Ndërsa fillon sezoni i musonit, stërvitjet në natyrë mund të duken si një ëndërr e largët me shira të dendur dhe terrene të lagështa. Përqafoni sezonin me këto pesë opsione emocionuese të stërvitjes në ambiente të mbyllura që janë larg rutinave tuaja të zakonshme të palestrës ose ushtrimeve tipike joge. Ky muson provoni diçka të çuditshme dhe rrit qëndrueshmërinë tuaj.
Ushtrime HIIT
HIIT, ose Trajnimi me Interval me Intensitet të Lartë, është një metodë ushtrimesh dinamike që alternon midis shpërthimeve intensive të aktivitetit dhe periudhave të shkurtra pushimi ose ushtrimeve me intensitet më të ulët. Është i njohur për efektivitetin e tij në djegien e kalorive dhe përmirësimin e shëndetit kardiovaskular në një kohë më të shkurtër krahasuar me stërvitjet tradicionale. Seancat HIIT zakonisht zgjasin nga 20 deri në 30 minuta, duke i bërë ato perfekte për t’u ngjeshur në një orar të ngjeshur.
Pilates
Pilates synon të përmirësojë shtrirjen e përgjithshme të trupit, të rrisë fleksibilitetin dhe të forcojë muskujt e bërthamës. Njerëzit e të gjitha niveleve të fitnesit mund të përfitojnë nga kjo teknikë stërvitore me ndikim të ulët, e cila mund të personalizohet për të synuar pjesë të veçanta të trupit duke përfshirë këmbët, shpinën dhe barkun. Lëvizjet e sakta dhe teknikat e rregulluara të frymëmarrjes janë të zakonshme në ushtrimet Pilates, të cilat përmirësojnë shëndetin mendor dhe fizik. Kurset Pilates janë gjerësisht të disponueshme në palestra dhe qendra fitnesi. Mësuesit e trajnuar të Pilates i udhëheqin studentët përmes një sërë ushtrimesh në tapet ose me pajisje të specializuara.
Joga ajrore
Joga ajrore përdor pëlhurë mëndafshi ose një shtrat të varur të varur nga tavani për të përzier pozicionet klasike të jogës me akrobacitë ajrore. Ky lloj trajnimi ju jep një stërvitje unike për të gjithë trupin ndërsa lundroni në ajër, duke përmirësuar fleksibilitetin, ekuilibrin dhe forcën bazë. Nga fillestarët absolut deri tek praktikuesit me përvojë, programet e jogës ajrore strehojnë të gjitha nivelet e aftësive dhe ofrojnë një variacion të mirëpritur nga praktikat tradicionale të jogës me bazë dyshemeje. Është një mënyrë fantastike për të shtyrë veten dhe për të përjetuar mungesën e peshës në të njëjtën kohë.
Kikboks
Sipas Drishti Chhabria, themelues, zyrtar kryesor i përvojës, Orangetheory Fitness India, “Kikboksi është një ushtrim me intensitet të lartë që përmirëson qëndrueshmërinë, koordinimin dhe shkathtësinë duke kombinuar teknikat e arteve marciale me aspektet kardio. Grushtet, shkelmat dhe gjunjët kryhen kundër një çante të rëndë ose me një partner në këtë stërvitje të gjithë trupit, e cila është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin. Një përvojë e plotë e ushtrimeve sigurohet nga përfshirja e nxehjeve, stërvitjeve të aftësive dhe ftohjes në mësimet e kikboksit. Kickboxing ofron një zgjedhje të këndshme dhe motivuese për ushtrime, pavarësisht nga qëllimet tuaja të fitnesit: stërvitje forcash, djegie kalori ose të mësuarit e aftësive të vetëmbrojtjes.”
Capoeira
Kapoeira e artit marcial brazilian është një teknikë lëvizjeje e lëngshme dhe ritmike që përfshin vallëzim, akrobaci dhe muzikë. Goditjet, rrotullimet dhe fshirjet e tij të lëngshme të vendosura në ritmin e instrumenteve tradicionale braziliane si berimbau e përcaktojnë atë. Capoeira zhvillon kreativitetin dhe respektin për kulturën, përveç kondicionimit fizik, fleksibilitetit dhe reflekseve. Ushtrimet e partnerëve, mësimet e muzikës dhe lojërat (të quajtura “jogos”) janë të zakonshme në klasa, të cilat nxisin një mjedis të gjallë dhe mbështetës.
