Zonja Irene Chu Jia Huey, fizioterapistja kryesore në Departamentin e Fizioterapisë në Spitalin e Përgjithshëm të Singaporit (SGH), thotë se rregullimi i peshës përfshin ndërveprimin kompleks të shumë faktorëve – gjenetikë, zhvillimorë, hormonalë, të sjelljes dhe mjedisore.
Shumë nga këta faktorë nuk janë kuptuar ende plotësisht. “Ajo që ne dimë është se këta faktorë janë shumë ndërveprues. Kur ne manipulojmë një komponent, komponentët e tjerë mund të ndryshojnë ose kompensojnë, “thotë ajo.
Ajo shton: “Trupat tanë do të kenë gjithmonë një shtysë biologjike të fortë dhe të vazhdueshme për të rifituar peshën e humbur, nëpërmjet mënyrave të tilla si rritja e oreksit, ulja e dëshirës sonë për të qenë fizikisht aktivë dhe ndryshimi i kërkesave për energji të proceseve të tjera fiziologjike.”
Sa ushtrime do të ndihmojnë në humbjen e peshës?
Dr Huang thotë se kur synoni të humbni peshë, ushtrimi ka të bëjë më pak me djegien e kalorive sesa me ndërtimin e muskujve. “Të kesh më shumë masë muskulore rrit sasinë e kalorive që trupi juaj konsumon në baza ditore”, thotë ajo.
Përveç kësaj, stërvitja mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës, e cila ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak.
Dr Huang shton: “Nuk duhet të fiksoheni me përdorimin e ushtrimeve si një mjet për të djegur kalori, por për ta parë atë si një mjet për të ndërtuar një përbërje më të mirë trupore në planin afatgjatë.”
Dr Tan thotë se për të humbur peshë, pacientët me mbipeshë dhe obezë rekomandohen të bëjnë të paktën 250 minuta ushtrime me intensitet mesatar deri të fuqishëm në javë.
Këto janë udhëzime të vendosura nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive. Në krahasim, Udhëzimet e Aktivitetit Fizik të Singaporit të lëshuara në 2022 rekomandojnë që, në përgjithësi, të rriturit e moshës 18 deri në 64 vjeç të angazhohen në 150 minuta ushtrime të tilla në javë.