Agjërimi me ndërprerje mund të ndihmojë njerëzit me diabet të tipit 2 të humbin peshë, të ulin presionin e gjakut dhe të përmirësojnë nivelet e sheqerit në gjak, ka zbuluar një studim i ri rigoroz.
Hulumtimi i ri, i botuar të premten në revistën JAMA Network Open, zbuloi se agjërimi me ndërprerje kishte përfitime të habitshme metabolike që tejkalonin edhe efektet e ilaçeve me recetë për njerëzit me diabet të sapo diagnostikuar. Këtu janë gjetjet:
Abonohu në buletinin The Post Most për historitë më të rëndësishme dhe interesante nga The Washington Post.
— Gjatë 16 javëve, njerëzit që u caktuan të praktikonin agjërimin me ndërprerje humbën më shumë peshë dhe përmirësonin kontrollin e sheqerit në gjak në një masë më të madhe sesa njerëzit të cilëve iu dha metformina ose empagliflozin, dy medikamente të zakonshme për diabetin.
— Hulumtimi u fokusua në një formë agjërimi të quajtur dieta 5:2, në të cilën njerëzit hanë normalisht për pesë ditë në javë dhe më pas agjërojnë për dy ditë, duke konsumuar vetëm 500 deri në 600 kalori në ditët e tyre të agjërimit.
– Pas 16 javësh, grupi i agjërimit humbi mesatarisht 21 kilogramë, pothuajse dyfishi i 12 kilogramëve mesatarisht që humbën njerëzit që merrnin metforminë. Ata që u është përshkruar empagliflozin humbën mesatarisht rreth 12.8 kilogramë gjatë studimit.
— Studimet e mëparshme kanë ekzaminuar nëse agjërimi me ndërprerje mund të ndihmojë njerëzit me diabet të tipit 2, por ato kanë qenë kryesisht të vogla dhe nuk e kanë krahasuar dietën kokë më kokë me medikamente.
— Studimi përfshiu më shumë se 330 të rritur mbipeshë dhe obezë, të cilët kohët e fundit ishin diagnostikuar me diabet të tipit 2.
Courtney Peterson, një eksperte që nuk ishte e përfshirë në studim, tha se rezultatet ishin “eksituese”.
“Shpesh herë ne supozojmë se drogat janë më të fuqishme se qasjet e stilit të jetesës,” tha Peterson, një profesor i asociuar i shkencave të të ushqyerit në Universitetin e Alabama në Birmingham. “Por këtu ata treguan se një qasje e stilit të jetesës ishte më efektive për uljen e sheqerit në gjak sesa vënia e njerëzve në drogë. Kjo është një deklaratë shumë e fuqishme.”
—-
Dieta e agjërimit 5:2
Dieta 5:2 u popullarizua për herë të parë një dekadë më parë nga një dokumentar i BBC-së dhe një libër më i shitur, “Dieta e shpejtë: Humbni peshë, qëndroni të shëndetshëm dhe jetoni më gjatë me sekretin e thjeshtë të agjërimit me ndërprerje”, nga mjeku britanik Michael Mosley. , së bashku me bashkë-shkrimtaren Mimi Spencer.
Studimi i ri i dietës 5:2 u zhvillua në Kinë, e cila ka më shumë njerëz me diabet të tipit 2 se çdo vend tjetër në botë. Të paktën 141 milionë të rritur në Kinë kanë diabet dhe gjysma e popullsisë është mbipeshë ose e trashë.
Autorët e studimit të ri rekrutuan të rritur me diabet të tipit 2 dhe më pas i ndanë në tre grupe. Në dy grupet e para, pjesëmarrësit u caktuan të merrnin ose metforminë ose empagliflozin. Në grupin e tretë, pjesëmarrësit u mësuan të ndiqnin dietën 5:2. Gratë konsumuan vetëm 500 kalori në secilën nga dy ditët e tyre javore të agjërimit, ndërsa burrat konsumuan jo më shumë se 600 kalori – ekuivalente me rreth një të katërtën e marrjes së tyre të zakonshme të kalorive.
Në ditët e tyre të agjërimit, pjesëmarrësit konsumuan sasi të pakta ushqimi: një vezë për mëngjes, disa racione fruta ose perime për drekë dhe një sallatë të lehtë për darkë. Çdo vakt shoqërohej me një pije zëvendësuese me kalori të ulët që përmban yndyrna të shëndetshme, proteina, vitamina, minerale dhe lëndë të tjera ushqyese. Në ditët e tyre jo të agjërimit, pjesëmarrësit hanin normalisht për mëngjes dhe drekë dhe më pas kishin një darkë të lehtë me një pije zëvendësuese të vaktit.