Me këto pesë opsione emocionuese të stërvitjes në ambiente të mbyllura – stërvitje HIIT, Pilates, yoga ajrore, kikboks dhe Capoeira – ju mund të mposhtni blunë e musonit duke qëndruar në formë dhe aktive. Përqafoni këto aktivitete të pazakonta fitnesi për të ruajtur mirëqenien tuaj dhe për të përfituar sa më shumë nga sezoni i shirave në ambiente të mbyllura.
Ushtrime HIIT
HIIT, ose Trajnimi me Interval me Intensitet të Lartë, është një metodë ushtrimesh dinamike që alternon midis shpërthimeve intensive të aktivitetit dhe periudhave të shkurtra pushimi ose ushtrimeve me intensitet më të ulët. Është i njohur për efektivitetin e tij në djegien e kalorive dhe përmirësimin e shëndetit kardiovaskular në një kohë më të shkurtër krahasuar me stërvitjet tradicionale. Seancat HIIT zakonisht zgjasin nga 20 deri në 30 minuta, duke i bërë ato perfekte për t’u ngjeshur në një orar të ngjeshur.
Pilates
Pilates synon të përmirësojë shtrirjen e përgjithshme të trupit, të rrisë fleksibilitetin dhe të forcojë muskujt e bërthamës. Njerëzit e të gjitha niveleve të fitnesit mund të përfitojnë nga kjo teknikë stërvitore me ndikim të ulët, e cila mund të personalizohet për të synuar pjesë të veçanta të trupit duke përfshirë këmbët, shpinën dhe barkun. Lëvizjet e sakta dhe teknikat e rregulluara të frymëmarrjes janë të zakonshme në ushtrimet Pilates, të cilat përmirësojnë shëndetin mendor dhe fizik. Kurset Pilates janë gjerësisht të disponueshme në palestra dhe qendra fitnesi. Mësuesit e trajnuar të Pilates i udhëheqin studentët përmes një sërë ushtrimesh në tapet ose me pajisje të specializuara.
Joga ajrore
Joga ajrore përdor pëlhurë mëndafshi ose një shtrat të varur të varur nga tavani për të përzier pozicionet klasike të jogës me akrobacitë ajrore. Ky lloj trajnimi ju jep një stërvitje unike për të gjithë trupin ndërsa lundroni në ajër, duke përmirësuar fleksibilitetin, ekuilibrin dhe forcën bazë. Nga fillestarët absolut deri tek praktikuesit me përvojë, programet e jogës ajrore strehojnë të gjitha nivelet e aftësive dhe ofrojnë një variacion të mirëpritur nga praktikat tradicionale të jogës me bazë dyshemeje. Është një mënyrë fantastike për të shtyrë veten dhe për të përjetuar mungesën e peshës në të njëjtën kohë.
Kikboks
Sipas Drishti Chhabria, themelues, zyrtar kryesor i përvojës, Orangetheory Fitness India, “Kikboksi është një ushtrim me intensitet të lartë që përmirëson qëndrueshmërinë, koordinimin dhe shkathtësinë duke kombinuar teknikat e arteve marciale me aspektet kardio. Grushtet, shkelmat dhe gjunjët kryhen kundër një çante të rëndë ose me një partner në këtë stërvitje të gjithë trupit, e cila është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin. Një përvojë e plotë e ushtrimeve sigurohet nga përfshirja e nxehjeve, stërvitjeve të aftësive dhe ftohjes në mësimet e kikboksit. Kickboxing ofron një zgjedhje të këndshme dhe motivuese për ushtrime, pavarësisht nga qëllimet tuaja të fitnesit: stërvitje forcash, djegie kalori ose të mësuarit e aftësive të vetëmbrojtjes.”
Capoeira
Kapoeira e artit marcial brazilian është një teknikë lëvizjeje e lëngshme dhe ritmike që përfshin vallëzim, akrobaci dhe muzikë. Goditjet, rrotullimet dhe fshirjet e tij të lëngshme të vendosura në ritmin e instrumenteve tradicionale braziliane si berimbau e përcaktojnë atë. Capoeira zhvillon kreativitetin dhe respektin për kulturën, përveç kondicionimit fizik, fleksibilitetit dhe reflekseve. Ushtrimet e partnerëve, mësimet e muzikës dhe lojërat (të quajtura “jogos”) janë të zakonshme në klasa, të cilat nxisin një mjedis të gjallë dhe mbështetës.
Me këto pesë opsione emocionuese të stërvitjes në ambiente të mbyllura – stërvitje HIIT, Pilates, yoga ajrore, kikboks dhe Capoeira – ju mund të mposhtni blunë e musonit duke qëndruar në formë dhe aktive. Përqafoni këto aktivitete të pazakonta fitnesi për të ruajtur mirëqenien tuaj dhe për të përfituar sa më shumë nga sezoni i shirave në ambiente të mbyllura.