Si rregull i përgjithshëm, qëllimet e humbjes së peshës së çdo personi duhet të ndikojnë se cili orar stërvitje funksionon më mirë për ta.
Ekspertët mjekësorë në përgjithësi rekomandojnë ushtrime të rregullta rregullisht, megjithatë, pasi qëndrueshmëria është çelësi i suksesit afatgjatë.
Edhe pse koha e ditës që një person zgjedh të ushtrojë ka pak ose aspak efekt në peshën që humbet, ka prova që stërvitja e parë në mëngjes mund të ofrojë disa avantazhe.
Ekspertët në WebMD thonë se një stërvitje në mëngjes përpara se të uleni për të ngrënë mëngjes ndihmon në djegien e yndyrës më shpejt.
Ushtrimet para mëngjesit mund të përmirësojnë djegien e yndyrës
GETTY
“Bëni disa ushtrime të moderuara para se të uleni për të ngrënë në mëngjes”, thotë organizata shëndetësore.
“Të stërviteni me stomakun bosh ju ndihmon të merrni rezultate më të mira nga stërvitja. Seancat e djersitjes para mëngjesit mund t’ju ndihmojnë të digjni më shumë yndyrë të trupit tuaj për karburant.”
Disa studime sugjerojnë se stërvitja me stomakun bosh mund të përshpejtojë djegien e yndyrës me 70 për qind.
Kur trupi është duke agjëruar, ai mbështetet në disa mekanizma rezervë për të siguruar që muskujt dhe truri të marrin lëndët ushqyese që u nevojiten për karburant.
Shkencëtarët e sportit në Nottingham Trent zbuluan se ushtrimet me stomakun bosh i ndihmonin njerëzit të digjnin rreth 70 për qind më shumë yndyrë sesa ata që ushtroheshin dy orë pas ngrënies.
Dr David Clayton, një ekspert në ushqimin dhe fiziologjinë e ushtrimeve në Universitetin Nottingham Trent, shpjegoi: “Kombinimi i stërvitjes dhe agjërimit mund të jetë një mënyrë e fuqishme për të rritur përfitimet e stërvitjes, kështu që ne do të donim ta vlerësonim këtë për një periudhë më të gjatë kohore dhe të eksplorojmë mënyra të tjera me të cilat mund ta bëjmë agjërimin më të lehtë dhe më të përshtatshëm për njerëzit.”
Ndërsa shkenca thekson ndryshimet në rezultatet e humbjes së peshës në lidhje me kohën, ekspertët dekurajojnë të kapeni shumë në kohën e stërvitjes tuaj.
Për shkak se mbështetja vetëm në ushtrimet fizike nuk është një mënyrë praktike për të hequr dhjamin, ju gjithashtu do të dëshironi të merrni parasysh atë që po hani dhe pini gjithashtu.
Udhëzimet standarde dietike theksojnë rëndësinë e ngrënies së shumë frutave dhe perimeve të ndryshme.
Të paktën gjysma e porcioneve të ushqimeve me drithëra të një personi duhet të vijnë nga burime me drithëra të plota.
ZHVILLIMET E FUNDIT
GETTY
WebMD u kujton njerëzve të dobët se është më mirë të humbni peshë gradualisht pasi ka më pak gjasa të grumbullohet përsëri.
Organizata shëndetësore shprehet: “Shumë ekspertë thonë se është më mirë të humbni peshë gradualisht.
“Ka më shumë gjasa të qëndroni jashtë. Nëse humbisni kilogramë shumë shpejt, do të humbni muskuj, kocka dhe ujë në vend të yndyrës”, thotë Akademia e Ushqyerjes dhe Dietologjisë.
Akademia këshillon që të synoni të humbni një deri në dy kilogramë në javë dhe të shmangni dietat e modës.