Çfarë ndodh me trupin tuaj kur merrni Ashwagandha

Kur ndiheni të stresuar dhe të ngarkuar ose po e keni të vështirë të bini në gjumë, marrja e një lloj zgjidhjeje medicinale mund të duket si një zgjidhje e lehtë. Ndërsa ka medikamente që mund të ndihmojnë me këto gjëra, ka disa suplemente në treg që gjithashtu janë lidhur për t’ju ndihmuar të qetësoheni. Ashwagandha është një prej tyre, një shtesë e përdorur në praktikat mjekësore për shekuj me radhë. Megjithatë, ndërsa ka shumë suplemente dhe çajra në treg që sjellin përfitimet e ashwagandha-s për lehtësimin e stresit dhe gjumin, është e lehtë të ndihesh skeptik për një zgjidhje kaq të shpejtë. A mund të funksionojë vërtet kjo rrënjë e lashtë në jetën tuaj të përditshme?

Ne konsultuam kërkimet më të fundit, si dhe njohuritë nga dietologia e regjistruar Maggie Michalczyk, RDN, për të mësuar më shumë rreth asaj që ndodh me trupin tuaj kur merrni rregullisht ashwagandha. Lexoni më tej për të mësuar nëse ka ndonjë provë për të mbështetur pretendimet e dobishme që shohim në treg, dhe nëse ka ndonjë rënie, duhet të jeni të vetëdijshëm përpara se ta përfshini atë në rutinën tuaj.

Çfarë është Ashwagandha?

Ashwaganda – e njohur gjithashtu si xhensen indian dhe qershia e dimrit – është një kaçubë me gjelbërim të përhershëm që gjendet në pjesët tropikale dhe subtropikale të Azisë, Afrikës dhe Evropës. Zakonisht është përdorur në sistemet e mjekësisë Ayurvedic dhe Unani të Indisë si një adaptogen për të ndihmuar në lehtësimin e stresit dhe ankthit. Një adaptogen e bën këtë duke ndihmuar një person të rezistojë, të përshtatet ose të bëhet elastik ndaj faktorëve të caktuar stresues.

Ushqyerja Ashwagandha

Ashwagandha zakonisht ofrohet në formën e një suplementi, por është gjithashtu një përbërës i përdorur në çaj për të ndihmuar në lehtësimin e stresit. Suplementet përdorin një ekstrakt rrënjë që më pas bëhet pluhur dhe kalon nëpër një proces prodhimi për t’u bërë pluhur, i cili më pas përdoret në suplemente në formën e tabletave, kapsulave, pluhurave ose lëngjeve. Ndërsa profili ushqyes i një suplementi ashwagandha është i kufizuar, disa studime që treguan nivele të dobishme të marrjes për ashwagandha varionin nga 250 deri në 600 miligramë në ditë.

Përfitimet shëndetësore të Ashwagandha

Ndihmon në lehtësimin e stresit dhe ankthit.

Një nga përfitimet kryesore të marrjes së një suplementi ashwagandha është të përfitoni nga aftësia e adaptogenit për të ndihmuar në lehtësimin e stresit. Ndërsa duhet të bëhen më shumë kërkime, studimet e hershme kanë treguar mënyrat se si ashwagandha mund të përfitojë nga nivelet e stresit kur merret çdo ditë. Një rishikim sistematik i vitit 2021 shikoi 41 studime të ndryshme për të gjetur modele për përfitimet e ashwagandha, dhe zbuloi se marrja e një suplementi çdo ditë – qoftë vetëm rrënjë, rrënjë dhe gjethe ose pluhur rrënjë – në fakt mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit dhe ankthit. . Kur u krahasua me grupet e placebo, grupi që mori suplementin u raportua se kishte reduktuar nivelet e kortizolit në serum – AKA hormoni i stresit.

Mund të përmirësojë cilësinë e gjumit.

Përfitimi i dytë kryesor i ashwagandha është efekti që ka në gjumë. Një provë e rastësishme, e dyfishtë e verbër, e kontrolluar me placebo në 2020 vlerësoi 150 subjekte dhe krahasoi cilësinë e gjumit të vetë-raportuar pasi morën një placebo ose një ekstrakt ashwagandha prej 120 miligramësh për gjashtë javë. Subjektet që morën ashwagandha panë një rritje prej 72% në cilësinë e gjumit, ndërsa grupi placebo pa vetëm 29%. Më shumë studime po bëhen për të ndihmuar në përcaktimin e përfitimeve të gjumit të ashwagandha, por hulumtimet e hershme janë premtuese për këtë ilaç të lashtë që është përdorur për stresin dhe gjumin për shekuj me radhë.

