Halle Berry nuk është një nga ata aktorë që stërvitet për një rol filmi dhe më pas rrëshqet nga karroca e stërvitjes.
Fitnesi është një pjesë e madhe e jetës së 57-vjeçares dhe kjo është një nga arsyet e shumta që ajo duket se nuk plaket kurrë.
“Nuk e kisha idenë se sa ishte mosha e saj kur e takova. Unë kurrë nuk dukesha apo isha i interesuar për këtë dhe kur kuptova se isha absolutisht i tronditur sepse ajo ka disiplinën dhe atletizmin e një 25-vjeçareje”, tha për People në 2018 trajneri personal i Berry-t, Peter Lee Thomas.
Berry e shtyn veten në ekstrem në palestër, por ajo është gjithashtu e apasionuar pas ushqimit (ajo betohet për dietën keto) dhe ka disa ndjenja të forta për suplementet (aluzë: është e fiksuar).
Të etur për të mësuar recetën e yllit për një mënyrë jetese të shëndetshme? Lexoni për një përmbledhje të gjithçkaje që ajo ka thënë për rutinën e saj të stërvitjes dhe këshillat e shëndetit.
Ajo punon shumicën e ditëve
Rutina e stërvitjes së Berry-t është një pjesë kyçe e stilit të saj të jetesës së shëndetshme dhe ajo shkon në palestër shumicën e ditëve, sipas Thomas.
“Ne zakonisht takohemi çdo ditë, pesë ditë në javë. Ajo po punon. Ajo nuk ngatërrohet. Kjo është me të vërtetë, shumë e mrekullueshme për mua sepse e di që kur shkojmë atje është si të përgatitemi për luftë. Ka një objektiv dhe ka një qëllim”, tha ai për E! Lajmet e vitit 2018.
Sipas trajnerit të Berry, yllit i pëlqen veçanërisht stërvitja e bërthamës dhe e sipërme e trupit të saj.
“Ajo i pëlqen të bëjë shtytje. Nuk mendoj se ka ndonjë shtytje që ajo nuk mund ta bëjë,” tha ai.
“Ne kombinojmë pesha më të ulëta me përsëritje më të lartë, dhe gjithashtu përdorim më shumë peshën e trupit tuaj. Të dilni jashtë, duke mos pasur nevojë të fiksoheni në një makinë të caktuar,” tha ai.
Ajo ndërron stërvitjet e saj
Berry nuk e lë veten të mërzitet në palestër. Në vitin 2023, ajo i dërgoi një thirrje në rrjetet sociale Thomasit, duke shkruar: “Ajo që më pëlqen te @peterleethomas është se ai vjen me ushtrime të reja që më japin mënyra të reja për të sfiduar veten dhe për t’i mbajtur stërvitjet argëtuese!”
Thomas tha se i pëlqen ta mbajë klientin e tij në pezull në ditët e tyre të stërvitjes.
“Ajo kurrë nuk e kupton me të vërtetë se çfarë do të ndodhë atë mëngjes, për atë ditë,” tha ai për People. “Unë sjell një plejadë gjërash. Kjo, në vetvete, është mjaft sfiduese sepse ajo duhet të jetë gati gati (për) të përmirësohet. Mund të thyejë shumë njerëz, të cilët nuk e shohin stërvitjen një ditë më parë.”
Berry ka zotëruar një sërë stërvitjesh, duke filluar nga artet marciale dhe boksi te joga.
“Nëse Halle nuk do të ishte aktore, ajo do të kalonte shumë lehtë në një atlete profesioniste nëse do të stërvitej në mënyrën e duhur”, tha Thomas për People. “Ajo gjithashtu nuk ka frikë të eksperimentojë, eksplorojë dhe të rrezikojë kur bëhet fjalë për fitnesin, sepse ajo e kupton se në mënyrë që të ketë rritje dhe ndryshim të mundshëm, ajo do të duhet të bëjë gjëra që zakonisht janë të vështira për t’u bërë.”
Ajo mendon se fitnesi duhet të jetë i arritshëm për të gjithë
Sigurisht, Berry ka qasje në një trajner profesionist dhe ka të ngjarë të ketë një palestër mjaft të bukur në shtëpi. Por ajo u kujton rregullisht ndjekësve të saj se fitimi ka të bëjë me cilësinë e stërvitjes suaj, sesa me çmimin e pajisjeve tuaja.
“Nuk keni nevojë për një palestër të bukur për të filluar – gjithçka që ju nevojitet është një dhomë ndenjeje, një oborr spanjol, një dysheme kuzhine, një rrugë ose një oborr shtëpie dhe një shishe uji,” shkroi ajo në një postim në Instagram të vitit 2018 dhe më pas vazhdoi të demonstronte. një lëvizje e quajtur tërheqje dërrase.
Në vitin 2022, Berry u bashkua me Thomas për t’u treguar përdoruesve të Instagram se si të përdorin një peshqir si një mjet stërvitje.
“Ky është stërvitja perfekte në shtëpi, pa peshë, e shkathët që keni kërkuar!” Thomas i ka shkruar postimin. “Këto lëvizje me të vërtetë do të rrisin nxehtësinë duke përdorur shumë peshqirin tonë ftohës gjatë dhe pas stërvitjes.”
