Këtu janë pesë arsye bindëse pse ecja mbrapa mund të jetë më e mirë se ecja e rregullt.
Ecja mbrapa përdor muskujt e pashfrytëzuar të trupit
Ecja mbrapa sfidon ndjenjën tuaj ekuilibër dhe koordinimi në mënyra që nuk e bën ecja e rregullt. Kur ecni mbrapa, angazhoheni ndryshe muskujt dhe rrugët nervore, duke e detyruar trurin tuaj të përshtatet dhe të përmirësojë aftësitë e tij koordinuese. Ecja retro kërkon një ndërgjegjësim të shtuar për shtrirjen dhe lëvizjet e trupit tuaj. Praktikimi i rregullt i ecjes prapa mund të përmirësojë ekuilibrin dhe stabilitetin tuaj, duke reduktuar rrezikun e rënies, veçanërisht te të rriturit e moshuar. Aktivizon muskujt që shpesh nuk përdoren gjatë ecjes përpara, të tilla si kuadriceps dhe viça, të cilët mbështesin stabilitet më të mirë. Duke stimuluar rrugë të ndryshme nervore, ecja mbrapa mund të përmirësojë komunikimin midis trurit dhe muskujve. Kjo mund të përkthehet në koordinim më të mirë të përgjithshëm dhe efikasitet të lëvizjes në aktivitete të ndryshme fizike.
Ai rrit djegien e kalorive dhe përfitimet kardiovaskulare
Ecja mbrapa mund të jetë një stërvitje më intensive sesa ecja përpara, duke çuar në djegie më të madhe të kalorive dhe përfitimet kardiovaskulare. Hulumtimet kanë treguar se ecja mbrapa mund të djegë më shumë kalorive sesa të ecësh përpara me të njëjtën shpejtësi. Kjo për shkak se trupi punon më shumë për të ruajtur ekuilibrin dhe stabilitetin, duke angazhuar më shumë grupe muskujsh. Përpjekja e shtuar e kërkuar për ecjen prapa ngre më shumë rrahjet e zemrës sesa ecja përpara, duke siguruar një stërvitje më të mirë kardiovaskulare. Praktika e rregullt mund të përmirësojë qëndrueshmërinë kardiovaskulare dhe shëndetin e përgjithshëm të zemrës. Ecja retro angazhon muskuj të ndryshëm, veçanërisht kuadricepsin dhe glutes, më intensivisht sesa ecja përpara. Kjo mund të ndihmojë në ndërtimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve, duke kontribuar në fitnesin e përgjithshëm.
Nëse keni probleme me kyçet, ecja retro mund të jetë e dobishme
Një nga përfitimet e spikatura të ecjes mbrapa është ndikimi i saj pozitiv në shëndetin e kyçeve. Për individët që vuajnë nga problemet e kyçeve ose që shërohen nga lëndimet, ecja retro mund të jetë veçanërisht e dobishme. Ecja mbrapa sjell më pak tendosje në gjunjë dhe ijë në krahasim me ecjen përpara. Biomekanika e ndryshuar e largon stresin nga nyjet, duke e bërë atë një ushtrim të përshtatshëm për ata me artrit ose dhimbje kyçesh. Ecja retro përdoret shpesh në terapi fizike për të ndihmuar në rikuperimin e lëndimeve të ndryshme. Ndihmon në përmirësimin e gamës së lëvizjes dhe forcës pa ushtruar presion të tepërt në zonat e dëmtuara. Kjo formë e ecjes mund të ndihmojë në adresimin e çekuilibrave të muskujve dhe përmirësimin e qëndrimit duke aktivizuar muskujt që shpesh neglizhohen. Për shembull, lëvizja mbrapa forcon kofshët dhe viçat, të cilat mund të kontribuojnë në shtrirjen dhe funksionimin më të mirë të gjurit.
