Përshëndetje, lexues të shëndetit dhe mirëqenies. Emri im është Kaitlin dhe jam këtu për të ndarë këshilla dhe këshilla për t’ju ndihmuar të përmirësoni jetën tuaj. Pra, ndërsa përgatiteni për javën në vazhdim, rrini duar, lexoni horoskopin tuaj dhe kontrolloni parashikimin tuaj lokal – më pas, mbani parasysh sa më poshtë dhe provoni disa. Mund të sugjeroj një sanduiç me sarde?
👎 Dështimi në diçka? Kërkoni ndihmë!
E dini atë thënien e vjetër se si thjesht duhet të provoni, të provoni dhe të provoni përsëri? (Duke pasur rikthim të provimit tim për shofer teksa flasim…) Epo, shkenca thotë se këto zhgënjime mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Hulumtimi i Shoqatës Amerikane të Psikologjisë tregon se besimi se dështimi çon në sukses është shpesh i pasaktë dhe se njerëzit priren të mbivlerësojnë se sa mësojnë të tjerët nga gabimet e tyre. Kjo mund të bëjë që ata të marrin më pak mbështetje ose ndihmë aq të nevojshme. Nëse personalisht vuani pas një dështimi (dhe, le të themi, do të dëshironit një mësues shoferi që më në fund të mësoni se si të parkoni paralelisht), është mirë të flisni.
🌃 Stërvitje natën
A po përpiqeni të menaxhoni më mirë sheqerin në gjak? Ushtrimi në mbrëmje – midis orës 18:00 dhe mesnate – mund të jetë mënyra më e mirë për të bërë. Studiuesit nga Universiteti i Granadës zbuluan se kjo periudhë kohore i ndihmoi të rriturit mbipeshë dhe obezë të kontrollonin më mirë nivelet e sheqerit në gjak, veçanërisht ata që merren me rezistencë të lartë ndaj glukozës ose insulinës. Koha për t’u regjistruar në atë klasë Zumba në orën 19:00!
🧺 Rivlerësoni zakonet tuaja të larjes së rrobave
Njerëzit duan të jenë miqësorë me mjedisin – por në të vërtetë nuk duan të konsiderohen të ndyrë. Të paktën kështu zbuluan studiuesit nga Universiteti Chalmers. Rezulton se neveria jonë për të qenit potencialisht të papastër na bën t’i lajmë rrobat më shpesh sesa duhet, edhe pse kjo është e keqe për mjedisin (përshëndetje, mikroplastikë). Plus, në fakt nuk është e nevojshme të lani shumicën e rrobave pas një veshjeje për sa i përket higjienës personale. Për të rregulluar këtë, ekspertët thonë se fokusi duhet të jetë në reduktimin e sasisë së rrobave që prodhojmë në radhë të parë. Konsideroni këtë lejen tuaj për të qenë një përsëritës i veshjeve (dhe pastroni atë njollë guacamole).
💜 Panxhar atë!
Pas menopauzës, rreziku i grave nga sëmundjet e zemrës rritet në qiell, por lëngu i përditshëm i panxharit mund të jetë thjesht një ndryshim i lojës. Një studim i Penn State zbuloi se gratë në postmenopauzë që pinin lëng panxhari panë funksion të përmirësuar të enëve të gjakut, duke ulur potencialisht rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Studiuesit besojnë se përfitimet janë për shkak të nitrateve të panxharit, të cilat trupi i konverton në oksid nitrik, duke ndihmuar në zgjerimin e enëve të gjakut dhe duke rritur rrjedhjen e gjakut. Efektet afatgjata nuk janë studiuar ende dhe studiuesit thonë se gratë mund të kenë nevojë ta pinë këtë lëng çdo ditë ose edhe më shpesh për të marrë përfitimet – por nëse ju pëlqen shijen e lëngut të panxharit, nuk është e dëmshme ta pini atë. .
🥕 Dëshironi të jetoni më gjatë? Zgjidhni 1 nga këto dieta të shëndetshme
Dëshironi të hani për jetëgjatësi…por nuk e keni idenë se cila dietë është më e mira? Hulumtimet e publikuara në revistën JAMA Internal Medicine zbuluan se në fakt nuk ka rëndësi se cilën dietë ju përshkruani, për sa kohë që modeli juaj i të ushqyerit përfshin ushqime cilësore si drithërat, frutat, perimet, arrat dhe bishtajoret. Ata që i përmbaheshin këtyre grupeve ushqimore kishin më pak gjasa të vdisnin nga shkaqe si kanceri dhe sëmundjet kardiovaskulare. Pra, duke u mërzitur nga dieta DASH (Përqasje dietike për të ndaluar hipertensionin)? Merrni një libër gatimi me dietë mesdhetare – trupi juaj do t’ju falënderojë akoma!
Një dietë tjetër për të provuar? Dieta e shëndetit planetar. Ndjekja e kësaj diete të shëndetshme që është e mbushur me të gjitha ushqimet e mësipërme të dobishme për ju mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së hershme. dhe zvogëloni gjurmën tuaj të karbonit, zbuluan studiuesit e Harvardit. Një fitore për ju dhe një fitore për planetin.
Jeni tunduar të regjistroheni për atë klasë yoga në ClassPass? VeryWell Health ka 17 arsye të mbështetura nga shkenca për të praktikuar qenin tuaj me fytyrë poshtë, nga mbrojtja e kyçeve tuaja deri te reduktimi i inflamacionit.
🐟 Hani peshk të vogël për fitore të mëdha
Gratë japoneze që hanë rregullisht peshk të vogël të pasur me lëndë ushqyese – si sardelet dhe aroma – kanë një rrezik më të ulët të vdekjes nga çdo shkak, përfshirë kancerin, sipas një studimi të ri nga Universiteti Nagoya. (Jo, salmoni nuk e kreu këtë studim.) Ka shumë mënyra për t’i përfshirë edhe këta notarë të vegjël në dietën tuaj. Provoni:
📺 Shiko më pak TV
Nëse hobi juaj i preferuar është akordimi Amvisat e vërteta ekskluzivitet (nga OC te Potomac), ju mund të dëshironi të dëgjoni. Një studim nga Universiteti i Harvardit zbuloi se sa më shumë femra të shikonin televizor, aq më shumë kishte gjasa që ato të kishin shenja të shëndetit të dobët ndërsa plaken, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe diabeti. Ata gjithashtu kishin më shumë gjasa të konsumonin më shumë kalori, të pinin duhan ose të pinin rregullisht dhe të kishin një indeks më të lartë të masës trupore (BMI). Ndërsa arsyeja e saktë për këtë korrelacion nuk dihet ende, mund të jetë sepse kalimi i kohës së pushimit ulur rrit kohën tuaj të ulur në përgjithësi, gjë që ne e dimë se vjen me një mori problemesh shëndetësore. Autorët e studimit zbuluan gjithashtu se sa më energjik të jetë një aktivitet me të cilin zëvendësoni shikimin e televizorit, aq më mirë për shëndetin tuaj – pra, turshi, kushdo?
🏋️ Përmirësoni rutinën tuaj të stërvitjes duke dalë jashtë
Ju e dini se ushtrimet e çdo lloji janë të mira për ju, por tani ka një arsye të zgjuar për të ndërruar klasën tuaj të rrotullimit me një xhiro me biçikletë në natyrë. Studiuesit e Teksasit A&M zbuluan se stërvitjet në natyrë mburren me përfitime më të mira fizike, si funksioni më i mirë imunitar, si dhe përfitime të shëndetit mendor, siç është reduktimi i ankthit.