Inflamacioni: Si mund të ndihmojë joga
Inflamacioni është një përgjigje natyrale e sistemit imunitar të trupit ndaj lëndimeve ose infeksioneve. Inflamacioni bëhet problematik kur është kronik, ku mund të kontribuojë në një listë sëmundjesh, përfshirë sëmundjet e zemrës. Inflamacioni kronik është një faktor kyç në përparimin e aterosklerozës, ku pllakat krijohen në arterie, duke çuar në sulme në zemër dhe goditje në tru. Trajtimi i inflamacionit përmes ndryshimeve të stilit të jetesës si joga mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Reduktimin e niveleve të stresit
Stresi është një kontribues i rëndësishëm i inflamacionit kronik. Nivelet e larta të hormoneve të stresit, të tilla si kortizoli, mund të çojnë në rritjen e inflamacionit dhe probleme të mëvonshme kardiovaskulare. Yoga përfshin teknika të frymëmarrjes së thellë dhe relaksimit që aktivizojnë sistemin nervor parasimpatik, shpesh i referuar si sistemi “pushimi dhe tretja”. Ky aktivizim redukton nivelet e kortizolit, duke ulur kështu stresin dhe inflamacionin. Praktika e rregullt e jogës mund të çojë në një përgjigje më të ekuilibruar ndaj stresit, duke ndihmuar në mbrojtjen e zemrës.
Përmirësimi i presionit të gjakut dhe ritmit të zemrës
Sipas Dr Bharat Kukreti, Drejtor dhe Shef i Njësisë së Kardiologjisë, Paras Health Gurugram, “Hipertensioni ose presioni i lartë i gjakut është një faktor rreziku kryesor për sëmundjet e zemrës. Yoga ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës duke qetësuar sistemin nervor. Pozat që nxisin relaksimin dhe shtrirjen, të tilla si Savasana (Poza e Kufomës) dhe Sukhasana (Poza e Lehtë), ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të presionit të gjakut. Presioni i ulët i gjakut redukton tendosjen në zemër dhe arterie dhe ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës.”
Rritja e aftësisë fizike
Pasiviteti fizik është një tjetër faktor rreziku për sëmundjet e zemrës. Yoga ofron një formë ushtrimi me ndikim të ulët që rrit fleksibilitetin, forcën dhe aftësinë kardiovaskulare. Pozat si Surya Namaskar (Përshëndetja e Diellit) ofrojnë një stërvitje për të gjithë trupin që rrit rrahjet e zemrës dhe nxit qarkullimin. Përmirësimi i aftësisë fizike kontribuon në një shëndet më të mirë të zemrës duke ulur peshën trupore, duke ulur nivelin e kolesterolit dhe duke përmirësuar kontrollin e sheqerit në gjak.
Promovimi i zgjedhjeve të një stili jetese të shëndetshëm
Yoga inkurajon vëmendjen, e cila mund të çojë në zgjedhje më të shëndetshme të jetesës. Vetëdija e zhvilluar përmes praktikës së jogës shpesh e motivon dikë që të përmirësojë zakonet dietike, të reduktojë duhanin dhe të kënaqet me aktivitetin e rregullt fizik, të gjitha këto janë thelbësore për shëndetin e zemrës. Të qenit i ndërgjegjshëm për trupin dhe shëndetin e dikujt mund të çojë në masa proaktive në menaxhimin e peshës, reduktimin e konsumit të alkoolit dhe zgjedhjen e ushqimeve të shëndetshme për zemrën, duke reduktuar kështu inflamacionin dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Sigurimi i mirëqenies emocionale
Shëndeti emocional është i lidhur ngushtë me shëndetin e zemrës. Depresioni dhe ankthi shoqërohen me rritjen e inflamacionit dhe një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës. Theksi i jogës në mirëqenien mendore përmes meditimit dhe ushtrimeve të frymëmarrjes mund të lehtësojë simptomat e depresionit dhe ankthit. Përmirësimi i mirëqenies emocionale kontribuon në nivele më të ulëta të inflamacionit dhe rezultate më të mira të shëndetit të zemrës.
Marrja me vete
Yoga ofron një qasje holistike për reduktimin e inflamacionit dhe promovimin e shëndetit të zemrës. Duke përfshirë jogën në rutinat e përditshme, mund të përfitoni nga reduktimi i stresit, përmirësimi i presionit të gjakut, përmirësimi i gjendjes fizike, zgjedhje më të shëndetshme të jetesës dhe mirëqenia më e mirë emocionale. Këto përfitime së bashku kontribuojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Përfshirja e jogës në një strategji gjithëpërfshirëse të shëndetit të zemrës, siç këshillohet nga mjeku, mund të jetë një mjet i vlefshëm në parandalimin dhe menaxhimin e kushteve kardiovaskulare.
