Brooke Ence është një trajnere dhe influencuese e fitnesit. Natyrisht, ajo ndan shumë stërvitje në Instagram. Javën e kaluar, ajo ndau stërvitjet e saj të preferuara të ijeve në Instagram. Në të, ajo shihet duke bërë një shtrirje ndërsa është afër dyshemesë. Ence shkroi postimin, “Mbajini ato ijë të lumtur! Më etiketo nëse e provon këtë.” Si qëndron ajo kaq në formë? Lexoni për të parë 5 mënyrat se si Brooke Ence qëndron në formë dhe fotot që vërtetojnë se funksionojnë, dhe vizitoni faqen e saj për të parë ushtrimet në veprim.
Ence sigurohet të përmirësojë lëvizshmërinë e saj. Ajo ndau disa nga stërvitjet e saj të preferuara në këtë video. Në të, ajo shihet duke u ngritur e ulur nga një kuti. Ence shkroi postimin, “Puna për lëvizshmërinë tuaj mund të: 1. Të rrisë fleksibilitetin: Ushtrimet e lëvizshmërisë ndihmojnë në përmirësimin e gamës së lëvizjes së kyçeve, duke i bërë lëvizjet më të lëngshme. 2. Të çojë në performancë më të mirë: lëvizshmëria e shtuar mund të përmirësojë teknikën dhe efikasitetin e ushtrimeve, duke lejuar forcë, fuqi dhe qëndrueshmëri më të madhe gjatë stërvitjeve. 3. Parandaloni dëmtimet: Duke trajtuar çekuilibrat dhe shtrëngimin e muskujve, puna e lëvizshmërisë mund të zvogëlojë gjasat e lëndimit. 4. Përmirësoni cilësinë e jetës: Përfshirja e ushtrimeve të lëvizshmërisë në rutinën tuaj promovon qëndrim më të mirë, zvogëlon ngurtësinë dhe rrit komoditetin e përgjithshëm fizik, duke kontribuar në një përvojë më të mirë ushtrimesh.“
Ence ka një bërthamë të mahnitshme dhe ajo bën shumë stërvitje për ta mbajtur atë në formë. Ajo ndau disa nga të preferuarat e saj në këtë video në Instagram. Ence shkroi postimin, “Vetëm krizat nuk do ta nxjerrin atë bërthamë! 😅 Këtu është marrëveshja e vërtetë: 1️⃣ gishtërinjtë në bar (ose ngritje gjuri për një version të shkallëzuar) 2️⃣ Shtrirja e dërrasës (ose ngjituni në një dërrasë të fortë nëse nuk jeni ende atje). 3️⃣ Mulliri me erë.”
Një pjesë e pajisjeve të palestrës që Ence pëlqen të përdorë është makina e kanotazhit. Ajo ndau këshillat e saj për vozitje në mbishkrimin e kjo video në Instagram. “Po luftoni me formën tuaj të vozitjes? 🚣 Nuk jeni vetëm. Këtu janë 3 këshilla për të përmirësuar teknikën tuaj dhe për të përfituar më shumë nga stërvitjet tuaja: 1. Ngadalësoni për më shumë fuqi. 2. Kthehuni në pozicionin e fillimit përpara se gjunjët të përkulen për të filluar përsëritjen tjetër. 3. Zgjateni trupin tuaj për një lëvizje më të butë. Shikoni videon e plotë për një përmbledhje të hollësishme të këtyre këshillave!“
Ence nuk e anashkalon ngrohjen. Ajo ndau stërvitjet e saj të preferuara në këtë video në Instagram. Ence shkroi postimin, “Duke predikuar ungjillin e ngrohjes! 🔥💪 Mos e anashkaloni kurrë ngrohjen – është salca sekrete për t’i shtypur ato stërvitje. Përgatitja e duhur krijon bazën për një stërvitje të shkëlqyer. Mos u djersitni vetëm – bëjeni të vlejë! Unë e filmova gjithë këtë ngrohje, ashensor dhe metcon dhe është në YouTube tim tani! Klikoni linkun në bio-në time për të parë! 2 Raunde: 20 ngritje këmbësh. 15 Tërheqja e brezit. 20 Ura Glute. 5 Squats me pistoletë të asistuara TRX (ose brez) për secilën anë. 5 Kërcime Anësore të Rezistuara nga Secila anë.”
Shumë nga stërvitjet e Ence përfshijnë pesha. Ajo ndau kjo video në Instagram e saj duke përdorur shtangë dore. Ajo i ka shkruar postimit, “Keni një grup shtangë dore? Kjo është pothuajse gjithçka që ju nevojitet. 🤷♀️Stërvitja e sotme e sapo kryer nga @nakedprogram: * 3x 15ea Alt DB Bench (kontroll neutral). * 3x 20 tërheqje e përmbysur. * Shtypni 3x 10 W/Y. Më pas në 12:00 AMRAP: * Rreshti 200 m. * 15 Wallball. * 10 Push-Up.”