Ankita Konwar ka qenë një adhuruese e fitnesit që beson në ushtrimet dhe praktikat holistike. Jo vetëm vrapimi, 32-vjeçari betohet edhe për jogën. Duke postuar në Instagram, Konwar, i cili është i martuar me aktorin dhe adhuruesin e fitnesit Milind Soman, shkatërroi disa mite që lidhen me joga.
“Nuk ka rëndësi se si dukesh në një qëndrim. Përkundrazi, mënyra se si ndihesh ka rëndësi”, tha ajo, duke shtuar se joga nuk është vetëm për gratë, por për të gjithë.
Nuk është e nevojshme të keni një trup fleksibël. Me joga, ndërsa mendja juaj bëhet më fleksibël, po kështu edhe trupi juaj, tha ajo. “Nëse nuk jeni në sinkron me frymën tuaj, nuk është joga. Qetësohuni dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ju mund ta zotëroni qëndrimin më vonë. Ju mund të mos jeni në gjendje të prekni gishtat e këmbëve ose të qëndroni në duar ende, por do të ndjeni gëzimin dhe lumturinë që ju sjell çdo praktikë ndërsa lidheni thellë e më thellë me veten dhe universin përmes çdo frymëmarrjeje”, tha Konwar.
Konwar gjithashtu shtoi se “nuk ju duhet një orë për të praktikuar”. “Edhe 20 minuta janë të mjaftueshme për të filluar,” tha Konwar.
Duke marrë shkas prej saj, kuptojmë se sa 20 minuta janë të mjaftueshme për të filluar.
Duke rënë dakord me Konwar, Mansi Gulati, ekspert ndërkombëtar i jogës për fytyrën, Manasvani tha: “Edhe 20 minuta joga mund të ketë përfitime të shumta nëse keni një praktikë të vazhdueshme dhe është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të filluar veten me praktikën tuaj dhe për të ecur përpara. me kalimin e kohës.”
Ushtrimi i rregullt ndihmon në zgjatjen dhe shtrirjen e muskujve, duke rritur gamën e përgjithshme të lëvizjes. “Ky fleksibilitet i rritur mund të lehtësojë ngurtësinë dhe të zvogëlojë rrezikun e lëndimeve në aktivitetet e përditshme ose forma të tjera të stërvitjes,” tha ekspertja e fitnesit Garima Goyal.
Goyal tregoi se kjo kohëzgjatje është e mjaftueshme për t’u përfshirë në një rutinë të ekuilibruar që përfshin ngrohjen, pozat kryesore dhe një periudhë ftohjeje. “Mund të ndihmojë në zbutjen e problemeve të zakonshme si dhimbja e shpinës, ngurtësimi dhe qëndrimi i dobët, të cilat janë të përhapura në stilin e jetesës së sotme të ulur,” tha Goyal.
Për më tepër, fillimi me një kohëzgjatje më të shkurtër ndihmon në parandalimin e djegies dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit, i cili mund të ndodhë nga zgjatja e tepërt e vetvetes shumë shpejt. “Gjithashtu e bën më të lehtë ruajtjen e konsistencës, gjë që është më e dobishme se seancat më të gjata sporadike,” shpjegoi Goyal.
Ndërsa bëheni më të rehatshëm me jogën, gradualisht mund të rrisni kohën dhe kompleksitetin e praktikës suaj. “Shumë praktikues me përvojë zbulojnë se e tyre seancat e jogës Natyrisht zgjerohen ndërsa bëhen më të angazhuar dhe gëzojnë përfitimet, “tha Goyal.
Gulati ndau një rutinë 20-minutëshe
Lëvizjet e muskujve me koordinimin e frymëmarrjes sonë të duhur. Këto ushtrime ndihmojnë në forcimin dhe tonifikimin e muskujve tanë Qarkullimi i gjakut
Ushtrime të frymëmarrjes – 10 minuta
Këndimi i AUM na ndihmon të qetësojmë mendjen, tha Gulati.
© IE Online Media Services Pvt Ltd
Ngarkuar së pari në: 22-06-2024 ora 13:25 IST