Jeta shkon përtej shifrave në peshore dhe trupi juaj është i aftë për shumë më tepër! Seria #Fitspo e javës e Yahoo-së u kushtohet burrave dhe grave frymëzuese në Singapor që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive. A keni dikë për të rekomanduar? Goditi Cheryl në Instagram ose Facebook!
Emri: Joachim Tan (@joachimtandeon)
Mosha: 32
Lartësia: 1.60 m
Pesha: 62 kg
Profesioni: Menaxher i studios dhe trajner i SUMHIIT Fitness Orchard Gateway dhe Tai Seng.
Statusi: I martuar
Ushqimi: Unë jam një besimtar i fortë i IIFYM (Nëse i përshtatet makrove tuaja). Në thelb ha gjithçka dhe gjithçka, për sa kohë që qëndroj brenda kalorive të mia për ditën. Me një preferencë për kuzhinën japoneze!
Ushtrimi: Unë shkoj në palestër të paktën katër herë në javë dhe stërvitjet e mia përbëhen kryesisht nga seanca të bazuara në forcë dhe hipertrofi.
Pyetje: Kur keni qenë më i ri, keni qenë aktiv në sport?
A: Në atë kohë, unë isha një baler në fushë. Që nga momenti i hyrjes në shkollën fillore deri në vitet e shkollës së mesme, kam qenë pjesë e ekipit të basketbollit të shkollës. Slam dunking dhe rrathët e gjuajtjes më ndihmuan të çliroja shpirtin tim konkurrues dhe të arrija yjet.
Por, erdhi një moment në shkollën e mesme kur zbulova një pasion krejtësisht të ri që më rrëmbeu zemrën – të stërvitesh dhe të peshoja. Papritur, palestra u bë shtëpia ime e dytë dhe e gjeta veten të varur nga nxitimi për të shtyrë kufijtë e mi dhe për të ndërtuar forcën time.
Me çfarë u fute kur u rrite?
Përtej regjimit tim të rregullt të stërvitjes dhe mbajtjes në formë, fillova të zhvilloj një interes për zhvillimin personal të fitnesit të të tjerëve, gjë që më nxiti të bëhesha një trajner personal. Pasi mora një rol në një palestër që u shërbente kryesisht grave, u përpoqa t’i bashkohesha F45 si trajneri i tyre themelues në degën e tyre në South Buona Vista. F45 më ekspozoi vërtet në skenën HIIT dhe që atëherë nuk jam kthyer kurrë pas.
Pas menaxhimit të studiove HIIT (stërvitje me interval me intensitet të lartë) si F45 South Buona Vista dhe Bukit Timah, dhe BFT Tai Seng, tani e gjej veten duke e nisur këtë udhëtim me ekipin e Inspire Brands Asia në sipërmarrjen e tyre SUMHIIT Fitness. Është një mundësi emocionuese për të sjellë në komunitet idenë tonë unike për HIIT.
Dikur keni konkurruar në bodybuilding.
Duke u rritur, unë kam qenë gjithmonë në skajin më të shkurtër të shkopit (puna e fjalës me qëllim). Në mënyrë që të bëhesha më i madh dhe më frikësues, në mënyrë që të mos më kapnin, fillova të shkoj në palestër në shkollën e mesme, madje lashë pushimet vetëm për të pompuar pak hekur në palestrën e shkollës. Kjo më nxiti interesin për të ndjekur studimet për sport dhe stërvitje kur shkova në politeknik, dhe më vonë mora një diplomë në shkencat sportive.
Cilat ishin disa nga pikat kryesore të rrugëtimit tuaj në bodybuilding?
Një nga aspektet më të paharrueshme ishte padyshim udhëtimi me dietë. Nga gjurmimi i përpiktë i makrove të mia deri te lundrimi nëpër dëshirat dhe tundimet, ishte një provë e vërtetë e forcës dhe disiplinës mendore.
Por kulmi i vërtetë i rrugëtimit tim në bodybuilding ishte momenti triumfues i fitimit të një konkursi. Duke qëndruar në atë skenë, gjithë mundi, sakrificat dhe orët e panumërta të stërvitjes kulmuan në një moment të vetëm të lavdishëm.
Një nga pikat më të gëzueshme ishte shoqëria që ndava me miqtë e mi që u bashkuan me mua në këtë përpjekje. Ne e shtynim njëri-tjetrin të bënim më të mirën, festuam së bashku piketa dhe krijuam një lidhje të pathyeshme përmes sfidave të përbashkëta me të cilat u përballëm.
