Më mirë latte se kurrë?
Me disa TikTokers që fajësojnë përplasjet e tyre të energjisë pasdite për pirjen e kafesë në fillim të mëngjesit, studiuesit po hedhin kokrrat mbi të mirat dhe të këqijat e vonimit të marrjes së kafeinës.
“Të gjithë reagojnë ndaj kafeinës në mënyra të ndryshme,” tha për New York Times të mërkurën Marilyn Cornelis, një studiuese e kafeinës në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Northwestern Feinberg.
Kafeina mund ta bëjë më të vështirë të biesh në gjumë – dhe të qëndrosh në gjumë – pasi konkurron me adenozinën, një kimikat natyral në trup që nxit përgjumjen.
Michael Grandner, drejtor i programit të kërkimit të gjumit dhe shëndetit në Universitetin e Arizonës, tha për Times se duhen rreth 20 deri në 30 minuta për të ndjerë efektet e kafeinës pasi të përthithet në qarkullimin e gjakut.
Gjenetika luan një rol në atë se sa kohë kafeina ju mban vigjilent, tha Cornelis – disave u duhet vetëm një java për t’i qëndruar gjatë ditës, ndërsa të tjerët po bashkohen vetëm disa orë më vonë.
Grandner tha se zakonisht pret 30 deri në 60 minuta pasi zgjohet për të shijuar filxhanin e tij të parë.
Ideja është që meqenëse adenozina krijohet gjatë gjithë ditës, pirja e kafesë në mëngjes do t’ju japë “më pak zhurmë për para” sepse nivelet tuaja të adenozinës janë në nivelin më të ulët.
Dr. Deborah Lee, ekspertja e gjumit për prodhuesin e mobiljeve në Mbretërinë e Bashkuar Get Laid Beds, këshillon gjithashtu përgatitjen e filxhanit tuaj të parë 45 minuta ose më vonë pasi të ngriheni.
“Hormoni i kortizolit (stresit) ndjek një ritëm specifik për ciklin tuaj të gjumit”, tha Lee për Mirror në shkurt. “Nivelet e ngritura të kortizolit mund të ndikojnë në sistemin tuaj imunitar, dhe nëse ato janë tashmë në kulmin e tij kur zgjoheni, pirja e kafesë sapo të hapen sytë mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë dhe madje mund t’ju bëjë imun ndaj kafeinës për një kohë të gjatë. periudhë kohore.”
Por Allison Brager, një neurobiologe për Ushtrinë Amerikane, tha për Times se kërkimet kanë treguar se konsumimi i rregullt i kafeinës ka pak efekt në nivelet e kortizolit në mëngjes.
Brager tha se një kafe në mëngjes mund t’i ndihmojë punëtorët dhe ushtruesit të qëndrojnë të përqendruar, ndërsa vonesa e saj mund të zgjasë efektet e kafeinës deri në orët e para të pasdites.
Por mos prisni shumë për ta pirë – Grandner dhe Lee këshillojnë të përfundoni filxhanin tuaj të fundit të paktën gjashtë orë para gjumit për të pasur një gjumë të qetë.