Një nan 65-vjeçare SUPER FIT është bërë sensacion në internet për shkak të fizikut dhe mentalitetit të saj muskuloz.
Njihuni me Marlene Flowers, një gjyshe e shqyer që filloi të ushtrohej vetëm shtatë vjet më parë, pasi kishte një thirrje zgjimi.
Sipas ”gjyshes së bodybuilding”, ajo kishte luftuar me çrregullime të të ngrënit dhe çështje shëndetësore, të cilat përfundimisht e çuan atë drejt operacionit në moshën 58-vjeçare.
Duke folur për gazetën e qytetit të Pittsburgh, Marlene tha: “Pas asaj përvoje, e dija se duhej të bëja një ndryshim.”
E vendosur për ta kthyer jetën e saj, Marlene filloi të stërvitej dhe të ndiqte një mënyrë jetese të shëndetshme, përpara se të zbulonte një pasion për peshëngritjen.
Që nga nisja e udhëtimit, dashnorja e fitnesit jo vetëm që ka arritur të rrisë një grup mbresëlënës muskujsh – por edhe një ndjekës të madh në Instagram në faqen e saj ku ajo e quan veten Granny Guns.
Sensacioni i internetit, i cili mburret me më shumë se 1.5 milionë fansa në platformë, ka marrë pjesë gjithashtu në garat e bodybuilding-ut dhe gjithashtu ka takuar një nga “heronjtë” e saj – Arnold Schwarzenegger, fituesin e shtatë titujve të Z. Olympia.
Nan me bazë në Pensilvani, e cila gjithashtu krenohet me një biznes të dyqaneve të makinave, ndan rregullisht përmbajtjen e fitnesit, duke shpjeguar se nuk ka arsye pse të tjerët nuk mund të duken kaq mirë.
Duke ngarkuar një fotografi të shëndetshme me idhullin e saj, ish-guvernatorja e Kalifornisë, Marlene tha se gjithçka lidhej me shtatë aspekte kryesore.
”Vizioni: Vendosni qëllime dhe punoni drejt tyre pa pushim.
”Këmbëngulja: Përqafojeni dështimin si një hap drejt suksesit dhe mos u dorëzoni kurrë.
”Disiplina: Konsistenca është një element kyç i planit tuaj.
”Përshtatshmëria: Jini të hapur ndaj ndryshimeve dhe të gatshëm për të evoluar.
”Ndihmoni të tjerët: Ngrini të tjerët në udhëtimin tuaj, mos i shkatërroni. Suksesi është më i ëmbël kur ndahet.
”Besimi në vetvete: Besoni në veten tuaj edhe kur të tjerët nuk e bëjnë këtë.”
65-vjeçari më parë shpjegoi se ”nuk duhet të kesh një trup të mrekullueshëm për të ushtruar” – ”qëllimi është të ndihesh mirë dhe jo të dukesh mirë”.
Sa ushtrime duhet të bëni dhe kur?
Ka udhëzime të nxjerra nga NHS dhe qeveria në lidhje me sa ushtrime duhet të bëjnë njerëzit çdo ditë.
Njerëzit duhet të jenë aktivë çdo ditë dhe të shmangin qëndrimin ulur për periudha të gjata.
NHS rekomandon që të rriturit – ata të moshës 19 deri në 64 vjeç – duhet të synojnë për 150 minuta “aktivitet me intensitet të moderuar” në javë.
Kjo funksionon deri në 21 minuta në ditë, ose 30 minuta pesë ditë në javë.
Ose, ata mund të bëjnë 75 minuta aktivitet të fuqishëm në javë, që mund të jetë më pak se 11 minuta në ditë ose 25 minuta tre ditë në javë.
Të rriturit gjithashtu duhet të synojnë të bëjnë ushtrime forcash dy herë në javë, të paktën.
Shembuj të aktiviteteve me intensitet të moderuar përfshijnë ecjen e shpejtë, gjimnastikë në ujë, ngasje biçikletë, vallëzim, tenis në dyshe, shtytje të një kositëse lëndinë, shëtitje ose lëvizje me rul.
Shembuj të aktiviteteve të fuqishme përfshijnë vrapimin, notin, ngasjen e shpejtë të biçikletës ose në kodra, ecjen në shkallët, sportet, si futbolli, regbi, netball dhe hokej, kërcime, gjimnastikë ose arte marciale.
