Si e bënë atë? Ata zgjodhën gjërat që u pëlqenin, bënë plane të detajuara dhe vendosën objektiva të madhësisë së një kafshimi. Mirësia ndaj vetvetes ishte një temë tjetër – ata i dhanë vetes një pushim në ditët kur nuk ishin perfekte. Llogaridhënia ishte një emërues i përbashkët – vendosësit tanë të synimeve mbështeteshin te anëtarët e familjes, mbanin ditar dhe ndanë përparimin e tyre me ne.
Gëzimi i kësaj historie janë vendimet argëtuese që bënë njerëzit. Ndaloni të vishni ngjyrë bezhë. Mësoni një kalë të kërcejë. Shijoni më shumë verë. Mësoni të mashtroni. Bëhuni i rregullt në një bar. Bëni më shumë foto. Jini të nxehtë. Gatuaj me një mik. Mësoni të notoni në oqean. Rregulloni shtratin çdo ditë. Ushtroni për 15 minuta çdo ditë.
Ju inkurajoj të lexoni tregimet e tyre dhe të mësoni se si ata farkëtuan zakonet e tyre të reja.
Më shumë këshilla për të ndryshuar jetën tuaj
Për bisedën e drejtpërdrejtë të kësaj jave, fola me disa lexues që donin të bënin ndryshime në jetë. Një lexues u shqetësua se ajo foli shumë. Një tjetër po luftonte me mosmarrëveshjet politike me bashkëshortin. Një grua ndjeu se ishte shumë e ndjeshme ndaj kritikave.
Ju mund ta lexoni bisedën e plotë duke klikuar këtë lidhje. Dhe bashkohuni me ne javën e ardhshme kur kolumnistja jonë e Pyetni një Doktor Trisha S. Pasricha, një gastroenterologe, do t’u përgjigjet pyetjeve tuaja në lidhje me shëndetin e zorrëve. Ju mund të parashtroni pyetjet tuaja këtu.
Ky ushtrim me peshë në të 60-at mund të ruajë forcën
Një studim i ri krahasoi peshëngritjen duke përdorur pesha makinerike në palestër me ushtrimet më të moderuara. Studiuesit zbuluan se njerëzit e moshuar kishin muskuj më të fortë të këmbëve tre vjet pas përfundimit të një programi 12-mujor të peshëngritjes sesa ata që bënin stërvitje me forcë të moderuar.
Forca e këmbës është një tregues kritik i shëndetit dhe lëvizshmërisë më të gjerë tek të moshuarit. Gjetjet i shtohen një numri në rritje të provave që sugjerojnë se ngritja e peshave mund t’i ndihmojë të moshuarit të shmangin dobësinë dhe të qëndrojnë të shëndetshëm ndërsa plaken.
- Grupi i stërvitjes “të rëndë” të peshëngritjes vizitoi një palestër komerciale tri herë në javë për një program të mbikëqyrur të stërvitjes së forcës së plotë të trupit.
- Pjesëmarrësit përcaktuan peshën më të madhe që mund të ngrinin në të njëjtën kohë duke përdorur makineritë tipike të peshave që gjenden në palestra. Pastaj ata llogaritën 70 deri në 85 për qind të maksimumit të tyre me një përsëritje dhe e përdorën atë peshë në stërvitjen e tyre. Pra, nëse maksimumi që mund të ngrinin në të njëjtën kohë ishte 100 paund, ata përdornin pesha 70 deri në 85 paund në stërvitjen e tyre.
- Ata stërviteshin tre herë në javë, duke bërë tre grupe të çdo ushtrimi. Çdo grup përfshinte 6 deri në 12 përsëritje.
- Rutina përfshinte një përzierje prej nëntë ushtrimesh në pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit: shtypjen e këmbëve, zgjatjen e gjurit, përkuljen e këmbës, ushtrimet e përkuljes së shputës së kyçit të këmbës, rrëmbimin e ijeve, vozitjen e ulët, shtypjen e gjoksit, shtypjen e barkut dhe ushtrimet për pjesën e poshtme të shpinës.
- Megjithëse shkencëtarët e përshkruan regjimin si peshëngritje “të rëndë” krahasuar me dy grupe të tjera në studim, programi i stërvitjes me peshë ishte i ngjashëm me shumë plane standarde të stërvitjes me peshë.
Mësoni më shumë rreth hulumtimit duke lexuar tregimin e plotë.
Çfarë thotë shkenca e fundit për sëmundjen Lyme
Kam dëgjuar kaq shumë gjëra kontradiktore për sëmundjen Lyme dhe çfarë mund të bëjë ajo në planin afatgjatë. Çfarë dimë vërtet? Çfarë duhet të bëj nëse e marr atë?
Sëmundja Lyme është një infeksion bakterial që përhapet përmes pickimit të rriqrave. Mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me gripin dhe një skuqje në formë syri demi. Shumica e njerëzve shërohen plotësisht pas disa javësh trajtimi me antibiotikë.
Pjesa e vështirë është ajo që mund të pasojë: mes atyre që marrin antibiotikë, diku midis 10 dhe 25 për qind zhvillojnë simptoma afatgjata – të tilla si lodhje, mjegull truri ose marramendje. Shkencëtarët i referohen këtyre pacientëve si që vuajnë nga “sëmundja Lyme pas trajtimit” ose “sindroma e sëmundjes Lyme pas trajtimit”, e njohur gjithashtu si PTLDS. Në vitin 2020, u vlerësua se afro 2 milionë njerëz vuanin nga PTLDS.
Për të mësuar më shumë, lexoni rubrikën tonë të fundit Pyetni një doktor. Kolumnistja jonë Trisha, e cila është gjithashtu mjeke dhe instruktore në mjekësi në Shkollën Mjekësore të Harvardit, është gati t’u përgjigjet pyetjeve tuaja! Përdorni formularin tonë Pyetni një doktor për të paraqitur një pyetje dhe ne mund t’i përgjigjemi në një kolonë të ardhshme.
Këtu janë disa gjëra që na sollën gëzim këtë javë.
- Çfarë janë ‘boommates’ dhe pse mund të dëshironi të bashkoheni me ta
- 5 mënyra të thjeshta për të pasur një kuzhinë më të organizuar
- Burri vdes në moshën 85-vjeçare, del në nekrologjinë e tij: ‘Do të pushoj përgjithmonë në paqe’
- Në sprovat e notit në SHBA, një natë podiumi për mjekrat gri
- Transplantet e veshkave të maces: Për disa, procedura e kushtueshme ia vlen
Dëshironi të dini më shumë për ushqimet e “gëzimit”? Kolumnisti ynë për çështjet e trurit Riçard Sima shpjegon. Yju gjithashtu mundeni lexoje këtë histori si komik.
Ju lutemi na tregoni se si po ecim. Më dërgoni email në wellbeing@washpost.com. Ju gjithashtu mund të na gjeni në TikTok.