—-
Përmirësime të rëndësishme dhe të qëndrueshme
Përveç humbjes së peshës, grupi i agjërimit pa HbA1c, një masë afatgjatë e niveleve të sheqerit në gjak, të bjerë 1.9 përqind – dukshëm më shumë se grupet që merrnin ilaçe. Rreth 80 përqind e pjesëmarrësve në grupin e agjërimit panë që HbA1c e tyre të binte nën 6.5 përqind, kufiri për diabetin, krahasuar me 60 përqind të pjesëmarrësve në metforminë dhe 55 përqind të njerëzve që merrnin empagliflozin.
Tetë javë pas përfundimit të studimit, studiuesit ndoqën pjesëmarrësit dhe zbuluan se shumica e njerëzve në grupin e agjërimit kishin mbajtur nivelet e sheqerit në gjak nën pragun e diabetit, duke sugjeruar që dieta “përmirëson ndjeshëm dhe në mënyrë të qëndrueshme nivelet e HbA1c”. shkruan autorët.
Studiuesit zbuluan se grupi i agjërimit kishte gjithashtu reduktime më të mëdha në perimetrin e belit, nivelet e presionit të gjakut dhe triglicerideve, një lloj yndyre që qarkullon në gjak, krahasuar me pjesëmarrësit që merrnin ilaçe.
Studiuesit paralajmëruan se nevojiteshin më shumë studime për të ekzaminuar efektivitetin afatgjatë të dietës 5:2 me zëvendësimin e vakteve për diabetin e tipit 2. Por ata thanë se gjetjet e tyre sugjerojnë se dieta mund të jetë një ndërhyrje e mirë fillestare në stilin e jetës për njerëzit me diabet në fazën e hershme.
—-
Agjërimi i kombinuar me zëvendësimin e vakteve
Peterson tha se studimi ishte i madh, rigoroz dhe i projektuar me zgjuarsi, sepse në thelb kombinoi dy ndërhyrje dietike – agjërimi me ndërprerje dhe zëvendësimet e vakteve – që janë treguar se ndihmojnë njerëzit me diabet.
Shumë studime kanë zbuluar se dietat që përfshijnë koktej, supat dhe baret për zëvendësimin e vakteve me kalori të ulët, ndihmojnë njerëzit të humbin peshë dhe të ulin nivelet e sheqerit në gjak. Një numër studimesh kanë treguar gjithashtu se dieta 5:2 i ndihmon njerëzit të përmirësojnë kontrollin e sheqerit në gjak.
Peterson tha se një dobësi e dietës 5:2 është se njerëzit shpesh shohin rezultate mbresëlënëse në muajt e parë, por që pas rreth gjashtë muajsh deri në një vit në dietë, “ata fillojnë të bien”.
“Duket se ka një avantazh në afat të shkurtër, por në afat të gjatë, që është një vit ose më shumë, nuk duket të jetë më mirë se një dietë standarde me kalori të ulët,” shtoi ajo.
Ajo gjithashtu theksoi se nevojiteshin më shumë kërkime afatgjata. Por ndërkohë, ajo tha se njerëzit me diabet të tipit 2 të diagnostikuar rishtazi mund të konsiderojnë të diskutojnë me mjekun e tyre nëse ia vlen të provojnë dietën 5:2 në kombinim me shake zëvendësuese të vakteve si Optifast, Ensure, Soylent apo të tjera.
Ajo vuri në dukje se ndërsa pjesëmarrësit në studim nuk përjetuan shumë ngjarje negative në regjimin e agjërimit, rreth 6 për qind e njerëzve në dietë raportuan simptoma të sheqerit të ulët në gjak, të cilat mund të jenë potencialisht të rrezikshme.
“Njerëzit duhet absolutisht të punojnë me mjekun e tyre nëse duan ta provojnë këtë,” tha Peterson. “Ata nuk duhet ta provojnë vetë.”
Përmbajtje të ngjashme
Zgjedhja e GOP për guvernatorin e NC minimizoi akuzat e Weinstein, sulm nga Ray Rice
‘Vendimtarët’ e 2024: Kush janë ata dhe çfarë i bën ata të dallojnë?
Ja çfarë kërkon e djathta e krishterë nga një mandat i dytë i Trump