Fansat britanikë të adhuruar të Taylor Swift janë përgatitur prej muajsh për turneun e pabesueshëm të Eras të sensacionit të popit – ata prej nesh që patëm fatin të siguronim biletat, domethënë.
Por në prapaskenë, këngëtarja e ‘Cruel Summer’, 34 vjeç, do të jetë duke u përgatitur shumë për turneun evropian në vazhdim të turneut botëror – dhe jo vetëm në provat e grupit.
Qëndrueshmëria fizike e nevojshme për të zotëruar koreografinë komplekse gjatë këndimit, së bashku me manipulimin e ndryshimeve të shpejta në prapaskenë, është më shumë se një stërvitje – është një vepër e qëndrueshmërisë, forcës dhe lëvizshmërisë”, thotë themeluesja e Ladies Who Crunch, Nancy Best. Eksperti i fitnesit jep HELLO! ulja e plotë e stërvitjes që kërkohet për të mbajtur nivelin e jashtëzakonshëm të fitnesit të Taylor-it ndërsa ajo vazhdon të spërkasë pluhurin e saj të arit Swiftie nëpër kontinent.
Niveli mbresëlënës i fitnesit të Taylor
“Nuk është një ekzagjerim të krahasosh performancën e vazhdueshme në skenë për turneun Eras, me vrapimin e maratonave të shumta ose konkurrimin në lojërat Crossfit,” thotë Nancy, duke reflektuar mbi turneun intensiv të Taylor-it, i cili e sheh atë duke kërcyer dhe duke luajtur kitarë ndërsa rripat e saj më të mëdhenj. godet për më shumë se tre orë në muaj me radhë.
Nancy shpjegon se për të ruajtur nivelin e duhur të fitnesit, këngëtarja duhet të fokusohet në tre shtylla të stërvitjes – kardio, forcë dhe lëvizshmëri.
Trajnim kardio
“Ndërtimi i fitnesit tuaj kardiovaskular është një element i rëndësishëm i shëndetit të përgjithshëm të zemrës, pasi përmirëson aftësinë tuaj për të pompuar gjakun rreth trupit tuaj,” thotë Nancy. “Unë imagjinoj se Taylor dhe trajneri i saj kanë rritur volumin e kardio me gjëra të tilla si vrapimi dhe rrotullimi, për të ndihmuar në uljen gradualisht të rrahjeve të zemrës së saj në pushim, në mënyrë që ajo të mos marrë frymë kur lëviz nëpër skenë.”
Taylor një herë pranoi në një intervistë se në përgatitje për një turne, ajo këndon të gjithë grupin duke vrapuar në një rutine për të rritur qëndrueshmërinë e saj. Nancy gjithashtu shpjegon se kjo do të përmirësojë koordinimin e Taylor dhe forcën e bërthamës së saj.
“Këndimi kërkon rekrutimin e muskujve ndër brinjësh dhe diafragmës, të cilat janë të dyja pjesë e ‘trungu’ të trupit”, shpjegon eksperti. “Vrapimi, ndërsa këndon, shton një sfidë shtesë për thelbin, duke e ndihmuar atë të qëndrojë e qëndrueshme në skenë.”
Trainim fuqie
Mbajtja e aftësisë së nevojshme për një turne të shitur mbështetet nga forca fizike e Taylor. “Kur është në skenë, ajo po bën gjithçka, nga ulja, kërcimi, balancimi, kështu që trupi i saj duhet të jetë mjaft i fortë dhe i qëndrueshëm për t’i bërë ballë këtyre modeleve të lëvizjes”, shpjegon Nancy.
“Ajo duhet të ketë një bërthamë shumë të fortë për t’u lidhur me diafragmën e saj, e cila është thelbësore për të goditur notat e duhura në këngët e saj! Për shkak se performancat e saj kërkojnë forcë të plotë të trupit, trajneri i saj duhet t’i ketë përparësi shumë ushtrimeve komplekse që rekrutojnë grupe të shumta muskujsh. si squats dhe deadlifts, për të maksimizuar rezultatet.”
Trajnimi i lëvizshmërisë
Kushdo që ka parë klipe të turneut në TikTok ose ka parë kryeveprën muzikore të plotë në Disney+, do ta dijë se Tay Tay vesh çifte mbi palë çizme të pabesueshme me xhevahire – por këpucët vrasëse kanë një çmim.
“Ajo ka veshur taka të larta për orë të tëra, të cilat mund të bëjnë kërdi në kyçet e këmbëve, viçat dhe kërdhokullat tuaja”, shpjegon Nancy.
“Trajneri i saj do të sigurohet që ajo të kryejë një sekuencë lëvizshmërie të synuar çdo ditë, kështu që ajo shmang ndjesinë e dhimbjes kronike ose dëmtimin. Në koreografinë e saj, kërkohet lëvizshmëria e ijeve dhe shpatullave, kështu që ajo mund të jetë gjithashtu duke kryer disa yin yoga për të ndihmuar në përmirësimin e diapazonit. të lëvizjes në këto nyje specifike.”
Pikat qendrore të trajnerit të saj
Në një intervistë me British Vogue, Trajneri personal i Taylor, Kirk Myers, zbuloi se qëllimet e këngëtarit të ‘Love Story’ ishin të punonte me forcën dhe kondicionimin përpara turneut.
Nancy thotë se kjo do të përfshinte ushtrime që kombinojnë kardio me ndikim të lartë si stërvitje në sprint ose lëvizje HIIT me peshë trupore (mendoni burpees ose kërcime squat), me ushtrime të përqendruara në forcë, të bazuara në rezistencë, si ngritjet rumune të vdekjes ose shtypjet e gjoksit.
Koha për një pushim
Megjithëse Taylor është bërë mjaft jetsetter muajt e fundit, është e rëndësishme të merret parasysh ajo ditë pushimi shumë e rëndësishme për të ruajtur shëndetin dhe mirëqenien e saj fizike për muajt e turneut përpara saj.
“Do të ketë një sasi të madhe adrenaline në trupin e Taylor-it gjatë çdo shfaqjeje, e cila është një hormon stresi që duhet të rregullohet, përndryshe mund të çojë në komplikime shëndetësore”, na thotë Nancy.
“Orari i turneut do të jetë hartuar për të akomoduar për pushim adekuat, për të lejuar që trupi i Taylor të rikuperohet, në mënyrë që ajo të mund të performojë vazhdimisht në maksimumin e saj. Nga banja me akull te akupunktura, unë pres që të ketë një orar të tërë aktiviteti restaurues për të maksimizuar trupi i saj është ‘produkti'”.
Bashkohuni me partinë
Lajmi i mirë me stërvitjen e Taylor’s Eras Tour është se edhe Swifties mund të përfshihet. “Bukuria e albumeve të Taylor është se ekziston vërtet një këngë për çdo lloj stërvitjeje!”, thotë Nancy, një shoku Swiftie.
“Albumi i saj i fundit (Departamenti i Poetëve të Torturuar) i jepet vetes pilates ose yoga, ndërsa materiali i mëparshëm si albumi Lover është perfekt për klasa energjike HIIT, barre ose boksi.
Zbulo: Taylor Swift hedh bombë rreth fundit të Eras Tour në 2024 mes raporteve për datat 2025
Nancy shton: “Ia vlen të përmendet gjithashtu se për sa kohë që kërceni, jeni duke ushtruar! Pra, nëse keni fatin të jeni në një nga koncertet e saj të Eras dhe jeni duke bërë forma në turmë, kjo ka rëndësi! “