Nëse keni përjetuar ndonjëherë agoninë e migrenës, ka të ngjarë të keni kërkuar ndonjë ilaç për të lehtësuar dhimbjen. Për shumë njerëz, nxehtësia përkeqëson migrenën, duke i bërë muajt e verës veçanërisht rraskapitës dhe joproduktiv. Hulumtimet tregojnë vazhdimisht se joga mund të ofrojë lehtësim të konsiderueshëm për ata që vuajnë nga dhimbje koke dhe migrenë, duke e bërë atë një shtesë të vlefshme për strategjitë e tyre të menaxhimit të dhimbjes. Për shembull, një studim i kohëve të fundit zbuloi se ata që vuanin nga migrena që përfshinin një praktikë joga pesë-ditore në javë në planin e tyre të menaxhimit përjetuan më shumë lehtësim dhe nivele më të ulëta të stresit fiziologjik në krahasim me ata që mbështeteshin vetëm në kujdesin konvencional. (Lexo gjithashtu: Dita Ndërkombëtare e Jogës 2024: Luftoni stresin me këto asana joga; këshilla për të kultivuar paqen e brendshme )
Joga mund të jetë tepër efektive jo vetëm në lehtësimin e migrenës së vazhdueshme, por edhe në parandalimin e dukurive të shpeshta. Kjo praktikë, e cila harmonizon frymëmarrjen dhe lëvizjen, ofron një mënyrë unike për të sinkronizuar trupin dhe mendjen tuaj, duke ju mbajtur të pranishëm dhe të bazuar. Prandaj, përfshirja e jogës në rutinën tuaj mund të jetë zgjidhja që keni kërkuar për të menaxhuar migrenën.
Joga poza për të lehtësuar migrenën e verës
Dr Rajeev Rajesh, Shefi i Jogës në Institutin Jindal Naturecure, ndau me HT Lifestyle pesë poza efektive joga për të ndihmuar me migrenën gjatë verës.
Përfshini këto poza të drejtpërdrejta të jogës të krijuara për të lehtësuar stresin në regjimin tuaj të përditshëm për të shmangur në mënyrë proaktive shqetësimet e migrenës së verës. Përndryshe, kur ndjeni se një dhimbje koke po pushton, merrni parasysh të bëni një pushim të shkurtër joga. Nëse jeni i ri në joga, është e këshillueshme që të kërkoni udhëzime nga mjeku juaj ose ofruesi i kujdesit shëndetësor.
1. Poza e fëmijës
Filloni duke u gjunjëzuar në tapet me gishtat e mëdhenj të këmbëve të prekur dhe gjunjët të hapur. Zgjatni krahët përpara në tapet, duke i mbajtur sa gjerësia e shpatullave dhe uleni butësisht bustin midis kofshëve. Mbështetni ballin në dyshek dhe lërini ijet tuaja të zhyten përsëri drejt thembrave tuaja. Mbani një shpinë të gjatë dhe relaksoni shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës. Merrni frymë thellë dhe mbajeni këtë pozë për tetë deri në 10 frymëmarrje.
Child’s Pose promovon relaksimin dhe lehtëson tensionin në qafë, shpatulla dhe shpinë, zona që zakonisht preken nga migrena. Ngjeshja e butë e ballit kundër dyshekut mund të ndihmojë gjithashtu në qetësimin e dhimbjeve të kokës dhe promovimin e qetësisë mendore. Për më tepër, zgjatja e shtyllës kurrizore inkurajon qarkullimin e përmirësuar, duke lehtësuar potencialisht simptomat e migrenës që lidhen me rrjedhjen e dobët të gjakut.
2. Twist në shpinë
Filloni duke u shtrirë në shpinë në një dyshek yoga. Sillni gjunjët drejt gjoksit dhe më pas ulini në njërën anë, duke i mbajtur ijet të grumbulluara dhe të rreshtuara. Zgjatni krahët në anët e tapetit, me pëllëmbët e kthyera lart. Opsionale, kthejeni shikimin drejt tavanit ose drejt dorës përballë gjunjëve për një shtrirje më të thellë. Mbajeni këtë pozicion për gjashtë frymëmarrje, pastaj përsërisni në anën tjetër.
Supine Twist ndihmon në çlirimin e tensionit në shtyllën kurrizore dhe muskujt e shpinës, të cilat shpesh mund të kontribuojnë në shqetësimin e migrenës. Duke përdredhur butësisht shtyllën kurrizore, kjo pozë promovon lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore dhe inkurajon relaksimin. Përdredhja gjithashtu stimulon rrjedhën dhe qarkullimin e gjakut, duke reduktuar potencialisht simptomat e migrenës që lidhen me qarkullimin e dobët. Për më tepër, ngjeshja e butë në bark mund të ndihmojë në tretje, gjë që mund të lehtësojë indirekt shkaktarët e migrenës që lidhen me çështjet e tretjes.
