Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë të thjeshtë për të tonifikuar ose forcuar muskujt tuaj, ne kemi diçka që mund t’ju interesojë. Laure Dary, mësuese e jogës, kërcimtare profesioniste dhe themeluese e metodës LDStudio nga Laure Dary, na tregon për katër asana që synojnë në mënyrë efektive glutes. “Këto pozicione angazhojnë si muskujt gluteal të vegjël dhe të mëdhenj, duke ndihmuar në formësimin dhe tonifikimin e vitheve”, shpjegon ajo. Nëse ju pëlqen joga dhe e keni bërë fitnesin një prioritet për vitin 2024, këto ushtrime janë një vend i mrekullueshëm për të filluar.
4 ushtrime yoga për të tonifikuar muskujt tuaj
Karrigia me gjysmë pikë
Uluni me të dyja këmbët së bashku në tapet dhe kapni bërrylat me duar, më pas shtrini bërrylat drejt qiellit dhe përkulni këmbët përpara se të ngriheni në gjysmë-pika duke ngritur thembrat. Mbajeni kërthizën kundër shtyllës kurrizore për të shmangur harkun. Mbajeni për pesë frymëmarrje përpara se të lëshoni qëndrimin.
Harku
Gjunjëzohuni në dyshekun tuaj, më pas ngrini majën e këmbës së djathtë drejt qiellit dhe kapni këmbën e djathtë me dorën e majtë. Shikoni përpara dhe aktivizoni qëndrimin duke e shtyrë thembrën sa më larg nga vithet. Mbajeni për 5 frymëmarrje përpara se të ndërroni anën.
Glutes në zjarr
Gjunjëzohuni në dyshekun tuaj me të dyja duart nën të dy supet. Duke e mbajtur shpinën drejt dhe kërthizën kundër shtyllës kurrizore, merrni frymë dhe, ndërsa nxirrni frymën, ngrini majën e këmbës së djathtë drejt qiellit, thithni, ulni, nxirrni, ngrini. Përsëriteni lëvizjen 15 herë përpara se të ndërroni anën.
Gjysmë-ura
Shtrihuni në dyshek me të dyja këmbët të përkulura dhe këmbët paralele, të hapura sa gjerësia e legenit. Ngrini legenin drejt qiellit, më pas kapni duart në pjesën e pasme të shpinës. Zgjate këmbën e djathtë drejt qiellit dhe ngrije thembrën e majtë nga toka. Mbajeni për 5 frymëmarrje dhe ndërroni anët.
Lexoni gjithashtu:
Regjimi i plotë i fitnesit i Soha Ali Khan është i rrënjosur në joga, stërvitje me peshë dhe kardio
Anushka Sharma praktikon joga për të udhëhequr një mënyrë jetese të ekuilibruar – këtu janë disa poza që mund të provoni gjithashtu
Merrni parasysh rutinën e fitnesit të Karisma Kapoor dhe shtoni ushtrime që sfidojnë gravitetin si joga ajrore për të qëndruar në formë