Një studim i publikuar në revistën mjekësore The Lancet Kjo javë rekomandon shëtitjet e rregullta si një mënyrë e lirë dhe e lehtë për të parandaluar potencialisht dhimbjet e përsëritura të shpinës.
Provat treguan se pacientët që bënin shëtitje gjysmë ore pesë herë në javë dhe morën këshilla nga një fizioterapist kishin më pak shpërthime sesa një grup kontrolli.
Studiuesit thanë se pacientët gjithashtu raportuan përmirësim të cilësisë së perceptuar të jetës dhe se sasia e kohës që ata largoheshin nga puna ishte reduktuar me pothuajse gjysmën.
Aktivitet i lirë dhe i lehtë i përshtatshëm për pothuajse të gjithë
Autorët shprehën shpresën se këta hapa të lirë dhe të thjeshtë mund të kenë një “ndikim të thellë” në një gjendje që është shkaku kryesor i paaftësisë në mbarë botën.
“Ecja është një ushtrim me kosto të ulët, gjerësisht i aksesueshëm dhe i thjeshtë në të cilin mund të angazhohet pothuajse kushdo, pavarësisht vendndodhjes gjeografike, moshës apo statusit socio-ekonomik”, bashkautori Mark Hancock, profesor i fizioterapisë në Universitetin Macquarie në Australi. tha.
Rreth 800 milionë njerëz në mbarë botën mendohet se vuajnë nga dhimbjet e shpinës. Shtatë në 10 që shërohen nga një episod gjithashtu raportojnë përsëritje brenda një viti.
Si funksionoi studimi?
Studimi ndoqi 700 të rritur të cilët së fundmi ishin shëruar nga një episod i dhimbjes së shpinës për deri në tre vjet.
Gjysmës së tyre, të zgjedhur në mënyrë të rastësishme, iu caktua një program i përshtatur ecjeje dhe asistencë nga një fizioterapist, ndërsa pjesa tjetër ishin në një grup kontrolli të lënë për të marrë hapat personalë ose mjekësorë që ata e panë të arsyeshme.
“Grupi i ndërhyrjes kishte më pak dukuri të dhimbjes që kufizonte aktivitetin në krahasim me grupin e kontrollit dhe një periudhë mesatare më të gjatë përpara se të kishin një përsëritje, me një mesatare prej 208 ditësh krahasuar me 112 ditë,” tha Hancock.
Pse ecja mund të jetë e mirë për shpinën tuaj?
“Ne nuk e dimë saktësisht pse ecja është kaq e mirë për parandalimin e dhimbjes së shpinës, por ka të ngjarë të përfshijë kombinimin e lëvizjeve të buta lëkundëse, ngarkimin dhe forcimin e strukturave dhe muskujve të shtyllës kurrizore, relaksimin dhe lehtësimin e stresit dhe lirimin e ndjenjës. -Endorfina të mira,” teorizoi Hancock.
Ai shtoi se ecja solli edhe shumë përfitime të tjera të rëndësishme shëndetësore, duke përfshirë shëndetin kardiovaskular, densitetin e kockave, humbjen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit mendor.
Autorët e studimit vunë në dukje se si dhimbja e shpinës po bëhej një ankesë më e zakonshme shëndetësore në nivel ndërkombëtar, mes jetëgjatësisë më të gjatë dhe zakoneve më të ulura të punës dhe kohës së lirë.
Ata thanë gjithashtu se duke marrë parasysh barrën në rritje të sistemeve shëndetësore në mbarë botën, në mënyrë disproporcionale pak burime po i dedikoheshin kërkimit, parandalimit dhe kujdesit në këtë zonë.
msh/sms (dpa, Lancet)