Ajo ka ndarë shumë nga sekretet e saj të stërvitjes në serinë e saj #FitnessFriday
Fansat e Berry janë gjithmonë duke i kërkuar sekretet e shëndetit dhe mirëqenies së saj, kështu që ajo vendosi të fillojë një seri në Instagram të quajtur #FitnessFriday me Thomas në 2018.
“Shumë prej jush po pyesin se si kam arritur të qëndroj në formë të shkëlqyer gjatë viteve. Epo, një pjesë e saj është gjenetika, kjo është e vërtetë. Unë isha gjimnast kur u rrita dhe kjo sigurisht më ka ndihmuar pasi kam qenë gjithmonë shumë atletike. Kam punuar me shumë trajnerë gjatë viteve dhe kam mësuar shumë nga secili prej tyre”, ka shkruar ajo në mbishkrimin e postimit.
“Megjithatë, tani dua t’ju prezantoj me trajnerin tim të preferuar dhe atë që unë e quaj arma ime sekrete! Peter Lee Thomas! Ky njeri ka ndryshuar jetën time. Përveçse është një njeri i mrekullueshëm, ai është një trajner, artist luftarak, shok. aktor dhe specialist diete!”
Ajo lançoi platformën e saj të mirëqenies në vitin 2020
Pasioni i Berry-t për shëndetin e frymëzoi atë të krijonte një komunitet të mirëqenies në internet të quajtur rē•spin, ku ndau këshilla për stërvitje, receta, rekomandime produktesh dhe më shumë.
Në vitin 2024, ylli e riemëroi faqen e internetit për t’u fokusuar në udhëtimin që bëjnë gratë gjatë menopauzës.
“Qëllimi im është të fuqizoj gratë që të përqafojnë këtë tranzicion natyror dhe të frymëzohen nga bukuria e përjetshme që vjen me të. 🤍”, ka shkruar ajo.
Ajo miratoi një dietë keto kur u diagnostikua me diabet
Kur ajo u diagnostikua me diabet në moshën 22-vjeçare, Berry vendosi të provonte një dietë keto, e cila përfshin ngrënien e një sasie të madhe yndyre, një sasi të moderuar proteinash dhe një sasi të ulët karbohidratesh.
“Doja të hiqja dorë nga insulina, kështu që vendosa t’u them lamtumirë karbohidrateve të përpunuara dhe sheqerit, si p.sh. mallrat e pjekura dhe buka e bardhë – dhe kjo është paguar seriozisht,” tha ajo për Women’s Health në 2020. “Për më shumë se 15 vjet, duke ngrënë kjo mënyrë më ka ndihmuar të menaxhoj diabetin tim – por gjithashtu më ka dhënë një ton energji dhe më ka ndihmuar të mbaj peshën time dhe të qëndroj në formë”.
Diagnoza gjithashtu frymëzoi Berry-n të rindërtonte të gjithë rutinën e saj të shëndetit.
“Të qenit i diagnostikuar me diabet në një moshë kaq të re – më vuri fokusin në shëndetin tim dhe më vendosi në një rutinë të mirëqenies që më ka lejuar jo vetëm të plakem me hijeshi, por edhe të jem në formë më të mirë se shumica e njerëzve,” ajo. tha për Shape në vitin 2023. “Ishte një negativ që munda ta ktheja në pozitiv.”
Ajo ende i pëlqen të mburret me një gotë verë
Berry nuk ka një dhëmb të ëmbël, por ajo është një adhuruese e verës dhe i pëlqen të shijojë një gotë pas një vakti të shijshëm.
“Unë ende dua ta bëj mirë trupin tim kur e trajtoj veten dhe një gotë verë e bukur dhe e pastër më ndihmon ta bëj këtë”, tha ajo për Women’s Health.
Ndërsa bisedonte me Harper’s Bazaar në vitin 2023, Berry e quajti verën e kuqe “kënaqësinë e saj fajtore”.
“Unë mendoj se vera e kuqe për mua është më e shëndetshme që mund të pini pasi zakonisht është e ulët në sheqer dhe ka më pak sulfite. Dhe nëse jeni duke pirë verë për shëndetin e zemrës, gjë që e bëj unë, mund të pini një gotë verë të kuqe në ditë. Sëmundja e zemrës në fakt ndodh në familjen time, kështu që kardiologu im më kujton gjithmonë për këtë, “tha ajo.
Ajo punon për të qenë ‘e fortë dhe e shëndetshme’ për fëmijët e saj
Berry është e njohur për fizikun e saj të tonifikuar dhe sigurisht që ka korrur përfitimet e rutinës së saj të stërvitjes gjatë viteve. Por në një moment të caktuar, motivimi i saj i fitnesit ndryshoi.
“Në të 20-at (dhe të 30-at) e mia, megjithatë, më së shumti stërvitesha në mënyrë që të dukesha në një mënyrë të caktuar. Unë isha e re dhe pamja ishte një pjesë e madhe e karrierës sime të hershme të aktrimit,” tha ajo për Women’s Health në 2020.
