Eva Andressa është duke ushtruar me trajnerin e saj – me rrobat e saj të stërvitjes. Në një postim të ri në rrjetet sociale, modelja e fitnesit dhe influencuesja tregon figurën e saj të mirë me sytjena sportive dhe pantallona të shkurtra gjatë një seance ushtrimesh. “QARKU PËR TË FORCËUR BARKIN TUAJ 🔥Bëni këto seri dhe mbani një dietë konstante! Barku juaj patjetër do të ndryshojë 💪🏼”, ka shkruar ajo postimin. Si i qaset ajo dietës, fitnesit dhe kujdesit për veten? Këtu është gjithçka që duhet të dini për zakonet e saj të jetesës.
Peshëngritja dhe stërvitja e forcës janë format kryesore të fitnesit të Evës. Sipas Klinika Mayo, trajnimi i forcës dhe peshës ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së trupit, ruajtjen dhe rritjen e masës së dobët të muskujve dhe djegien e kalorive në mënyrë më efikase. Trajnimi i forcës gjithashtu mund t’ju ndihmojë:
- Zhvilloni kocka të forta
- Menaxhoni peshën tuaj
- Përmirësoni cilësinë e jetës tuaj
- Menaxhoni gjendjet kronike
- Mprehni aftësitë tuaja të të menduarit
Gjatë një udhëtimi të fundit në Nikaragua, Eva eci në vullkanin Masaya “E pabesueshme! 🙌🏻😱,” shkroi ajo postimin. Sipas Shërbimi i Parqeve Kombëtarepërfitimet fizike të ecjes përfshijnë:
- Ndërtimi i muskujve dhe kockave më të forta
- Përmirësimi i ndjenjës tuaj të ekuilibrit
- Përmirësimi i shëndetit të zemrës
- Ulja e rrezikut të disa problemeve të frymëmarrjes
“Më pëlqen ta filloj ditën time me kardio të agjëruar dhe stërvitje. 💪🏻🙌🏻”, ka treguar Eva në një postim. Kardio e agjëruar do të thotë që ajo pret të hajë deri pas seancës së saj të djersës. Sa i përket shtrirjes, ai “i mban muskujt fleksibël, të fortë dhe të shëndetshëm, dhe ne kemi nevojë për atë fleksibilitet për të mbajtur një sërë lëvizjesh në nyje,” thotë. Shëndeti i Harvardit. “Pa të, muskujt shkurtohen dhe bëhen të shtrënguar. Më pas, kur i thërrisni muskujt për aktivitet, ata janë të dobët dhe nuk mund të zgjaten deri në fund. Kjo ju vë në rrezik për dhimbje kyçesh, tendosje dhe dëmtime të muskujve.”
Eva pretendon se disiplina është një pjesë kyçe e suksesit të saj në palestër. “Dorëzimi nuk mund të jetë një opsion kur vërtet dëshironi diçka. Vendosni qëllime, jini të disiplinuar dhe këmbëngulës. Në këtë mënyrë, nuk ka asnjë mënyrë për të dështuar! 👊🏻👊🏻🚀💪🏻”, ka shkruar ajo në një postim.
Ju gjithashtu mund ta gjeni Evën duke kërcyer rrugën e saj drejt një trupi të nxehtë. “Vallëzimi i vogël me një pamje të veçantë në fund!” ajo ka shkruar për një nga videot e saj në Instagram. Vallëzimi është një stërvitje e shkëlqyer për shumë arsye. Jo vetëm që forcon dhe nxit fleksibilitetin, por ju ndihmon të humbni peshë dhe madje promovon funksionin kardiovaskular. Një studim i vitit 2016 i publikuar në Gazeta Amerikane e Mjekësisë Parandaluese përcaktoi se njerëzit që merreshin me vallëzim me intensitet të moderuar kishin 46 për qind më pak gjasa të zhvillonin sëmundje të zemrës ose të vdisnin prej saj sesa jo kërcimtarët. Në krahasim, këmbësorët me intensitet të moderuar kishin vetëm 25 për qind më pak gjasa të vuanin nga problemet e shëndetit të zemrës.