Gjëra të tilla si ngritja e peshave të rënda, vrapimi në kodra, klasa me rrotullim ose stërvitje qarkore konsiderohen shumë të fuqishme.
Në çfarë ore duhet të ushtroheni?
Futja e ushtrimeve në ditën tuaj, pavarësisht se në cilën orë është një ide e mirë.
Por ju mund të dëshironi të jeni më selektivë në varësi të qëllimit tuaj.
Një studim i vitit 2023 në SHBA me 5285 të rritur të moshës së mesme tregoi se stërvitja midis orës 7 dhe 9 të mëngjesit ishte koha më e mirë nëse dëshironi të humbni peshë.
Studiuesit zbuluan se ata që shkonin herët në palestrën kishin një indeks të masës trupore (BMI) dhe perimetër më të ulët të belit sesa ata që stërviteshin më vonë.
Një studim i vitit 2022 i udhëhequr nga Prof Paul J Arciero, Skidmore College, Nju Jork, zbuloi se koha optimale e ditës për të veshur kompletin tuaj mund të ndryshojë sipas gjinisë suaj.
Prof Arciero tha se gratë që duan të humbin yndyrën rreth barkut dhe ijeve do të bënin më mirë të shkonin në palestër në mëngjes, por ato që kërkojnë të fitojnë forcë në pjesën e sipërme të trupit ose thjesht të përmirësojnë gjendjen e tyre mund të shohin më shumë rezultate nga stërvitja në mbrëmje.
Rezultatet ishin të kundërta për meshkujt.
Nëse keni vështirësi për të fjetur, është zbuluar se stërvitja në mëngjes mund të ndihmojë, por ushtrimet në mbrëmje mund t’ju ndihmojnë të qëndroni në gjumë.
Ushtrimi, në përgjithësi, mund të përmirësojë cilësinë e gjumit.
Marlene, djali i së cilës është një trajner personal, është tallur gjithashtu për faktin se është “shumë e vjetër” për të ushtruar – por ajo dëshmoi se dyshuesit e kishin gabim në mënyrën më të mirë të mundshme, duke ndarë videot e saj duke ngritur peshë dhe duke bërë tërheqje.
Nan virale e internetit, e cila me guxim tha se nuk kishte qenë gjithmonë kaq “e sigurt”, është bërë me të vërtetë një frymëzim për shumë përdorues të mediave sociale.
Njëri tha: ”Unë nuk mendoj se kam qenë ndonjëherë kaq i frikësuar nga një qytetar i moshuar në jetën time.”
Dikush tjetër thirri: ”Kur të rritem dua të bëhem si ti gjyshe!”
“Ti je arsyeja kryesore që unë hyra në palestër,” falenderoi një tjetër Marlene.
“Gjyshja duket më mirë se unë,” shkroi një i katërti.
Fitoni një udhëtim të jetës prej 8 mijë funtesh në Maldive
FABULOUS është shtëpia e modës në rrugët e larta – ne madje lançuam gamën tonë në fillim të këtij muaji.
Dhe tani çmimet tona Fabulous High Street Fashion janë rikthyer – duke ju dhënë mundësinë të shprehni mendimin tuaj për të gjitha markat tuaja të preferuara.
A ju pëlqen një zbavitje për blerje në M&S apo jeni më shumë një grua F&F?
Keni dëshirë për partneritete me të famshëm apo jeni të gjithë për një palë këpucë të përsosura?
Thoni fjalën tuaj dhe mund të fitoni një festë të ëndrrave – ne jemi bashkuar me Ifuru Island Maldives për të krijuar një çmim të mahnitshëm.
Ju mund të fitoni 7 netë për dy të rritur në një suitë Sunset Sky në Ifuru Island Maldives në një paketë ekskluzive Premium All-Inclusive, plus fluturime ekonomike vajtje-ardhje nga Londra në Maldive dhe transferta të brendshme për dy të rritur.
Për mundësinë tuaj për të fituar këtë arratisje të ëndrrave, votoni dhe hyni KËTU deri më 28 korrik 2024. Zbatohen kushtet dhe rregullat*