Fituesi i Grand Slam-it, Andy Murray, do të zbukurojë sërish ekranet tona të martën me rikthimin e Queen’s.
Ish-numri 1 i botës do të përballet me Alexei Popyrin të Australisë, i cili u ngjit në top 50-shen e botës për herë të parë në fillim të këtij viti.
Andi i lindur në Glasgow është padyshim një nga yjet më të mëdhenj të tenisit meshkuj britanikë të të gjitha kohërave. Përveç fitimit të Wimbledon në 2013 dhe 2016, ai është gjithashtu dy herë fitues i medaljes së artë olimpike dhe fitoi US Open në 2012.
Megjithë suksesin e tij fenomenal, Andy ka qenë gjithashtu duke luftuar me një dhimbje të kofshës gjatë dekadës së fundit – një problem shëndetësor që përfundimisht e detyroi yllin të largohej nga sporti i tij në 2017. Në vitin 2019, tenisti iu nënshtrua një operacioni për rishfaqjen e ijeve pasi zbuloi në të cilën ai kishte qenë “Shumë dhimbje për rreth 20 muaj.”
Që atëherë ai ka bërë një rikuperim mbresëlënës dhe ka vazhduar të marrë pjesë në turne të shumtë në mbarë botën. Ndërsa ai përgatitet për Queen’s, bashkohuni me ne ndërsa hedhim një vështrim më të afërt të regjimit të tij rraskapitës të fitnesit…
Ushtrime forcash dhe ushtrime xhirotonike
Andy është një adhurues i madh i ushtrimeve Gyrotonic – një sistem ushtrimesh i shpikur nga gjimnasti dhe balerini Juliu Horvath i karakterizuar nga lëvizje rrjedhëse dhe sekuenca rrethore.
Ai tha për Men’s Health: “Më parë në karrierën time shpenzoja shumë kohë duke ushtruar tenisin në fushë. Tani kam mësuar se është më mirë të bëj vetëm disa orë në fushë dhe dy seanca në palestër në ditë. Kjo është ajo që është Më bëri më në formë dhe më të fortë për pjesën më të madhe të vitit, thjesht po përpiqesh të ruash formën tënde.
Ndërkohë, në vitin 2016, ai tha për botimin: “Tani nuk bëj shumë vrap. U ndala pas problemeve me shpinën. Pas operacionit, bëra më shumë punë kardio në fushë. Para se të vija sot këtu, bëja Gyrotonics, i cili ka bërë një ndryshim të madh në jetën time, jo vetëm për tenisin tim, por për atë që mund të bëj dhe nuk mund të bëj, por shumë prej tyre janë linja të drejta dhe më shumë duke u kthyer, lloji i lëvizjeve që përdor në tenis.”
Dieta e larmishme e Andit
Duke folur për Shëndeti i Burraveai ndau: “Kishte një periudhë kur isha më i ri dhe përpiqesha të shtoja peshë, kur shikoja kaloritë e mia. Këto ditë thjesht përpiqem të ruaj peshën time. Ndihem më rehat në 84 kg… Yndyra e trupit tim është rreth 9-10%. Kur provova dietën pa gluten, humba 5 kg në harkun e disa javëve dhe nuk pata energji”.
Në vitin 2016, Andy ndau një paraqitje të shkurtër të rutinës së tij të mëngjesit. Para se të arrinte fitoren ndaj Nick Kyrgios, babai i katër fëmijëve tha se kishte ngrënë një bagel me vezë të fërguara, gjysmë bagel me gjalpë kikiriku, një smoothie me banane dhe manaferra dhe një pjepër të tërë pjepër. Ai gjithashtu kishte një vakt para ndeshjes të përbërë nga salmon dhe oriz, dhe një vakt pas ndeshjes me makarona me brokoli dhe pulë.
Ndërkohë, gjatë një bisede me Shëndeti i Burrave në vitin 2018, ai shtoi: “Kam pirë shumë smoothie. Mjedër banane, kos, ndoshta pak lëng portokalli, por më thanë se është shumë sheqer. Tani ka shumë më shumë spinaq dhe lakër jeshile atje… Me sa duket është shumë më mirë për jo aq e bukur, por e durova!
Aklimatizimi
Si një kampion global tenisi, Andi shpesh udhëton jashtë vendit për të marrë pjesë në një bollëk turnesh. Ndërsa po përgatitej për Citi Open në Uashington vitin e kaluar, ai shpjegoi në një konferencë shtypi se si u përshtat me nxehtësinë duke u stërvitur në një dhomë me avull.
“Kështu që në përgatitje po bëja shumë seanca me biçikletë,” zbuloi ai. “E vendosa biçikletën atje dhe mund ta hapim pak dhomën e avullit për të rritur lagështinë – padyshim (ndizni) ngrohësit për të rritur nxehtësinë në dhomë.
“Vendosni atë në 35 gradë celsius dhe, si, 70 përqind lagështi dhe më pas do të bëja seancat e mia me biçikletë atje.”
Banja me akull
Ylli i tenisit është një adhurues i madh i banjove me akull, të cilat janë të njohura për aftësinë e tyre për të përshpejtuar rikuperimin e muskujve dhe për të reduktuar inflamacionin.
Në vitin 2017, Andy shkroi një kolonë për BBC në të cilën ai ndau një vështrim të fshehtë brenda regjimit të tij të stërvitjes në Wimbledon.
Për temën e banjove me akull, ai tha: “Është fat që nuk e kam problem një banjë me akull, sepse kam bërë një banjë me akull çdo natë vetëm për t’u siguruar që jam në formë dhe gati për Wimbledon… Mund të mos jetë e të gjithëve. përgatitje ideale për një gjumë të mirë të natës, por fatmirësisht jam mësuar të zhytem në ujë të ftohtë me kalimin e viteve dhe nuk më shqetëson, jam mirë.”