Disa udhëtime për humbje peshe na bëjnë të pyesim veten nëse ajo mund ta bëjë këtë, po ashtu mund ta bëj unë. Ja sa frymëzues është udhëtimi i Debangana Banerjee për humbjen e peshës. Vendimi i saj për të nisur një udhëtim për humbje peshe kishte të bënte me rimarrjen e kontrollit të jetës dhe mirëqenies së saj. Bëhej fjalë për prioritizimin e shëndetit të saj, rritjen e vetëbesimit dhe rigjallërimin e niveleve të saj të energjisë.
Pika e Kthimit
Në udhëtimin tim, pika e kthesës erdhi kur përjetova një thirrje zgjimi që më detyroi të përballesha me realitetin e shëndetit dhe mirëqenies sime. Mund të ketë qenë një incident specifik, si p.sh. lufta për të kryer një detyrë fizike, marrja e komenteve në lidhje me një profesionist të kujdesit shëndetësor, apo edhe dëshmimi i ndikimit të zakoneve jo të shëndetshme te njerëzit e dashur. Ishte një moment qartësie ku mora një vendim të vetëdijshëm për të prioritizuar shëndetin dhe mirëqenien time mbi të gjitha.
Dieta që ajo konsumoi
Debangana besonte në konsumimin e një diete të plotë për humbje peshe pa iu drejtuar urisë. Ja çfarë hëngri ajo brenda një dite:
Mëngjesi:
Tërshërë me drithëra integrale i mbushur me manaferra të freskëta ose vezë të fërguara. Për një pije, ajo kishte çaj jeshil ose kafe të zezë pa sheqer të shtuar.
Rostiçeri në mes të mëngjesit:
Jogurt grek ose një tas i vogël me gjizë me fruta të prera në feta (mollë, dardhë ose manaferra). Debangana shijoi një grusht bajame ose arra për yndyrna dhe proteina të shëndetshme.
Dreka:
Gjoks pule të pjekur në skarë ose tofu të pjekur me quinoa ose oriz kaf dhe perime të ziera në avull (brokoli, karota, lulelakër). Ajo hëngri gjithashtu një sallatë të bërë me zarzavate të përziera, domate qershie, kastravec dhe një salcë vinegrette të bërë me vaj ulliri dhe lëng limoni.
Rostiçeri i pasdites:
Hummus me shkopinj karrote, feta kastraveci ose krisur me drithëra të plota. Speca zile ose selino të prera në feta me guacamole. Kokoshka me ajër të kalitur me barishte ose maja ushqyese për aromë.
Darka:
Salmon i pjekur ose tofu i pjekur në skarë, perime të skuqura dhe oriz kaf.
Rostiçeri në mbrëmje (nëse është e nevojshme):
Një copë fruta ose një grusht arra.
Hidratimi:
Synoni të pini të paktën 8-10 gota ujë gjatë gjithë ditës. Dikush mund të konsumojë gjithashtu çajra bimorë dhe ujë të injektuar (me kastravec, nenexhik ose limon).
Rutina e stërvitjes që ajo ndoqi
Intensiteti i stërvitjeve HIIT e ndihmoi Debanganën të djegë kalori në mënyrë efikase dhe përmirësoi aftësinë e saj kardiovaskulare me kalimin e kohës. Ajo gjithashtu përfshiu stërvitjen e forcës në rutinën e saj të stërvitjes për ndërtimin e muskujve dhe riformësimin e përbërjes së saj të trupit. Ajo gjithashtu pëlqente aktivitete si Zumba dhe gjimnastikë. Përfshirja e jogës dhe meditimit në rutinën time më ndihmoi të menaxhoj stresin dhe ushqimin emocional, të cilat janë pengesa të zakonshme për humbjen e peshës.
Çfarë e mbajti të motivuar
Qëndrimi i motivuar gjatë një udhëtimi për humbje peshe mund të jetë sfidues, por disa faktorë mund të ndihmojnë në ruajtjen e përkushtimit dhe angazhimit:
Motivimi kryesor i Debanganës për humbjen e peshës ishte të përmirësonte shëndetin dhe mirëqenien e saj të përgjithshme. Përqendrimi në qëllimet e prekshme shëndetësore, të tilla si ulja e rrezikut të sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës dhe diabeti, rritja e niveleve të energjisë dhe përmirësimi i lëvizshmërisë, e mbajti atë të motivuar për t’iu përmbajtur planit të saj të humbjes së peshës.
Festimi i fitoreve të vogla gjatë rrugës, si p.sh. përshtatja me përmasa më të vogla të veshjeve, arritja e arritjeve të fitnesit, ose vërejtja e përmirësimeve në forcën fizike dhe qëndrueshmërinë, shërbeu si kujtesë e vazhdueshme e përparimit tim dhe më mbajti të motivuar për të vazhduar.
Ndryshimet që ndjeni pas humbjes së peshës
Humbja e peshës mund të sjellë një mori ndryshimesh, fizike dhe psikologjike, të cilat mund të ndikojnë ndjeshëm në mirëqenien e përgjithshme. Energjia e përmirësuar dhe cilësia më e mirë e gjumit janë disa nga ndryshimet që përjetoi Debangana pas humbjes së peshës së bashku me besimin e sapogjetur dhe transformime të tjera që shoqëruan udhëtimin e saj.
