Femra, nuk është vonë; kjo është kur mund të filloni të ushtroheni për të marrë përfitime maksimale (dhe nuk jeni në të 30-at) | Fitness News

Autorët përmendën në studim, “Gjetjet tona sugjerojnë se për të ruajtur cilësinë e mirë të jetës në lidhje me shëndetin fizik rreth moshës 70-vjeçare, dikush mund të jetë në gjendje të “kompensojë” mosqenien aktive më herët duke u bërë aktiv në mesin e viteve 50. Ky zbulim mbështet iniciativat e shëndetit publik për mesazhe rreth “kthimit të orës” në mes të moshës përmes ndryshimeve të stilit të jetesës si aktiviteti fizik.

Gjetjet e studimit theksojnë ndikimin e thellë të zakoneve të stërvitjes në moshën e mesme në shëndetin fizik në vitet e mëvonshme. Dr Vinutha G, këshilltare e lartë gjinekologe dhe eksperte e shëndetit të grave në Spitalin Super Specialty Athreya, Bengaluru, thotë, “Fillimi i ushtrimeve të rregullta në moshën 55 vjeçare ka një ndikim të rëndësishëm në shëndetin fizik. Gratë që fillojnë të ushtrojnë në këtë moshë ose vazhdojnë ruajnë nivelet e aktivitetit fizik priren të kenë rezultate më të mira të shëndetit fizik.”

Studimi ndoqi gratë në fund të të 40-tave dhe në fillim të të 50-tave dhe zbuloi se ato që plotësonin udhëzimet e aktivitetit javor prej 150 minutash kishin rezultate më të larta të shëndetit fizik, shton ajo. “Të fillosh më herët në jetë është edhe më mirë, pasi krijon zakone afatgjata, por të fillosh nga 55 ende ofron përfitime të konsiderueshme në krahasim me fillimin më vonë.”

Dr Vinutha G rekomandon një përzierje të aktiviteteve aerobike me intensitet të moderuar dhe ushtrimeve për forcimin e muskujve. (Burimi: Freepik)

Ushtrime specifike të rekomanduara për gratë që synojnë të përmbushin udhëzimin e aktivitetit javor prej 150 minutash

Për të përmbushur udhëzimin 150-minutësh të aktivitetit javor, rekomandon Dr Vinutha një përzierje e aktiviteteve aerobike me intensitet të moderuar dhe ushtrimeve për forcimin e muskujve. Ketu jane disa shembuj:

Aktivitete aerobike me intensitet të moderuar: Ecje e shpejtë, çiklizëm në terren të sheshtë, gjimnastikë në ujë dhe tenis në dyshe. Këto ushtrime duhet t’ju lejojnë të flisni, por jo të këndoni gjatë aktivitetit.

Ushtrime për forcimin e muskujve: Aktivitete të tilla si ngritja e peshave, ushtrimet e brezit të rezistencës ose ushtrimet e peshës trupore si squats dhe shtytje. Synoni të paktën dy ditë në javë duke u fokusuar në grupet kryesore të muskujve.

Dr Vinutha shpjegon, “Balancimi i këtyre ushtrimeve gjatë gjithë javës mund të përfshijë 30 minuta aktivitet me intensitet të moderuar pesë ditë në javë, shoqëruar me aktivitete për forcimin e muskujve në dy ose më shumë ditë. Ky ekuilibër siguron përfitime gjithëpërfshirëse, duke përfshirë shëndetin kardiovaskular, forcën e muskujve dhe qëndrueshmërinë.”

Kushte të veçanta shëndetësore ose faktorë rreziku që gratë duhet të kenë parasysh

Kur planifikojnë të rrisin nivelet e aktivitetit fizik, thotë Dr Vinutha, gratë duhet të marrin parasysh kushtet e mëposhtme shëndetësore dhe faktorët e rrezikut:

Gjendjet kardiovaskulare: Ata me sëmundje të zemrës ose presion të lartë të gjakut duhet të konsultohen me një ofrues të kujdesit shëndetësor për të përshtatur një program ushtrimesh që është i sigurt dhe efektiv.

Çështjet e kyçeve ose osteoporoza: Gratë me artrit ose osteoporozë duhet të fokusohet në aktivitete me ndikim të ulët si noti ose çiklizmi për të shmangur stresin e kyçeve duke forcuar kockat dhe muskujt.

Diabeti: Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak, por është e rëndësishme të monitorohen nga afër nivelet dhe të rregullohen mjekimet sipas nevojës.

Dhimbje kronike: Kushtet si dhimbja kronike e shpinës ose fibromialgjia kërkojnë një qasje të kujdesshme për të shmangur përkeqësimin e dhimbjes, ndërkohë që korrni përfitimet e aktivitetit fizik.