që dëshiron të përdorë në grupet e punës. “Unë do të fokusohem në dhjetë ose dymbëdhjetë përsëritje,” thotë ai për çdo grup. Në video, Cutlet fillon me rreth 130 paund në grupin e tij të parë të ndjesisë dhe tregon pse qëndron në intervalin dhjetë deri në dymbëdhjetë përsëritje. “Pra, nëse është një ngrohje apo një grup pune, unë gjithmonë fokusohem në të njëjtat përsëritje,” shpjegon ai. “Përsëritjet e larta; s**t, nuk ndihmon asgjë. Të gjithë mendojnë se do të lodheni nëse bëni më shumë përsëritje të larta. Keqkuptim.”
Për të ndjekur më shumë nga këshillat e Jay Cutler për bodybuilding, ndiqni atë në Instagram!