Shpërthimet e shkurtra të ushtrimeve që zgjasin një minutë ose më pak mund të jenë të dobishme për njerëzit që luftojnë për të ushtruar rregullisht, ka thënë një ekspert.
Sugjerohet që periudhat intensive – të përshkruara si “snacks për ushtrime” – mund të jenë veçanërisht të dobishme për forcimin e shëndetit dhe fitnesit të atyre që kalojnë shumë kohë ulur, siç janë njerëzit obezë ose ata me sëmundje kronike.
Shembujt e përdorur nga Bruno Gualano, një profesor i asociuar në Qendrën e Mjekësisë së stilit të jetesës në Universitetin e Sao Paulos, Brazil, përfshijnë ngjitjen e shkallëve ose breshëritë e shkurtra të çiklizmit të ndara me intervale orësh.
HSE rekomandon 150 minuta ushtrime mesatarisht intensive për të rriturit në javë, ose 75 minuta ushtrime të forta.
Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) rekomandon gjithashtu të paktën 150 minuta aktivitet të moderuar, por tha se të rriturit duhet ta rrisin këtë në 300 minuta për “përfitime shtesë shëndetësore”.
Megjithatë, gjatë prezantimit të tij në Kongresin Ndërkombëtar mbi Obezitetin në Sao Paulo, Gualano tha se “shumë luftojnë për të përmbushur këto objektiva” dhe sugjeroi se shpërthimet e shkurtra mund të kompensojnë ndikimet e dëmshme të një stili jetese të ulur.
“Për të zbutur ndikimet negative të qëndrimit ulur për një kohë të gjatë, propozohen si alternativë praktike ‘snacks për ushtrime’,” shtoi ai.
“Këto janë shpërthime të shkurtra, intensive të aktivitetit (një minutë ose më pak), të cilat mund të jenë më efikase për kohën sesa regjimet tradicionale të stërvitjes.”
Ai tha se studime të shumta kanë treguar “përfitime për fitnesin kardiorespirator dhe shëndetin vaskular”.
“Për shembull, ushqimet me stërvitje të bazuara në shkallë për orë përmirësonin shëndetin e enëve të gjakut në një provë me meshkuj të shëndetshëm, ndërsa një studim tjetër tregoi realizueshmërinë dhe përfitimet e tyre për njerëzit që janë mbipeshë ose që jetojnë me obezitet,” shtoi ai.
“Sidoqoftë, shumë njerëz mund të kenë vështirësi për të zbatuar ushqime të lehta për ushtrime për arsye praktike, të tilla si shoferët e autobusëve ose njerëzit që kanë aftësi të kufizuara fizike dhe/ose kapacitet të ulët ushtrimor, siç janë individët e moshuar.”
Z. Gualano tha se përfitimet e mundshme të “snackeve të stërvitjes” përfshijnë përmirësimin e shëndetit metabolik dhe më pak kohë për të ulur.
“Këto përfitime mund të arrihen edhe me aktivitete të pastrukturuara, shumë të lehta, të cilat nuk përshtaten saktësisht në kategorinë e ushqimeve për stërvitje,” tha ai.
“Kjo strategji mund të zbatohet potencialisht kudo në shtëpi ose zyrë, pasi nuk përfshin ndonjë pajisje ose pajisje specifike.”
Z. Gualano tha se nevojiten kërkime të mëtejshme për të kuptuar efektivitetin dhe sigurinë afatgjatë të shpërthimeve të shkurtra të aktivitetit, por shtoi: “Mesazhi i rëndësishëm është se këto strategji duhet të personalizohen”.