Por si me çdo përpjekje atletike, vjen një moment reflektimi dhe vlerësimi. Pas konkursit tim të parë, përjetova vetë nivelin e përkushtimit dhe disiplinës që kërkohej për të lulëzuar në sport. Mendimi për të kaluar një tjetër “përgatitje konkursi” rraskapitës më emocionoi dhe më trembi.
Ishte në atë moment meditimi që mora vendimin të ndaloja së konkurruari në bodybuilding. Zgjodha të zhvendos fokusin tim drejt një misioni të ri: të ndihmoj të tjerët të lundrojnë në udhëtimet e tyre të fitnesit. Mundësia për të mbështetur dhe udhëhequr individët përmes transformimeve të tyre u bë pasioni im i ri. Gëzimi dhe përmbushja që gjej duke parë përparimin e tyre janë vërtet të papërshkrueshme.
Si i menaxhoni përgjegjësitë tuaja ekzekutive si menaxher studioje dhe gjithashtu përmbushni rolin e një trajneri me kohë të plotë të SUMHIIT?
Duke pasur një interes të rrënjosur thellë për fitnesin e kombinuar me përvojën time në menaxhimin e studiove të palestrës më parë, roli im në SUMHIIT është kombinimi perfekt i punës dhe interesit personal.
Të jesh pjesë e një ekipi që lançon një markë të re fitnesi në tregun e ngopur të Singaporit nuk është një shëtitje në park. Me konceptet e shumta të fitnesit që shfaqen vazhdimisht, është një sfidë të dallosh. Megjithatë, besimi im në markë dhe stërvitjen e saj transformuese, të cilën personalisht e përjetova pasi udhëtova në Shtetet e Bashkuara për ta provuar, më nxit vendosmërinë.
Balancimi i roleve të menaxherit të studios dhe trajnerit me kohë të plotë në SUMHIIT mund të duket dërrmues, por është pikërisht ajo që më shtyn çdo ditë.
Cilat janë disa koncepte të reja fitnesi që po prisni?
Jam shumë i emocionuar për SUMHIIT. Është një koncept i avancuar i fitnesit, i miratuar nga studiuesit në Universitetin e Kalifornisë në Los Anxhelos (UCLA) që sfidon normat konvencionale të stërvitjes me intensitet të lartë. Arrin një djegie mbresëlënëse të kalorive prej 50 minutash në vetëm 35 minuta.
Nën drejtimin e trajnerëve me përvojë, seancat tona shfaqin breshëri dinamike 60 sekondash të kardio me intensitet të lartë në biçikleta ajrore, të plotësuara nga ushtrime të fokusuara për ndërtimin e forcës. Ne i japim përparësi peshave për tonifikimin e muskujve, kettlebells, TRX, topat e ilaçeve dhe lëvizjet e peshës trupore për të siguruar një përvojë gjithëpërfshirëse stërvitjeje. Ky regjim synon çdo grup muskujsh, duke ofruar një stërvitje të plotë të trupit që nuk lë asnjë muskul të paprekur. Për më tepër, ekziston një segment opsional 10-minutësh pas stërvitjes që fokusohet në ushtrimet thelbësore për të shtrënguar barkun.
Cilat janë disa nga sfidat me të cilat përballeni si trajner fitnesi?
Një nga sfidat më të mëdha me të cilat përballem si trajner fitnesi është krijimi i një eksperience fitnesi të këndshme dhe gjithëpërfshirëse për të gjithë. E shihni, jo çdo stërvitje u shërben të gjitha grupeve të njerëzve, dhe këtu qëndron lufta e vërtetë.
Në udhëtimin tim të stërvitjes, kam hasur në klasa që fokusohen shumë në ushtrimet e forcës ose kardio. Ndërsa disa individë lulëzojnë në ato mjedise, unë kam kuptuar se jo të gjithëve u pëlqen ngritja e peshave ekstreme ose seancat intensive kardio. Kjo është arsyeja pse unë jam kaq i apasionuar pas SUMHIIT, sepse ofron një stërvitje që çdokush mund ta shijojë, pavarësisht nga preferencat e tij të fitnesit.
Kur ishit më i ri, a keni përjetuar ndonjë incident që ju ka bërë të ndiheni të pasigurt me veten?