Pasi zbuloi se kishte diabet, ylli “filloi ta shihte fitnesin si një mënyrë për t’u kujdesur për shëndetin dhe trupin tim”.
“Fillova të fokusohem në ndjenje përshtaten më shumë se duke kërkuar fit dhe stërvitjet e mia u bënë akte të kujdesit për veten. Më pas, që nga momenti kur u bëra nënë, doja të isha e fortë dhe e shëndetshme për fëmijët e mi. Doja të isha pranë tyre sa më gjatë që të ishte e mundur. Doja të isha në gjendje t’i nxirrja nga një shtëpi që digjej nëse do të më duhej.”
Ajo kurrë nuk e anashkalon shtrirjen
Kur jeni aq aktiv sa Berry, shtrirja është edhe më kritike nëse doni të shmangni lëndimet. Në vitin 2018, ylli ndau reflektimet e mëposhtme mbi rutinën e saj të shtrirjes së bashku me një foto të saj duke bërë një lëvizje joga të quajtur qëndrimi i shpatullave.
“Pasi të stërvitem, është e rëndësishme për mua të shtrihem dhe të zgjatem. Fitnesi nuk ka të bëjë vetëm me vrapimin, ngritjen dhe goditjen me grusht. Për mua, të qenit atletik dhe super i aftë ka të bëjë gjithashtu me të qenit i palëvizshëm, shtrirë dhe frymëmarrje. Përfshirja e shtrirjes në programin tim të fitnesit i ndihmon muskujt e mi të qëndrojnë gjatë, të lirshëm, përmirëson lëvizshmërinë dhe gamën e lëvizjes dhe, më e rëndësishmja, më ndihmon të shmang lëndimet”, ka shkruar ajo.
Ajo zakonisht agjëron në mëngjes
Për shumë njerëz, mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, por Berry preferon ta fillojë mëngjesin e saj duke agjëruar. Në vitin 2020, ajo tha për Women’s Health se zakonisht gatuan vetë kafe kundër plumbave dhe e përzien me kolagjen, gjalpë dhe vaj MCT.
“Unë pi një pije të shkumëzuar gjatë gjithë mëngjesit dhe më pëlqen që yndyra në të ushqen trupin tim dhe që më jep një rrjedhë të qëndrueshme të kafeinës dhe energji për të filluar ditën”, tha ajo.
Herë pas here, Berry ka nevojë për diçka më shumë se kafe për ta mbajtur atë deri në drekë, dhe në ato raste ajo zakonisht ka një bar proteine keto ose një pije me elektrolit.
“Nëse bëj diçka të lehtë, megjithatë, ajo kafe antiplumb zakonisht më mban deri në drekë”, tha ajo.
Ajo i pëlqen suplementet ushqimore
Berry ha një dietë të ekuilibruar mirë, por ajo gjithashtu mbështetet në suplementet për të fshehur lëndë ushqyese shtesë. Në vitin 2022, ylli foli për shëndetin e zorrëve dhe shpjegoi pse është një adhuruese e suplementeve.
“Kur zorrët tuaja janë të shëndetshme, i gjithë trupi juaj mund të jetë i shëndetshëm. Duke marrë 2 pilula të vogla në ditë, ju merrni kontrollin e fuqisë dhe trupit tuaj duke i dhënë përparësi shëndetit tuaj në mënyrën më të lehtë të mundshme. Shërimi i zorrëve të brendshme ka ndryshuar jetën time,” ajo ka shkruar një postim në Instagram.
Në vitin 2018, Thomas i tha People klientit të tij i pëlqente të merrte suplemente para stërvitjeve të saj.
Ndërsa fliste me Shape në vitin 2023, Berry tha se i pëlqen të marrë suplemente të ndryshme, sepse ka “shumë gjëra që ju mungojnë ndërsa shkoni në rrugën e jetës”. Ajo përmendi pluhurin e proteinave dhe një probiotik për kontrollin e glukozës si dy nga gjërat e nevojshme.
Ajo beson në fuqinë e një sistemi mbështetës të stërvitjes
Në ditët kur tundoheni të anashkaloni palestrën, stërvitja me një mik mund t’ju mbajë të motivuar.
“Një partner ju mban përgjegjës, kështu që ju nuk do të hiqni dorë përgjysmë. Një partner mund t’ju vërë në dukje që të mos lëndoheni, por mbi të gjitha, puna me një partner thjesht e bën gjithçka më argëtuese!” Berry ka nëntitulluar një nga postimet e saj #FitnessFriday.
Ajo ka të bëjë me përhapjen e mesazheve pozitive për trupin
Berry poston rregullisht selfie seksi dhe shpesh i mbush me një mesazh pozitiv për trupin për ndjekësit e saj.
“Mënyra se si e sheh veten është ajo që ka më shumë rëndësi!” shkroi ajo në një.
“Më në fund, unë e dua me gjithë zemër, pa gjykuar atë që shoh në pasqyrë … ju?” ajo i ka shkruar një tjetër.
Ky artikull u botua fillimisht në TODAY.com