Alarmi im bie në orën 6:30 të mëngjesit, ulem në shtrat, duke u përgatitur për ndjesinë e fortë të DOMS (dhimbje muskulore me fillimin e vonuar) që zakonisht më detyron të eci në tualet para vrapimit në mëngjes. Në vend të kësaj, zgjohem duke u ndjerë i lehtë dhe i lëvizshëm në të gjithë muskujt dhe nyjet e mia. Ky ndryshim është rezultat i heqjes dorë nga sesioni i peshave në palestër një natë më parë për një klasë Reformer Pilates.
Kohët e fundit jam relaksuar me stërvitjen me peshë, si në palestër ashtu edhe në shtëpi me kettlebell-in tim të rregullueshëm nga udhëzuesi ynë më i mirë i kettlebell. Si një vrapues i rregullt, e urrej veçanërisht DOMS-in intensiv pas një seance peshash që ndonjëherë pengon performancën time në vrapime. Kështu që unë kam qenë në kërkim të një mënyre për të ndërtuar dhe tonifikuar muskujt e mi, për të përmirësuar forcën time bazë, dhe shijoni procesin.
Kjo ishte kur Reformer Pilates erdhi në radarin tim në formën e një klase FS8 në studion e Oxford Circus në Londër. Motra më e vogël e ekskluzivitetit popullor të trajnimit funksional F45, FS8 kombinon Reformer Pilates, yoga dhe ushtrime tonifikuese për një qasje më të butë ndaj ndërtimit të forcës.
Më parë, kam provuar një klasë Rowformer, e cila përfshin një makinë që është gjysmë vozitëse dhe gjysmë Reformer, duke kombinuar stërvitjen e forcës me kardio në një mjedis studio Pilates. Për të qenë i sinqertë, e pashë të gjithë organizimin dërrmues dhe u shtya nga klasa që përfshinte një Reformator.
Por më pëlqeu tingulli i asaj që FS8 përpiqet të arrijë me klasat e tyre Reformer: rritja e forcës dhe qëndrueshmërisë muskulare, fitnesi kardiovaskular, fleksibiliteti dhe rikuperimi – dhe vendosa t’i jap një hap.
Provova 45 minuta reformator Pilates – ja çfarë ndodhi
Unë nënshkruam veten dhe mikun tim për klasën ‘Blast’ FS8, pa asnjë ide se çfarë do të përfshinte kjo seancë 45 minutëshe. Përshkrimi për klasën thoshte se ne do të punonim përmes një sërë ushtrimesh të bazuara në forcë duke përdorur reformatorin, një nga dyshekët më të mirë të yogës dhe një top chi për një shpërthim të plotë të trupit, duke inkurajuar tkurrjen dhe qëndrueshmërinë e muskujve. Ja si ja kalova.
Puna në një mjedis klase ishte vërtet e dobishme
Vetëm kur u ktheva në mjediset e një klase ushtrimesh kuptova se sa kohë kaloj duke ushtruar vetëm, përveç sesioneve të herëpashershme të klubit të vrapimit ose vrapimit me një mik.
Ndoshta kjo është arsyeja pse entuziazmi im për stërvitjen me peshë në palestër është zbehur pak. Në palestrën time lokale, fut kufjet e mia më të mira të stërvitjes dhe punoj vetëm me grupet e mia, me ndërveprimin e vetëm social është të pyes dikë në raftin e mbledhjes se sa grupe të tjera kanë mbetur.
Megjithatë, në klasën FS8 Pilates, u mirëprita ngrohtësisht nga instruktori që më prezantoi në studio, më dha një përmbledhje se si të përdorja reformatorin dhe më kontrolloi gjatë gjithë klasës – duke ofruar udhëzime për përmirësimin e lëvizjeve të mia dhe ofrimin e inkurajimi.
Ishte gjithashtu frymëzuese të kishim të tjerë në klasë për të vëzhguar dhe mësuar prej tyre; edhe duke parë dikë që tundej mbi reformatorin shërbeu si një kujtesë se të gjithë janë aty për të përparuar dhe përmirësuar.
