Shanaya Kapoor nuk i shmanget stërvitjeve me oktan të lartë. Të Bedhadak aktorja ndan pamjet e regjimit të saj të ndryshëm të ushtrimeve në Instagram. Regjimi i saj përfshin gjithçka, nga seancat e kërcimit dhe sportet me energji të lartë deri tek stërvitjet e vazhdueshme në palestër, duke treguar përkushtimin e saj ndaj një qasjeje të plotë të fitnesit. Së fundmi ajo ndau rutinën e saj për pjesën e sipërme të trupit, e cila përfshinte një sërë ushtrimesh që përfshinin stërvitje me peshë dhe kardio tradicionale.
Përmbajtja në Instagram
Kjo përmbajtje mund të shihet edhe në faqen nga e ka origjinën.
Duke filluar me tërheqje të ngadalta në një bar, Shanaya Kapoor përdor shirita elastikë për të mbështetur peshën e saj trupore. Më pas, ajo përsërit të njëjtin ushtrim në shufra paralele të gjata deri në ije. Me gjurin e djathtë në tokë, ajo përdor një shtangë për të ushtruar shpatullën e saj të djathtë. Më pas duke përdorur shiritat e rezistencës të ngjitura në tavan, ajo balancon këmbët e saj në një trap dhe bën tërheqje në ajër. Ky ushtrim është sfidues, por një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar forcën e pjesës së sipërme të trupit. Aktori e përfundon stërvitjen me një raund shtytjesh në një dyshek joga. Për të përsëritur rutinën e saj bëni ushtrimet e mëposhtme.
Tërheqje të ngritura
- Varuni në një shirit tërheqës dhe mbyllni këmbët tuaja në shiritat e rezistencës të lidhura me të.
- Tërhiqeni peshën e trupit tuaj lart në mënyrë që shpatullat tuaja të jenë në të njëjtin nivel me shiritin dhe mbajeni këtë pozicion për një sekondë.
- Uleni poshtë, duke forcuar plotësisht krahët. Mbajeni këtë pozicion për një sekondë dhe më pas përsëritni ciklin.
Tërheqje në shufra paralele
- Qëndroni midis shufrave paralele dhe përdorni duart për të ngritur trupin tuaj nga toka. Përdorni shirita rezistence rreth këmbëve tuaja për mbështetje.
- Duke përkulur bërrylat, lëvizni këmbët drejt tokës. Kjo do të vendosë të gjithë peshën e trupit në krahët tuaj. Pasi dora juaj të jetë paralele me shiritin, mbajeni këtë pozicion për një sekondë.
- Tërhiqeni trupin në mënyrë që krahët të jenë plotësisht të fortë dhe mbajeni këtë pozicion për një sekondë. Pastaj përsëriteni këtë proces.
Rutina e krahëve duke përdorur pesha
- Me gjurin e djathtë në tokë dhe me gjurin e majtë të përkulur, shtrini dorën e majtë.
- Me dorën e djathtë, merrni një shirit të gjatë me një peshë të përshtatshme.
- Zgjate dorën e djathtë mbi kokë dhe më pas ktheje pranë fytyrës. Përsëriteni këtë rutinë 10 herë dhe bëni të njëjtat rrotullime me dorën e majtë.
Tërheqje në ajër
- Kapuni për shiritat e palestrës që janë ngjitur në tavan dhe vendosni një trap në tokë për të mbështetur këmbët tuaja.
- Përkulni trupin tuaj prapa në mënyrë që këmbët tuaja të jenë plotësisht të drejta dhe përkulni bërrylat në mënyrë që gjoksi juaj të lëvizë më afër tavanit.
- Relaksoni bërrylat në mënyrë që shpina juaj të lëvizë më afër tokës. Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë.
Tërheqje klasike
- Shtrihuni në një tapet palestre me këmbët hapur dhe pëllëmbët afër shpatullave. Shmangni ngritjen e ijeve në ajër.
- Forconi plotësisht krahët dhe mbajini bërrylat drejt, duke e ngritur trupin në ajër.
- Përkulni përsëri krahët dhe afrohuni më shumë me tokën. Mundohuni ta afroni hundën sa më afër tapetit.
Disa nga këto ushtrime rrezikojnë të shkaktojnë lëndime nëse nuk bëhen siç duhet, prandaj sigurohuni t’i bëni ato nën kujdesin e një instruktori.
Lexoni gjithashtu:
Shanaya Kapoor pëlqen të luajë një lojë tenis për të qëndruar në formë, dhe po ashtu edhe ju
Po vazhdoni me fitnesin e të famshëmve për frymëzim? Lëreni Kareena Kapoor Khan dhe Shanaya Kapoor t’ju udhëheqin
Lëreni fitnesin e të famshëmve t’ju ofrojë motivim në mesjavë – nga Sara Ali Khan te Shanaya Kapoor dhe më shumë