26 qershor 2024
Dëshironi të keni një fillim kur bëhet fjalë për të ngritur nivelin e fitnesit dhe mirëqenies sonë? Konsideroni ecjen mbrapa si një mënyrë e re për të ushtruar për të përmirësuar rutinën tuaj të fitnesit përtej stilit të zakonshëm të vrapimit.
Provat dhe fenomenet shkencore kanë sugjeruar meritat e ecjes mbrapa dhe ja një vështrim më i afërt i tyre të rekomanduara nga Dr. Surender Pal Singh, Departamenti i Fizioterapisë HOD në Spitalin CK Birla, Delhi. Ai përmend të gjitha përfitimet që mund të ofrojë kjo praktikë e thjeshtë:
- Forcon bërthamat dhe glutes: Ecja mbrapa angazhon këta muskuj për qëndrim më të mirë, stabilitet dhe reduktim të dhimbjes së shpinës.
- Përmirëson kontrollin neuromuskular: Përmirëson proprioceptimin që mundëson ndërgjegjësimin dhe koordinimin më të madh të trupit dhe në fund mund të çojë në lëvizje më të kontrolluara dhe efikase të trupit në të gjitha aktivitetet tona.
- Redukton tendosjen e gjurit: Ecja mbrapa minimizon ndikimin në nyjet e gjurit në krahasim me vrapimin. Prandaj, personat e prekur nga sforcimet e gjurit veçanërisht, të moshuarit mund të praktikojnë patjetër ecjen mbrapa për të përmirësuar gjendjen e tyre shëndetësore.
- Përmirëson metabolizmin: Mund të nxisë rrahjet metabolike të zemrës në pushim, duke ndihmuar djegien e kalorive.
- Trajtimi i Artritit: Artriti fjalë për fjalë do të thotë inflamacion i kyçeve. Nyjet janë vende të ndryshme ku takohen dy kocka. Ka shumë lloje të ndryshme të artritit me shkaqe të ndryshme dhe kujdes mjekësor. Në disa lloje, organe të tjera si sytë, dëgjimi ose lëkura gjithashtu mund të preken. Prandaj, ecja mbrapa mund të përdoret në trajtimin e artritit.
- Rrit aftësinë kardiorespiratore: Duke lejuar zemrën dhe mushkëritë tona të marrin më shumë oksigjen gjatë ushtrimeve.
- Mbrojtja nga dëmtimet dhe performanca e përmirësuar sportive: Rekomandohet shkencërisht për stërvitje të përmirësuara të atletëve, veçanërisht, lojtarët e regbisë vrapojnë mbrapsht mesatarisht 3.6 deri në 5.4 metra pas çdo ndërhyrje. Mund të veprojë si një mjet rezistent ndaj lëndimeve. Raportet sugjerojnë se 3.4% e distancës totale të përshkuar është vrapimi mbrapsht nga atletët profesionistë të hendbollit dhe madje edhe lojtarët elitë të futbollit mbulojnë 3-4% të të gjithë distancës së ndeshjes duke vrapuar mbrapsht.
Megjithëse, ecja mbrapa ofron një gamë të gjerë përfitimesh, është jashtëzakonisht e rëndësishme të pranohet se kush mund ta ushtrojë këtë praktikë dhe kush duhet të marrë këshilla psikologjike dhe fiziologjike. Dr. Singh këshillon kujdes për ata me çrregullime neuromuskulare që ndikojnë në ekuilibrin dhe koordinimin, të tilla si vështirësitë me perceptimin e kollës ose humbjen e integrimit shqisor. Është e parëndësishme të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni, veçanërisht nëse dikush ka shqetësime shëndetësore.
Në përgjithësi, ecja mbrapa është atmosfera e re e rutinave të fitnesit të epokës moderne dhe mund t’u japë forcë dhe fuqi të pamasë fantazmave të zakonshëm të fitnesit, si dhe sportistëve profesionistë. Megjithatë, kujdesi shëndetësor dhe pajisjet mjekësore duhet të merren parasysh seriozisht për të siguruar mirëqenien e vetes dhe të tjerëve rreth nesh.