Unë jam gjithmonë në kërkim të stërvitjeve që janë 20 minuta ose më pak. Ndërsa më duhet të gjej një vend në orarin tim për një stërvitje që zgjat 30 minuta ose më shumë, zakonisht mund të bëj stërvitje më të shkurtra ose para punës ose gjatë pushimit të drekës. Një goditje e shpejtë e ushtrimeve kardio është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur rrahjet e zemrës sime, për të rritur metabolizmin tim dhe për të shmangur rënien e energjisë gjatë ditës.
Kështu që, kur hasa në këtë stërvitje kardio pa kërcime në kanalin e njohur të Rachel’s Fit Pilates në YouTube, doja ta provoja. Ju mund të dëshironi të shmangni kërcimin dhe të zgjidhni një stërvitje me ndikim të ulët nëse po ktheheni nga një dëmtim ose dëshironi të ecni lehtë në nyjet tuaja ose dyshemenë e legenit. Ndoshta jetoni në një apartament dhe nuk doni të shqetësoni fqinjët tuaj. Unë jam në tremujorin e tretë të shtatzënisë, ndihem i rëndë dhe më merr frymë lehtë, kështu që një stërvitje pa kërcime më tërheq edhe mua. Unë jam ende duke synuar të përfshij disa ushtrime në shumicën e ditëve, kështu që një seancë e shkurtër kardio është një mënyrë ideale për të përshtatur lëvizjen në ditën time të punës.
Ju mund të mendoni se mos kërcimi do të thotë se do të jetë një stërvitje e lehtë, por jini të sigurt që mund të sfidoni veten pa lënë të dyja këmbët menjëherë nga dyshemeja. Nga fundi i stërvitjes më mungonte fryma dhe djersitja fort dhe më duheshin ato pushime prej 20 sekondash për t’u rikuperuar. Ishte mirë të shihje se Rachel-it në formë super të shëndoshë ishte gjithashtu dukshëm pa frymë deri në fund të videos.
Si ta bëni këtë stërvitje kardio të shpejtë dhe intensive pa kërcime nga Rachel’s Fit Pilates
Ka 10 ushtrime në pjesën kryesore të stërvitjes dhe do t’i bëni secilin për 40 sekonda, pasuar nga një pushim prej 20 sekondash. Paraprakisht ka një ngrohje katër-minutëshe që kalon nëpër ushtrime për të ardhur me një ritëm më të butë, dhe ka tre minuta shtrirje në fund.
Flukset me ritme të shpejta në këmbë, hapat e kërcimit me litar dhe gjunjët e lartë do t’ju bëjnë të punoni shumë pa kërcime, megjithëse ekziston mundësia për të shtuar kërcime në disa nga lëvizjet nëse dëshironi.
Ekzistojnë gjithashtu disa variacione squat dhe lunge. “Këto mund të duken si lëvizje të forcës,” thotë Rachel në video, “por ne do t’i kalojmë ato shpejt, kjo është ajo që do të rrisë rrahjet e zemrës.”
Rachel ju inkurajon të gjeni një ritëm që funksionon për ju. Synova të vazhdoja me të – por ngadalësova shpejtësinë kur më merrej shumë fryma – dhe gjeta se ritmi i muzikës më ndihmoi edhe për këtë.
“Ju zgjidhni sa poshtë do të shkoni,” thotë Rachel në video kur ulet në mbledhje, dhe unë rregullova thellësinë e mbledhjeve të mia për t’iu përshtatur intensitetit që doja, ndonjëherë duke i marrë këmbët pak më të gjera për ta bërë më të rehatshme.
Seanca e shkurtër e shtrirjes në fund ishte një mënyrë e mirëpritur për të përfunduar. Pasi përfundova stërvitjen, u ndjeva mirë, sikur kisha punuar shumë dhe kisha ngritur rrahjet e zemrës sime, por nuk isha plotësisht i rraskapitur. Nivelet e mia të energjisë ishin gjithashtu mjaft të mira për pjesën tjetër të ditës. Patjetër që do ta bëj përsëri këtë stërvitje kur të më duhet një lëvizje e shpejtë gjatë ditës.