Kishte një incident të vogël nga ditët e mia të reja që me të vërtetë formoi mënyrën se si e shikoja veten. Unë isha vetëm një fëmijë, duke lundruar nëpër shkollën fillore kur mora librezën time shëndetësore. Teksa shfletova faqet, sytë e mi ranë në një koment: “Shtërshkurtër”.
Këto dy fjalë patën një ndikim të thellë tek unë. Papritur, fillova të pyesja veten dhe vlerën time. Ndihesha e pasigurt për gjatësinë time dhe fillova ta krahasoja veten me moshatarët e mi më të gjatë. Më dukej sikur kisha një etiketë të stampuar në ballë, duke më shënuar si të ndryshëm.
Por e dini çfarë? Jeta ka një mënyrë qesharake për të na sjellë vështirësitë dhe për të na mësuar mësime të vlefshme. Ky incident, edhe pse në dukje i parëndësishëm, shërbeu si një alarm për mua.
Që nga ai moment, mora një vendim të ndërgjegjshëm për të ndryshuar këndvështrimin tim për jetën. E përqafova fatkeqësinë dhe e ktheva në motivim. Fillova të fokusohesha në pikat e mia të forta dhe cilësitë që më bënë unike. Zbulova hobi dhe interesa të reja që më lejuan të lulëzoja në një individ të sigurt.
Kur u ndjetë më pak i sigurt për veten?
Ishte gjatë viteve të mia të reja, kur u ndjeva i vetëdijshëm për gjatësinë time. Të qenurit ndryshe nga bashkëmoshatarët e mi kishte një mënyrë për të lëkundur besimin tim deri në themel. Ndërsa u rrita, zbulova cilësimet e ushtrimeve në grup. Pa dyshim, stërvitjet në grup u bënë streha ime e sigurt, streha ime nga dyshimi për veten. Vura re diçka magjike për stërvitjet në grup – ata kishin një ndjenjë shoqërie dhe komuniteti që nuk mund ta gjeje diku tjetër.
Në atë moment më goditi. Doja të krijoja të njëjtin lloj mjedisi mikpritës dhe inkurajues për të tjerët. U bëra i pasionuar për t’u bërë një trajner fitnesi në një mjedis ushtrimesh në grup. Kuptova se duke shfrytëzuar fuqinë e komunitetit, jo vetëm që mund të transformoja vetëbesimin tim, por edhe të ndihmoja të tjerët në udhëtimet e tyre personale.
A keni luftuar ndonjëherë me trupin tuaj?
Ende mund të kujtoj qartë se si jam ndjerë gjithmonë “shumë i dobët” ose “shumë i vogël”. Ato vetë-perceptime negative po ma hanin vetëbesimin dhe e dija se duhej të bëja diçka për këtë. Kjo është ajo që më çoi në bodybuilding. U bë më shumë se thjesht një mënyrë për t’u bërë në formë; ishte një mënyrë jetese. U futa me kokë në botën e bodybuilding dhe ishte një përvojë emocionuese dhe shpërblyese.
Bodybuilding ka pasur një ndikim të thellë në gjendjen time mendore. Më ndihmoi të zhvilloj një vlerësim më të thellë për trupin tim dhe gjërat e pabesueshme që ai mund të arrijë. U ndjeva më e fortë, më e fuqizuar dhe më e sigurt se kurrë më parë. Ishte një udhëtim transformues që më ndihmoi të kapërceja betejat e mia me imazhin e trupit dhe peshën.
Jeni të kënaqur me trupin tuaj tani?
Nëse do të jem plotësisht i sinqertë, nuk do të thoja se jam i kënaqur apo i kënaqur me trupin tim. Por këtu është gjëja e bukur: kam mësuar ta përqafoj atë ndjenjë dhe ta kanalizoj atë në veprime pozitive. Në vend që të dekurajohem nga ato që i perceptoj si papërsosmëri, unë i shoh ato si mundësi për rritje dhe vetë-përmirësim.
Çdo stërvitje, çdo zgjedhje e shëndetshme që bëj dhe çdo fitore e vogël është një hap më afër për t’u bërë versioni më i mirë i vetes. Nëpërmjet kësaj mendësie, kam arritur të vlerësoj përparimin që po bëj, pavarësisht sa i vogël apo i parëndësishëm mund të duket.