Mund të rrisë nivelet e energjisë dhe të mbështesë qartësinë mendore.

Nëse kjo është për shkak të uljes së niveleve të stresit dhe gjumit më të mirë, ose nëse suplementi gjithashtu shton këtë përfitim, hulumtimi ka lidhur gjithashtu nivele të përmirësuara të energjisë dhe qartësi mendore për subjektet që kanë marrë rregullisht ashwagandha. Pjesëmarrësit për një studim në Universitetin e Kolorados, Kolorado Springs raportuan se ekstrakti ofronte “rritje të mirëqenies, duke përfshirë një ndjenjë qetësie, nivele të përmirësuara të energjisë dhe (dhe) rritje të qartësisë mendore”.

Disavantazhet e mundshme të Ashwagandha

Mund të ndërhyjë me medikamente të tjera që po merrni.

“Mund të ketë disa ndërveprime midis ashwagandha dhe medikamenteve të tjera, të tilla si imunosupresuesit dhe ilaçet qetësuese, prandaj është gjithmonë e rëndësishme të bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj kur të përfshini një suplement të ri në rutinën tuaj,” thotë Michalczyk.

Ekzistojnë gjithashtu prova që lidhin përdorimin e ashwagandha me medikamente për diabetin, presionin e lartë të gjakut, ilaçet kundër konvulsioneve (antikonvulsantët) dhe medikamentet e hormoneve tiroide.

Mund t’ju shqetësojë stomakun.

Ashwagandha është toleruar mirë nga shumë njerëz dhe është konsideruar e sigurt për t’u konsumuar. Megjithatë, ka pasur disa raste kur ky suplement i ka lënë pacientët të ndihen të shqetësuar pas marrjes së tij. Disa nga këto efekte anësore përfshijnë një stomak të lehtë të mërzitur, jashtëqitje të lirshme, të përziera dhe përgjumje.

Mund të ndikojë në funksionin e tiroides.

Hulumtimet e njerëzve dhe kafshëve kanë arritur gjithashtu në përfundimin se ashwaghanda mund të ketë një efekt në funksionin e tiroides. Provat e vogla klinike kanë raportuar një rritje të niveleve të hormoneve të tiroides së triiodothyronine (T3) dhe tiroksinës në gjak (T4) dhe mund të ndikojnë në medikamentet e tiroides. Nëse jeni duke marrë një ilaç për tiroiden, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për marrjen e një suplementi ashwaghanda.

Këshilla për përfshirjen e Ashwagandha në një dietë të shëndetshme

“Disa mënyra për të përfshirë ashwagandha në dietën tuaj do të ishin nëpërmjet një suplementi ose një çaji,” shpjegon Michalczyk. Ashwagandha është më e popullarizuara në formë suplementi, pavarësisht nëse është një suplement specifik për lëndët ushqyese ose një shtesë e përgjithshme që ndihmon në reduktimin e stresit (me ashwagandha dhe lëndë ushqyese të tjera që lehtësojnë stresin si L-Theanine). Ky suplement përdoret gjithashtu gjerësisht në çajrat bimor relaksues, për të ndihmuar në reduktimin e ndjenjave të stresit dhe ankthit dhe promovimin e gjumit më të mirë.

Në fund të fundit

Ashwaganda është një rrënjë që është përdorur për breza në sistemet e mjekësisë Ayurvedic dhe Unani për të ndihmuar në lehtësimin e stresit. Hulumtimet e hershme kanë treguar se këto pretendime mund të jenë të sakta, duke e lidhur përdorimin e këtij suplementi me reduktimin e niveleve të kortizolit, ndjenjat e ankthit, ndërsa përmirëson cilësinë e gjumit, si dhe nivelet e energjisë dhe qartësinë mendore gjatë gjithë ditës. Edhe pse ka disa raste kur përdorimi i suplementit ashwagandha është lidhur me shqetësimin e stomakut dhe dëmtimin akut të mëlçisë, rastet janë shumë të pakta në numër për të garantuar shqetësim. Ashwagandha mund të ndërhyjë me disa medikamente dhe nuk rekomandohet për njerëzit shtatzëna dhe ato që ushqejnë fëmijën me gji, prandaj sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të përfshini këtë suplement në jetën tuaj.