Të qenit aktiv ka një sërë përfitimesh shëndetësore
Sergio Azenha/Alamy
Njerëzit që kanë periudha të përsëritura të dhimbjes së shpinës duket se e shmangin shqetësimin për më gjatë nëse bëjnë shëtitje të rregullta.
Më shumë se 600 milionë njerëz në mbarë botën përjetojnë dhimbje në këtë pjesë të shpinës, e cila shpesh përsëritet pasi të zgjidhet fillimisht. Pavarësisht nga kjo prevalencë e lartë, ka shumë pak kërkime për parandalimin e saj, thotë Tash Pocovi në Universitetin Macquarie në Sydney, Australi.
Duke dashur të gjejnë një mënyrë të përballueshme dhe relativisht të aksesueshme për njerëzit që të shmangin dhimbjen që kthehet, Pocovi dhe kolegët e saj projektuan “WalkBack”, provën e parë të kontrolluar të këtij lloji.
Studiuesit zgjodhën 701 njerëz, të moshës 20 deri në 82 vjeç, të cilët jetonin në të gjithë Australinë dhe kishin përjetuar një episod dhimbjeje në pjesën e poshtme të shpinës pa një diagnozë specifike, si frakturë ose infeksion, brenda gjashtë muajve të mëparshëm që më pas u zgjidhën.
Mesatarisht, secili prej tyre kishte pasur 33 episode të dhimbjes së shpinës, të cilat ndërhynin në aktivitetet e tyre të përditshme dhe zgjatën të paktën 24 orë. Asnjë nga pjesëmarrësit nuk zgjodhi rregullisht të bënte shëtitje rekreative ose të përfshihej në ndonjë lloj programi ushtrimesh për menaxhimin e dhimbjes.
Shkencëtarët u kërkuan 351 prej tyre të zhvillonin një program ecjeje të individualizuar me ndihmën e një terapisti fizik privat, duke synuar një rritje graduale deri në 30 minuta ecje, pesë ditë në javë, brenda gjashtë muajve. Programi ndryshonte sipas secilit individ për t’i ndihmuar ata t’i përmbaheshin atij, thotë Pocovi. Në javën e 12-të, pjesëmarrësit po ecnin mesatarisht 130 minuta në javë.
Atyre iu tha gjithashtu për njohuritë më të fundit shkencore në lidhje me dhimbjet e shpinës, të cilat kishin për qëllim t’i siguronin ata se është e sigurt të lëvizni nën mbikëqyrjen e terapistit të tyre fizik, thotë Pocovi. “Shumë njerëz bëhen shmangës dhe kanë frikë nga lëvizja kur kanë një histori dhimbjeje shpine,” thotë ajo.
350 vullnetarët e mbetur nuk morën asnjë rekomandim të tillë edukimi apo programi ecjeje. Pocovi dhe ekipi i saj i ndoqën të gjithë pjesëmarrësit deri në tre vjet. Pavarësisht se në cilin grup ishin, ata ishin të lirë të kërkonin ndonjë trajtim shtesë për dhimbjen e tyre.
Mesatarisht, ata në grupin e trajtimit patën përsëritjen e parë të dhimbjes së shpinës që kufizonte aktivitetin 208 ditë pas fillimit të studimit, krahasuar me 112 ditë në grupin e kontrollit.
Për më tepër, gjysma e njerëzve në grupin e kontrollit kërkuan ndërhyrje të tjera, të tilla si masazhet dhe trajtimi kiropraktik, krahasuar me vetëm 36 për qind të atyre që ndiqnin programin e ecjes dhe edukimit. Megjithatë, grupi i fundit kishte më shumë gjasa të përjetonte komplikime të lehta të ushtrimeve, të tilla si ndrydhjet.
“Unë mendoj se ky është ndoshta një mjet i dobishëm me të cilin klinicistët dhe madje edhe pacientët mund të shkojnë te klinicistët e tyre,” thotë Pocovi.
Temat: