Nga Luke Andrews, reporter i lartë shëndetësor për Dailymail.Com
19:45 20 qershor 2024, përditësuar 19:46 20 qershor 2024
Është debati i vjetër: Cila orë e ditës është më e mira për të ushtruar?
Por tani një studim i ri intrigues duket se i është përgjigjur kësaj pyetjeje.
Studiuesit në Spanjë zbuluan se ata që stërviteshin në orën 18:00 – duke bërë vrap, çiklizëm ose ndonjë aktivitet tjetër – kishin sheqer më të ulët në gjak sesa ata që ushtroheshin në mëngjes.
Shkencëtarët argumentuan se kjo sugjeronte që ushtruesit e vonë kishin një metabolizëm më aktiv dhe ishin më të aftë t’i rezistonin dhimbjeve të urisë.
Kjo do të thoshte se të dy do të digjnin më shumë kalori gjatë ditës dhe do të konsumonin më pak energji, sugjeruan ata.
Normalisht, qelizat muskulore bëhen më pak të afta për të absorbuar sheqerin në gjak në mbrëmje, sugjeron hulumtimi – sepse insulina bie në këtë kohë.
Por stërvitja në mbrëmje rrit nivelet e insulinës, duke e bërë më të lehtë për qelizat të thithin sheqerin nga qarkullimi i gjakut dhe ta djegin atë për energji.
Për studimin, studiuesit gjurmuan 186 të rritur spanjollë 40-vjeçarë për dy javë, shumica e të cilëve ishin obezë.
Secili pjesëmarrës mbante një akselerometër për të gjurmuar stërvitjen dhe një monitor të vazhdueshëm të glukozës në gjak për të gjurmuar sheqerin në gjak.
Kohët e ushtrimeve ndaheshin në mëngjes – 6 e mëngjesit deri në 12 pasdite, pasdite – 12 pasdite deri në 6 pasdite – ose në mbrëmje – 6 pasdite deri në 12 të mëngjesit.
Studiuesit më pas krahasuan nivelet e sheqerit në gjak midis pjesëmarrësve të ulur, të cilët nuk ushtroheshin për një ditë, me ata që kishin ushtruar në periudha të ndryshme.
Dr Antonio Clavero-Jimeno, një shkencëtar sportiv në Universitetin e Granadës në Spanjë dhe të tjerë shkruan në studim: “(Ushtrimi) gjatë mbrëmjes duket se ka një efekt të dobishëm në (sheqerin në gjak) tek të rriturit e ulur me obezitet.
Studimi u krye vetëm te njerëzit obezë dhe mbipeshë, që do të thotë se është e paqartë nëse rezultatet vlejnë për ata me peshë të shëndetshme.
Klikoni këtu për të ndryshuar përmasat e këtij moduli
Por ajo ndjek gjurmët e studimeve të tjera që kanë sugjeruar se stërvitja në mbrëmje është më e mira për humbje peshe.
Një studim nga Universiteti i Sidneit, Australi, zbuloi se njerëzit obezë që ushtroheshin pas orës 18:00 kishin rreth 36 për qind më pak rrezik për sëmundje të zemrës.
Në mesin e atyre që ushtroheshin para kësaj kohe, përfitimi ishte vetëm gjysma i lartë – ose 17 për qind më pak gjasa për të zhvilluar këtë gjendje.
Një tjetër studim nga Gjermania i kryer në vitin 2022 dhe ku përfshiheshin 5000 njerëz mbipeshë ose obezë, zbuloi gjithashtu se ata që ushtroheshin në mbrëmje kishin një ulje deri në 25 për qind të rezistencës ndaj insulinës.
Një pjesë e vogël e studimeve të humbjes së peshës kanë sugjeruar se stërvitja në mëngjes është më e mira për humbje peshe.
Këto janë bazuar në të dhënat që tregojnë se ata që ushtrojnë në këtë kohë priren të jenë më të dobët se ata në mbrëmje.
Por këta nuk marrin parasysh faktorë të tjerë, si për shembull, njerëzit më të vetëdijshëm për shëndetin kanë më shumë gjasa ta nisin ditën e tyre me një stërvitje.
Çdo sasi e ushtrimeve në çdo kohë të ditës mund të nxisë humbjen e peshës tek njerëzit obezë, për sa kohë që ata nuk hanë kalori të tepërta, thonë mjekët.
Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) thotë se të gjithë duhet të ushtrohen për të paktën 150 minuta çdo javë.