Mund të përmirësojë koordinimin e trurit dhe trupit
Angazhimi në aktivitete që sfidojnë trurin dhe trupin në të njëjtën kohë mund të ketë përfitime të thella njohëse dhe të shëndetit mendor. Natyra e pazakontë e ecjes mbrapa kërkon përqendrim të shtuar dhe përpjekje mendore, të cilat mund të stimulojnë funksionin e trurit. Kjo sfidë mendore mund t’ju ndihmojë të mbani trurin tuaj të mprehtë dhe të përmirësoni performancën njohëse. Disa studime sugjerojnë se kryerja e detyrave komplekse motorike, si ecja mbrapa, mund të përmirësojë kujtesën dhe aftësitë e të mësuarit. Truri duhet të punojë më shumë për të koordinuar lëvizjet dhe për të lundruar në mjedis, gjë që mund të nxisë proceset njohëse. Aktiviteti fizik, në përgjithësi, është i njohur për çlirimin e endorfinës, ngritjes natyrale të humorit të trupit. Aspekti i ri dhe argëtues i ecjes mbrapa mund të përmirësojë më tej këto efekte të rritjes së humorit, duke reduktuar nivelet e stresit dhe ankthit.
Dështimi i zemrës tek burrat dhe gratë: Kuptimi i ndryshimeve në simptoma
Mund të jetë argëtuese!
Ecja mbrapa sjell shumëllojshmëri në rutinën tuaj të ushtrimeve, gjë që mund t’ju ndihmojë të jeni të motivuar dhe të angazhuar. Rutinat e rregullta të ushtrimeve mund të bëhen monotone me kalimin e kohës. Përfshirja e ecjes prapa shton shumëllojshmëri, duke i bërë stërvitjet më interesante dhe më të këndshme. Ju mund të praktikoni ecjen mbrapa si brenda ashtu edhe jashtë, duke e bërë atë një opsion ushtrimesh të gjithanshme. Pavarësisht nëse jeni në një rutine ose në një park, ecja prapa mund të integrohet lehtësisht në rutinën tuaj të fitnesit. Ecja mbrapa mund të jetë një aktivitet argëtues në grup. Anëtarësimi në një grup ose inkurajimi i miqve dhe familjes për ta provuar mund të shtojë një element social në stërvitjet tuaja, duke rritur motivimin dhe qëndrueshmërinë.
Ecja mbrapa mund të jetë sfiduese; ja se si mund ta bëni në mënyrë të sigurt
Për të përfshirë në mënyrë të sigurtë dhe efektive ecjen mbrapa në rutinën tuaj, merrni parasysh këshillat e mëposhtme:
- Filloni me distanca të shkurtra dhe gradualisht rrisni ritmin dhe kohëzgjatjen ndërsa bëheni më të rehatshëm.
- Sigurohuni që jeni në një zonë të sigurt me një sipërfaqe të sheshtë pa pengesa. Fillimisht, mund të dëshironi ta provoni brenda ose në një hapësirë të jashtme të njohur.
- Vishni këpucë mbështetëse për të siguruar stabilitet dhe për të parandaluar rrëshqitjet ose rëniet.
- Mbani një qëndrim të drejtë, angazhoni thelbin tuaj dhe shikoni periodikisht mbi shpatullën tuaj për të qëndruar të vetëdijshëm për rrethinën tuaj.
- Përzieni ecjen prapa me forma të tjera ushtrimesh për ta mbajtur rutinën tuaj të ekuilibruar dhe gjithëpërfshirëse.
Me pak fjalë, ecja prapa ose ecja retro ofron disa përfitime. Ai rrit ekuilibrin dhe koordinimin duke i angazhuar muskujt ndryshe nga ecja përpara. Ky aktivitet forcon pjesën e poshtme të shpinës dhe kuadricepsin, duke ndihmuar në zbutjen e dhimbjeve të shpinës. Për më tepër, ecja prapa mund të përmirësojë funksionin njohës dhe shkathtësinë mendore duke kërkuar më shumë përqendrim dhe kontroll motorik. Gjithashtu djeg më shumë kalori sesa ecja përpara, duke ndihmuar në menaxhimin e peshës. Për më tepër, mund të jetë i dobishëm për rehabilitim, veçanërisht për lëndimet e gjurit, pasi zvogëlon tendosjen në nyje. Në përgjithësi, ecja prapa ofron një mënyrë unike dhe efektive për të përmirësuar shëndetin fizik dhe mendor.