Nëse keni një histori humbje peshe për të ndarë, na dërgoni në toi.health1@gmail.comKëto pamje nuk janë të natyrës gjenerike. Rezultatet e humbjes së peshës ndryshojnë për individët dhe pikëpamjet e ndara në këtë artikull nuk ofrojnë asnjë garanci për rezultate specifike. Përmbajtja nuk synohet në asnjë mënyrë si zëvendësim i këshillave profesionale.
Pika e Kthimit
Në udhëtimin tim, pika e kthesës erdhi kur përjetova një thirrje zgjimi që më detyroi të përballesha me realitetin e shëndetit dhe mirëqenies sime. Mund të ketë qenë një incident specifik, si p.sh. lufta për të kryer një detyrë fizike, marrja e komenteve në lidhje me një profesionist të kujdesit shëndetësor, apo edhe dëshmimi i ndikimit të zakoneve jo të shëndetshme te njerëzit e dashur. Ishte një moment qartësie ku mora një vendim të vetëdijshëm për të prioritizuar shëndetin dhe mirëqenien time mbi të gjitha.
Dieta që ajo konsumoi
Debangana besonte në konsumimin e një diete të plotë për humbje peshe pa iu drejtuar urisë. Ja çfarë hëngri ajo brenda një dite:
Mëngjesi:
Tërshërë me drithëra integrale i mbushur me manaferra të freskëta ose vezë të fërguara. Për një pije, ajo kishte çaj jeshil ose kafe të zezë pa sheqer të shtuar.
Rostiçeri në mes të mëngjesit:
Jogurt grek ose një tas i vogël me gjizë me fruta të prera në feta (mollë, dardhë ose manaferra). Debangana shijoi një grusht bajame ose arra për yndyrna dhe proteina të shëndetshme.
Dreka:
Gjoks pule të pjekur në skarë ose tofu të pjekur me quinoa ose oriz kaf dhe perime të ziera në avull (brokoli, karota, lulelakër). Ajo hëngri gjithashtu një sallatë të bërë me zarzavate të përziera, domate qershie, kastravec dhe një salcë vinegrette të bërë me vaj ulliri dhe lëng limoni.
Rostiçeri i pasdites:
Hummus me shkopinj karrote, feta kastraveci ose krisur me drithëra të plota. Speca zile ose selino të prera në feta me guacamole. Kokoshka me ajër të kalitur me barishte ose maja ushqyese për aromë.
Darka:
Salmon i pjekur ose tofu i pjekur në skarë, perime të skuqura dhe oriz kaf.
Rostiçeri në mbrëmje (nëse është e nevojshme):
Një copë fruta ose një grusht arra.
Hidratimi:
Synoni të pini të paktën 8-10 gota ujë gjatë gjithë ditës. Dikush mund të konsumojë gjithashtu çajra bimorë dhe ujë të injektuar (me kastravec, nenexhik ose limon).
Rutina e stërvitjes që ajo ndoqi
Intensiteti i stërvitjeve HIIT e ndihmoi Debanganën të djegë kalori në mënyrë efikase dhe përmirësoi aftësinë e saj kardiovaskulare me kalimin e kohës. Ajo gjithashtu përfshiu stërvitjen e forcës në rutinën e saj të stërvitjes për ndërtimin e muskujve dhe riformësimin e përbërjes së saj të trupit. Ajo gjithashtu pëlqente aktivitete si Zumba dhe gjimnastikë. Përfshirja e jogës dhe meditimit në rutinën time më ndihmoi të menaxhoj stresin dhe ushqimin emocional, të cilat janë pengesa të zakonshme për humbjen e peshës.
Çfarë e mbajti të motivuar
Qëndrimi i motivuar gjatë një udhëtimi për humbje peshe mund të jetë sfidues, por disa faktorë mund të ndihmojnë në ruajtjen e përkushtimit dhe angazhimit:
Motivimi kryesor i Debanganës për humbjen e peshës ishte të përmirësonte shëndetin dhe mirëqenien e saj të përgjithshme. Përqendrimi në qëllimet e prekshme shëndetësore, të tilla si ulja e rrezikut të sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës dhe diabeti, rritja e niveleve të energjisë dhe përmirësimi i lëvizshmërisë, e mbajti atë të motivuar për t’iu përmbajtur planit të saj të humbjes së peshës.
Festimi i fitoreve të vogla gjatë rrugës, si p.sh. përshtatja me përmasa më të vogla të veshjeve, arritja e arritjeve të fitnesit, ose vërejtja e përmirësimeve në forcën fizike dhe qëndrueshmërinë, shërbeu si kujtesë e vazhdueshme e përparimit tim dhe më mbajti të motivuar për të vazhduar.
Ndryshimet që ndjeni pas humbjes së peshës
Humbja e peshës mund të sjellë një mori ndryshimesh, fizike dhe psikologjike, të cilat mund të ndikojnë ndjeshëm në mirëqenien e përgjithshme. Energjia e përmirësuar dhe cilësia më e mirë e gjumit janë disa nga ndryshimet që përjetoi Debangana pas humbjes së peshës së bashku me besimin e sapogjetur dhe transformime të tjera që shoqëruan udhëtimin e saj.
Nëse keni një histori humbje peshe për të ndarë, na dërgoni në toi.health1@gmail.comKëto pamje nuk janë të natyrës gjenerike. Rezultatet e humbjes së peshës ndryshojnë për individët dhe pikëpamjet e ndara në këtë artikull nuk ofrojnë asnjë garanci për rezultate specifike. Përmbajtja nuk synohet në asnjë mënyrë si zëvendësim i këshillave profesionale.