Inflamacioni është një përgjigje natyrale e sistemit imunitar të trupit ndaj lëndimeve ose infeksioneve. Inflamacioni bëhet problematik kur është kronik, ku mund të kontribuojë në një listë sëmundjesh, përfshirë sëmundjet e zemrës. Inflamacioni kronik është një faktor kyç në përparimin e aterosklerozës, ku pllakat krijohen në arterie, duke çuar në sulme në zemër dhe goditje në tru. Trajtimi i inflamacionit përmes ndryshimeve të stilit të jetesës si joga mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Reduktimin e niveleve të stresit
Stresi është një kontribues i rëndësishëm i inflamacionit kronik. Nivelet e larta të hormoneve të stresit, të tilla si kortizoli, mund të çojnë në rritjen e inflamacionit dhe probleme të mëvonshme kardiovaskulare. Yoga përfshin teknika të frymëmarrjes së thellë dhe relaksimit që aktivizojnë sistemin nervor parasimpatik, shpesh i referuar si sistemi “pushimi dhe tretja”. Ky aktivizim redukton nivelet e kortizolit, duke ulur kështu stresin dhe inflamacionin. Praktika e rregullt e jogës mund të çojë në një përgjigje më të ekuilibruar ndaj stresit, duke ndihmuar në mbrojtjen e zemrës.
Përmirësimi i presionit të gjakut dhe ritmit të zemrës
Sipas Dr Bharat Kukreti, Drejtor dhe Shef i Njësisë së Kardiologjisë, Paras Health Gurugram, “Hipertensioni ose presioni i lartë i gjakut është një faktor rreziku kryesor për sëmundjet e zemrës. Yoga ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës duke qetësuar sistemin nervor. Pozat që nxisin relaksimin dhe shtrirjen, të tilla si Savasana (Poza e Kufomës) dhe Sukhasana (Poza e Lehtë), ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të presionit të gjakut. Presioni i ulët i gjakut redukton tendosjen në zemër dhe arterie dhe ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës.”
Rritja e aftësisë fizike
Pasiviteti fizik është një tjetër faktor rreziku për sëmundjet e zemrës. Yoga ofron një formë ushtrimi me ndikim të ulët që rrit fleksibilitetin, forcën dhe aftësinë kardiovaskulare. Pozat si Surya Namaskar (Përshëndetja e Diellit) ofrojnë një stërvitje për të gjithë trupin që rrit rrahjet e zemrës dhe nxit qarkullimin. Përmirësimi i aftësisë fizike kontribuon në një shëndet më të mirë të zemrës duke ulur peshën trupore, duke ulur nivelin e kolesterolit dhe duke përmirësuar kontrollin e sheqerit në gjak.
Promovimi i zgjedhjeve të një stili jetese të shëndetshëm
Yoga inkurajon vëmendjen, e cila mund të çojë në zgjedhje më të shëndetshme të jetesës. Vetëdija e zhvilluar përmes praktikës së jogës shpesh e motivon dikë që të përmirësojë zakonet dietike, të reduktojë duhanin dhe të kënaqet me aktivitetin e rregullt fizik, të gjitha këto janë thelbësore për shëndetin e zemrës. Të qenit i ndërgjegjshëm për trupin dhe shëndetin e dikujt mund të çojë në masa proaktive në menaxhimin e peshës, reduktimin e konsumit të alkoolit dhe zgjedhjen e ushqimeve të shëndetshme për zemrën, duke reduktuar kështu inflamacionin dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Sigurimi i mirëqenies emocionale
Shëndeti emocional është i lidhur ngushtë me shëndetin e zemrës. Depresioni dhe ankthi shoqërohen me rritjen e inflamacionit dhe një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës. Theksi i jogës në mirëqenien mendore përmes meditimit dhe ushtrimeve të frymëmarrjes mund të lehtësojë simptomat e depresionit dhe ankthit. Përmirësimi i mirëqenies emocionale kontribuon në nivele më të ulëta të inflamacionit dhe rezultate më të mira të shëndetit të zemrës.
Marrja me vete
Yoga ofron një qasje holistike për reduktimin e inflamacionit dhe promovimin e shëndetit të zemrës. Duke përfshirë jogën në rutinat e përditshme, mund të përfitoni nga reduktimi i stresit, përmirësimi i presionit të gjakut, përmirësimi i gjendjes fizike, zgjedhje më të shëndetshme të jetesës dhe mirëqenia më e mirë emocionale. Këto përfitime së bashku kontribuojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Përfshirja e jogës në një strategji gjithëpërfshirëse të shëndetit të zemrës, siç këshillohet nga mjeku, mund të jetë një mjet i vlefshëm në parandalimin dhe menaxhimin e kushteve kardiovaskulare.