4. Palosja përpara
Për të praktikuar këtë pozë yoga për dhimbje koke, filloni duke qëndruar shtatlartë me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve. Përkuluni përpara në ijet, duke shtrirë kurorën e kokës drejt poshtë drejt dyshemesë. Lërini gjunjët tuaj të zbuten për të thelluar shtrirjen duke i mbajtur thembrat tuaja të bazuara në tapet. Fiksoni shikimin tuaj në një pikë drejt skajit të pasmë të dyshekut tuaj për të ruajtur fokusin. Ju mund t’i vendosni duart në dyshek ose një bllok, ose në mënyrë alternative, t’i mbani në bërryla. Qëndroni në këtë pozicion për gjashtë deri në tetë frymëmarrje.
Palosja përpara ndihmon në çlirimin e tensionit në qafë, shpatulla dhe pjesën e sipërme të shpinës, të cilat janë zona të zakonshme të shqetësimit gjatë migrenës. Përmbysja e butë e kokës inkurajon rrjedhjen e gjakut në tru, duke lehtësuar potencialisht simptomat e dhimbjes së kokës. Për më tepër, efekti qetësues i kësaj poze në sistemin nervor mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe promovimin e relaksimit, i cili mund të jetë i dobishëm për menaxhimin e shkaktarëve të migrenës që lidhen me tensionin dhe ankthin.
5. Këmbët lart në mur
Për të praktikuar këtë pozë qetësuese joga, filloni duke u shtrirë në shpinë me të pasmet tuaja të shtypura pas një muri. Zgjatni këmbët lart, duke i lejuar ato të qëndrojnë në sipërfaqen e murit. Mbani pjesën e sipërme të trupit tuaj të relaksuar, duke vendosur krahët pranë bustit me pëllëmbët e kthyera lart. Qëndroni në këtë pozicion për të paktën 10 frymëmarrje.
Poza e këmbëve lart në mur është shumë efektive për lehtësimin e tensionit dhe stresit, të cilat janë shkaktarë të zakonshëm të migrenës. Ky përmbysje e butë inkurajon rrjedhjen e gjakut nga këmbët drejt zemrës dhe trurit, duke nxitur relaksimin dhe reduktimin e inflamacionit. Për më tepër, duke qetësuar sistemin nervor, kjo pozë mund të ndihmojë në zbutjen e intensitetit të simptomave të migrenës dhe të sigurojë lehtësim nga shqetësimet e lidhura.
6. Poza e kufomës
Për të praktikuar pozën e kufomës, filloni duke u shtrirë në shpinë, me këmbët tuaja të shtrira rehat dhe krahët të mbështetur pranë trupit tuaj, pëllëmbët e kthyera lart. Mbyllni sytë dhe lëreni trupin tuaj të zhytet në tapet, duke çliruar çdo tension në muskujt tuaj. Merrni frymë të ngadalta dhe të thella, duke u fokusuar në çdo frymëmarrje dhe nxjerrje. Hiqni dorë nga çdo mendim apo shqetësim, duke lejuar që mendja juaj të jetë e qetë dhe e qetë. Qëndroni në këtë pozë për disa minuta, duke i lejuar vetes të relaksoheni plotësisht dhe të përtëriheni.
Poza e kufomës është jashtëzakonisht e dobishme për lehtësimin e stresit dhe promovimin e relaksimit të thellë. Duke lejuar trupin dhe mendjen të hyjnë në një gjendje pushimi të plotë, poza e kufomës mund të ndihmojë në uljen e tensionit në muskuj dhe në zbutjen e lodhjes mendore, të cilat të dyja janë shkaktarë të zakonshëm të migrenës. Për më tepër, praktikimi i rregullt i kësaj asana mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të gjumit, zvogëlimin e ankthit dhe përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme, të cilat të gjitha kontribuojnë në parandalimin dhe menaxhimin e migrenës.
“Ndërsa njiheni më shumë me teknikat e jogës për menaxhimin e migrenës, merrni parasysh përfshirjen e këtyre pozave në rutinën tuaj në fillimin e migrenës ose si pjesë e praktikës suaj të rregullt. Veçanërisht nëse jeni duke kaluar më shumë kohë në ambiente të mbyllura, joga ofron një mundësi të shkëlqyer për Këto poza joga të dizajnuara për të lehtësuar migrenën mund të kryhen lehtësisht brenda, duke nxitur relaksimin, për më tepër, nëse keni tendencë të përjetoni migrenë gjatë muajve të verës, zgjidhni ushqime të lehta dhe freskuese dhe sigurohuni që të qëndroni të hidratuar duke pirë shumë ujë. thotë Dr Rajeev.
Kapni dozën tuaj ditore të modës, Taylor Swift, Shëndetit, Festivaleve, Udhëtimeve, Marrëdhënieve, Recetave dhe të gjitha lajmet e tjera më të fundit të stilit të jetës në uebsajtin dhe aplikacionet e Hindustan Times.