Plus, është më e lehtë të heqësh dorë nga një grup në palestër kur nuk ke asnjë përgjegjësi rreth vetes. Por në një klasë si FS8, ku të gjithë ndjekin të njëjtën rutinë dhe ju mund të dëshmoni se të tjerët kalojnë intervalet prej 45 sekondash, u ndjeva i motivuar jo vetëm për të përfunduar çdo segment, por edhe për ta bërë këtë me një formë aq të fortë sa mund të menaxhoja.
Hulumtimet e mbështesin këtë shoqëri dhe motivim në mjediset e grupit. Për shembull, një studim në Journal of Sport and Exercise Psychology zbuloi se pjesëmarrësit që mbanin dërrasa me një partner më të aftë e rritën kohën e mbajtjes me 24 për qind për shkak të motivimit të shtuar.
Më pëlqeu sfida
Duke përdorur vetëm një herë një makinë reformatore, fillimisht u shqetësova për të dalë jashtë, ndërsa përpiqesha të gjeja ekuilibrin dhe besimin tim në të. Megjithatë, menjëherë u përqendrova aq shumë në zotërimin e çdo ushtrimi, saqë pushova së brengosuri për mënyrën se si dukesha para të tjerëve në klasë.
Më pëlqeu shumë sfida për të punuar kundër rezistencës së sustave të reformatorit, e cila krijoi një ndjesi unike në krahasim me ushtrimet tradicionale të ngritjes së peshave, si ngritjet vdekjeprurëse ose squats. Ndërsa ngritja e peshave gjithashtu thekson lëvizjet e ngadalta dhe të kontrolluara, përdorimi i reformatorit e çon këtë qasje në një nivel të ri.
Lëvizjet e ngadalta në reformator ndihmojnë në ndërtimin e forcës dhe stabilitetit duke sfiduar muskujt në të gjithë gamën e tyre të lëvizjes. Ndjeva një ndjenjë vërtet të shkëlqyer të lidhjes mendje-trup kur fokusohesha në këtë dhe sikur ekuilibri im përmirësohej sa më shumë përqendrohesha në kontrollin tim mbi ushtrimet.
Nuk e urreja veten të nesërmen
Mund ta ndjeja veten duke u lëkundur deri në fund të disa prej intervaleve të ushtrimeve në reformatorin, duke ditur që muskujt e mi, veçanërisht muskujt e kraharorit dhe bërthamën, do ta ndjenin atë të nesërmen.
Të nesërmen në mëngjes, u befasova këndshëm kur zbulova se nuk kisha asnjë DOMS për të luftuar. Nëse ndonjë gjë, u ndjeva më mirë i përgatitur për vrapimin tim në mëngjes. Kjo ka të ngjarë sepse reformatori Pilates fokusohet në lëvizjet me ndikim të ulët, të kontrolluara që rrisin qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin e muskujve pa shkaktuar tendosje të konsiderueshme.
Në të kundërt, trajnimi me peshë shpesh përfshin rezistencë dhe intensitet më të lartë, gjë që mund të çojë në mikro-çarje në fibrat e muskujve dhe të rezultojë në DOMS.
Verdikti im për heqjen e peshave për reformatorin Pilates
Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë më të ulët për të stërvitur forcën dhe për të marrë disa përfitime të tjera të mëdha në këtë proces, si p.sh. fleksibilitet i shtuar, forca bazë dhe toni i përgjithshëm i muskujve pa rrezikun e lartë të lëndimit ose dhimbjes intensive të muskujve, atëherë ju rekomandoj shumë. duke i dhënë një goditje reformatorit Pilates.
Puna në një mjedis klase me një instruktor të mirë është shumë motivuese dhe e dobishme për të bërë përmirësime. Megjithatë, orët reformatore të Pilates nuk janë të lira. Shpesh është më e efektshme në kosto të rezervosh një paketë klasash për një shumë të caktuar në vend që të blesh rregullisht klasa ndërsa shkon. Por gjithmonë shkoni të provoni një studio përpara se të angazhoheni për një anëtarësim për t’u siguruar që po shpenzoni para për ushtrimet që do të kënaqeni.
Më shumë nga Tom’s Guide
Kthehu te Mats Yoga
