- Dr. Joseph Antoun, CEO i një kompanie të jetëgjatësisë, ndau orarin e tij të stërvitjes.
- Humbja e muskujve pas moshës 40 vjeçare mund të çojë në një normë më të ngadaltë metabolike, shtim në peshë dhe probleme shëndetësore, tha ai.
- Për të qëndruar i shëndetshëm, Antoun ecën 10,000 hapa çdo ditë dhe bën stërvitje kardio dhe forcë.
Një mjek dhe CEO i një kompanie ushqimore të fokusuar në jetëgjatësi, i cili e sheh lëvizjen si një nga shtyllat e plakjes së shëndetshme, ndau rutinën e tij të stërvitjes me Business Insider.
Mes rritjes së “klinikave të jetëgjatësisë” të shtrenjta dhe palestrave luksoze si Equinox që ofrojnë anëtarësim për jetëgjatësi prej 40,000 dollarë në vit, qasja e Dr. Joseph Antoun ndaj fitnesit është relativisht e thjeshtë dhe e arritshme.
Ndërsa plakemi, muskujt bëhen “një organ i jetëgjatësisë”, tha Antoun. Sapo të arrini të 40-at, natyrisht filloni të humbni muskuj, gjë që ngadalëson shkallën metabolike, që do të thotë se trupi djeg më pak kalori, tha ai. Kjo mund të çojë në shtim në peshë dhe të vendosë një person në rrezik të zhvillimit të kushteve shëndetësore të lidhura si diabeti i tipit 2.
Sarkopenia, ose humbja e muskujve, forcës dhe funksionit të lidhura me moshën, është një faktor kryesor në rritjen e rënieve, dobësisë dhe frakturave tek të moshuarit, gjë që mund të rezultojë në humbjen e pavarësisë së tyre ndërsa përpiqen të kryejnë vetë detyrat e përditshme. në Klinikën e Cleveland.
Kjo është arsyeja pse Antoun, CEO i kompanisë ushqimore të fokusuar në jetëgjatësinë L-Nutra, ushtron tre deri në katër herë në javë dhe integron lëvizjen në ditën e tij të ngarkuar të punës për të ndërtuar dhe ruajtur masën muskulore dhe për të rritur rrahjet e zemrës.
“Unë mendoj se kjo është kaq kritike,” tha ai.
Ja se si ai stërvitet për të qëndruar i shëndetshëm për sa më gjatë të jetë e mundur.
Duke ecur 10,000 hapa në ditë
Antoun synon të ecë 10,000 hapa çdo ditë. “Gjashtë vjet e gjysmë në LA, dhe nuk bleva kurrë një makinë”, tha ai. Ai ecën në punë çdo ditë dhe merr shumë takime në AirPods e tij ndërsa ecën jashtë.
“Kam katër AirPods sepse kudo që shkoj dua vetëm të sigurohem që mund të eci dhe të flas”, tha ai.
Provat sugjerojnë se ecja e përditshme rrit shanset e një personi për të jetuar një jetë të gjatë dhe të shëndetshme.
Një studim i vitit 2023 i botuar në Gazetën Evropiane të Kardiologjisë Parandaluese zbuloi se ecja me 4000 hapa në ditë zvogëlon rrezikun e vdekjes së hershme nga çdo shkak – dhe sa më shumë një person të ecë aq më i ulët është rreziku. (Studimi shikoi vetëm të dhënat për deri në 20,000 hapa).
Një nga autorët e studimit i tha New York Times se kalimi nga një mënyrë jetese e ulur në një orar stërvitjeje ishte e krahasueshme me “pirja e duhanit kundrejt mospirjes së duhanit”.
Stërvitje kardio dhe forca 3 deri në 4 herë në javë
Antoun stërvitet tre ose katër herë në javë, duke bërë një përzierje të stërvitjes së forcës dhe kardio. Një studim i vitit 2022 i publikuar në British Journal of Sports Medicine, bazuar në të dhënat nga më shumë se 400,000 të rritur amerikanë, zbuloi se ata që bënin një kombinim të ushtrimeve aerobike dhe stërvitjes së forcës kishin më pak gjasa të vdisnin herët sesa pjesëmarrësit që bënin vetëm një lloj.
Për të ruajtur forcën e tij muskulore, ai ngre pesha për 45 minuta tre ose katër herë në javë. Regjimi i tij kardio, të cilin ai e bën për të rritur rrahjet e zemrës, është më i larmishëm.
Për të sfiduar vërtet veten, Antoun do të vrapojë me një ritëm të shpejtë në një rutine. Ai bën tre raunde nga 12 minuta.
Herë të tjera ai luan basketboll ose tenis për rreth 30 minuta. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të kombinuar stërvitjen me lidhjen sociale, një tjetër shtyllë e jetëgjatësisë, tha Antoun.
Studiuesit nga The Irish Longitudinal Study on Ageing, një studim gjatësor në shkallë të gjerë, zbuluan se miqësitë mund të jenë po aq të rëndësishme për jetëgjatësinë sa ushtrimet.