Joana Sanz po u jep ndjekësve të saj një paraqitje të shkurtër të jetës së saj gjatë javëve të fundit – duke përfshirë një selfie të re në pasqyrë nga palestra. Në një postim në rrjetet sociale, bashkëshortja modele e Dani Alves tregon figurën e saj të shkëlqyeshme në rrobat e stërvitjes para një stërvitje. “Pak nga muaji”, ka shkruar ajo serinë e fotove në Instagram. “Je e bukur dhe e fortë”, ka komentuar një nga ndjekësit e saj. Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Joana i pëlqen të vrapojë. “Pa dhimbje, nuk ka përfitim”, ka shkruar ajo në një nga storjet e saj në Instagram, duke vrapuar shpejt dhe fort. Kur ajo nuk ka dëshirë të godasë palestrën, ajo vrapon në vend me shirita ushtrimesh rreth kyçeve të saj për rezistencë. Sipas Klinika Mayo, vrapimi është i shkëlqyeshëm për shëndetin kardiovaskular, ndërtimin e muskujve dhe humbjen e peshës. “Për çdo milje vrapim, një person mesatar do të djegë afërsisht 100 kalori”, thonë ata.
Boksi dhe kikboksi janë gjithashtu pjesë e rutinës së saj dhe ajo ndan rregullisht stërvitjet e saj përmes Instagram Stories. “E di çfarë? Mund të bësh çfarë të duash”, ka shkruar ajo në njërën prej tyre. Shëndeti i Harvardit pohon se boksi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar forcë, për të përmirësuar ekuilibrin, qëndrimin, koordinimin sy-dorë, për të rritur disponimin dhe qëndrueshmërinë dhe ndihmon në rritjen e vigjilencës.
Joana është gjithashtu një adhuruese e stërvitjes me peshë dhe forcë. Ajo ndan stërvitjet e saj përmes Instagram Stories. Sipas Klinika Mayo, trajnimi i forcës dhe peshës ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së trupit, ruajtjen dhe rritjen e masës së dobët të muskujve dhe djegien e kalorive në mënyrë më efikase. Trajnimi i forcës gjithashtu mund t’ju ndihmojë:
- Zhvilloni kocka të forta
- Menaxhoni peshën tuaj
- Përmirësoni cilësinë e jetës tuaj
- Menaxhoni gjendjet kronike
- Mprehni aftësitë tuaja të të menduarit
Joana i pëlqen një filxhan kafe. Sipas Klinika e Cleveland, ka disa përfitime të pirjes së kafesë me moderim. “Ajo vepron në trurin tuaj për të përmirësuar kujtesën, humorin, kohën e reagimit dhe funksionin mendor”, thonë ata, duke cituar asstudim duke gjetur se kafeina mund të përmirësojë qëndrueshmërinë dhe performancën gjatë stërvitjes. Është gjithashtu i pasur me antioksidantë, mund të parandalojë diabetin, të parandalojë sëmundjet neurologjike, të ulë rrezikun e kancerit dhe të largojë depresionin, theksojnë ata.
Joana e mban dietën e saj të shëndetshme dhe të pastër. Ajo pëlqen të gatuajë vetë ushqimet e saj. Për drekë ajo mund të ketë një hell pule, një lugë të vogël oriz, perime dhe humus ose një sallatë shumëngjyrëshe. Ajo gjithashtu e do peshkun, duke përfshirë salmonin. Për mëngjes, ajo mund të hajë një fetë bukë të thekur me grurë të mbushur me vezë dhe avokado të prerë.